Es gibt mehrere Grundprinzipien im Herzen des Gewichtsverlust-Ernährungssystems. Es ist wichtig, nach und nach fraktioniert zu essen, kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen und nachts nicht zu viel zu essen. Wenn Sie solche Regeln für sich selbst akzeptieren, können Sie schnell Gewicht verlieren und Cellulite an Beinen und Hüften entfernen. Ein kompetenter Ernährungsansatz in Kombination mit körperlicher Aktivität, Massage- und Salonverfahren kann hervorragende Ergebnisse erzielen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Wie oft am Tag, um Gewicht zu verlieren?
Ernährungswissenschaftler empfehlen, 4-6 Mal am Tag zu essen, um den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten und sich nicht hungrig zu fühlen. Dies ermöglicht es dem Körper, ständig auf einem hohen Energieniveau zu sein. Menschen, die oft und nach und nach essen, bleiben den ganzen Tag über kräftig. Bei der Frage, wie oft am Tag Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, gibt es jedoch unterschiedliche Meinungen.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die gesamte Lebensmittelmenge in 3-4 Mahlzeiten aufteilen und in der Zwischenzeit Snacks mit Früchten oder Crackern zubereiten. Wenn Sie auch die Angewohnheit entwickeln, keine schnellen Kohlenhydrate zu essen, können Sie das Körpergewicht schnell reduzieren.
Diese Art von Lebensmitteln hat jedoch auch negative Aspekte:
- das Regime ist schwierig für diejenigen, die arbeiten;
- Wenn der Magen aufgebläht ist, ist es schwierig, in kleinen Portionen zu essen, und das Gefühl des Hungers bleibt bestehen.
Mit drei Mahlzeiten pro Tag ist es einfach, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren, und Sie können zu einem genau festgelegten Zeitpunkt die richtige Diät zur Gewichtsreduktion ausarbeiten. Aber die negativen Aspekte einer solchen Diät sind:
- Hungergefühl, wenn die Pause zwischen den Mahlzeiten 4 Stunden oder mehr beträgt und daher das Problem, wie man weniger isst, um Gewicht zu verlieren, weiterhin besteht;
- Es gibt keine Möglichkeit, den Insulinspiegel im Blut auf dem gleichen Niveau zu halten.
- Die Assimilation von Nährstoffen und Nährstoffen erfolgt nicht vollständig, wenn eine größere Menge an Nahrungsmitteln gleichzeitig in Magen und Darm gelangt.
Welches Essen können Sie essen?
Um zusätzliche Pfunde zu verlieren und das Auftreten von Cellulite an Beinen und Oberschenkeln zu beseitigen, sollten Sie den Verbrauch solcher Produkte begrenzen:
- Zucker. Es wird nicht nur in eine Tasse Tee oder Kaffee gegeben. Es ist in anderen Gerichten enthalten, und daher isst eine Person unmerklich etwa 15 Esslöffel Zucker pro Tag. Einschließlich sitzender Arbeit wird diese Menge an Glukose als Fett gespeichert. Und der ständige Anstieg des Blutzuckers führt zu Diabetes, Herz- und Gefäßerkrankungen und sogar Krebs.
- Mehl, Saucen, Würstchen, Konservierung enthält auch Zucker und andere schädliche Substanzen. Stellen Sie daher sicher, dass solche Produkte so selten wie möglich auf dem Tisch liegen.
- Nudeln, Reis und Weißmehl enthalten raffinierte Kohlenhydrate. Sie werden schnell vom Körper aufgenommen, aber nach einer Stunde entsteht wieder das Gefühl des Hungers.
Die folgenden Lebensmittel und Gerichte müssen in Lebensmitteln verwendet werden:
- Gemüse und Obst. Sie tragen aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, Wasser und Nährstoffen zur Gewichtsreduzierung bei. Aber es ist am besten, diejenigen zu verwenden, die wenig Zucker enthalten.
