Dukan Diät

Dukan Diät gehört zu den «Top 10» Diäten, bevorzugten Millionen Menschen. Eine Ernährung, die wilde Popularität zu Beginn des 21 Jahrhunderts, als Diätetik-Spezialist Pierre Ducane veröffentlichte das Buch «Ich kann nicht abnehmen». Es geholfen, Tausende von Menschen, Gewicht zu verlieren und war das beste seiner Art.

Die Grundsätze und Regeln der Dukan Diät

Weg, schlank, studiert und veröffentlicht von der Französisch Arzt-Ernährungsberaterin besteht in der einfachen, aber grundlegenden Dinge. In die täglichen Mahlzeiten injiziert wird nur Protein Essen, verwendet in der gewünschten Menge. Da die Verdauung von Proteinen (sprich Proteine) härter als die gleiche Verdauung von Fett und Kohlenhydraten, der Körper verbraucht die Energie die aus den bereits angesammelten Fett. Hinterher erscheinen in der Ernährung Gemüse, bereichern den Körper an Ballaststoffen, Vitaminen.

Regeln für alle Stufen:

• reduzieren Sie so weit wie möglich, die Menge des Salzes;
• trinken Sie viel Wasser, Tee-2