- Eiweißnahrungsmittel sollten nicht ausgeschlossen werden. Der Aufbau von Organen und Geweben und deren Funktion ist ohne Protein nicht möglich. Diese Lebensmittel für eine Diät zur Gewichtsreduktion müssen auf der Speisekarte vorhanden sein. Um Proteine effizient zu verarbeiten, verbraucht der Körper Energie, was weiter zum Gewichtsverlust beiträgt, und das Gefühl der Fülle hält einige Zeit an. Protein ist in großen Mengen in Fleisch, Milchprodukten, Meeresfrüchten, Getreide (Hafer, Gerste, Weizen) und Bohnen enthalten.
- Gewürze nicht vergessen. Sie verleihen vertrauten Gerichten nicht nur einen angenehmen Geschmack und ein angenehmes Aroma, sondern können auch Fette verbrennen, Giftstoffe entfernen und Stoffwechselprozesse beschleunigen. Zimt, Ingwerwurzel, Kurkuma und roter Pfeffer machen das Beste bei dieser Aufgabe.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser (2 Liter), besonders gut zum Abnehmen. Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas sauberes Wasser. Es wird den Magensaft verdünnen und einen Teil des Magenvolumens füllen. Manchmal können Sie mit dieser einfachen Technik eine Mahlzeit auslassen, weil unser Körper nicht zwischen Durst und Hunger unterscheidet.
Gewichtsverlust bei vollständiger Verweigerung von Nahrungsmitteln
Wenn Sie Lebensmittel vollständig meiden, können Sie das Gewicht erheblich reduzieren. Als Antwort auf die Frage, wie viel Sie abnehmen können, wenn Sie eine Woche lang nichts essen, können Sie antworten, dass das Gewicht während dieser Zeit um 7-10 kg abnimmt. Aber vollständiges Fasten schadet sehr und entfernt keine Cellulite von Beinen und Hüften. In der ersten Phase beginnt der Fettabbau und die Reserven nehmen ab. Stattdessen werden Ketonkörper gebildet, die die Glukose ersetzen, die für die Funktion des Gehirns erforderlich ist.
Danach werden Proteine abgebaut, die auch zur Energiegewinnung genutzt werden. Dies führt zu einer Schwächung des Immunsystems und einer Abnahme von Muskelvolumen und -tonus. Daher besteht jeder "Gewichtsverlust" im Verlust von Muskelfasern und erhöhten Manifestationen von Cellulite.
Wenn Sie nichts essen, können Sie in einer Woche Gewicht verlieren, aber wenn Sie dieses Regime verlassen, wird jede Nahrungsaufnahme als Fett gespeichert und das Gewicht wächst noch schneller. Und die Muskeln bleiben schwach.
Viele Menschen wissen, dass wenn Sie abends nicht essen, dies den Prozess des Abnehmens erheblich erleichtert. Aber nicht jeder weiß, wie viel Sie abnehmen können, wenn Sie nicht zu Abend essen. Normalerweise stellt sich heraus, dass das Übergewicht um etwa 10-12 kg pro Monat abgebaut wird. Aber nur im Falle einer strikten Weigerung, einen abendlichen Snack zu sich zu nehmen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine solche Diät nicht zu praktizieren, da dies zu Verdauungsstörungen und Hormonstörungen führen kann.
Portionsgrößen
Es gibt andere Geheimnisse der richtigen Ernährung für den richtigen Gewichtsverlust. Es ist wichtig, die Menge der konsumierten Lebensmittel zu reduzieren. Eine interessante Methode kann verwendet werden, um genügend Nährstoffe zu erhalten und Gewicht zu verlieren.
Nehmen Sie eine Platte mit einem Durchmesser von 24 cm, teilen Sie sie in zwei Teile und die andere Hälfte - wieder in zwei Hälften. Die erste ist mit Gemüse gefüllt, und die anderen beiden sind mit komplexen Kohlenhydraten bzw. Proteinen gefüllt. Wenn Sie einen Spezialisten fragen, wie viel Gramm eine Portion Lebensmittel beim Abnehmen enthalten soll, antwortet er auf etwa 200 g.
Schlussfolgerung
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine leichte Diät einhalten und neue Essgewohnheiten entwickeln. Es ist auch wichtig, die Portionsgröße für den Gewichtsverlust, die Gesamtzahl der Kalorien und die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl eine völlige Verweigerung des Essens als auch ein Mangel an Abendessen zur Entwicklung von Krankheiten führen können und das Abnehmen auf diese Weise zu einem Problem wird.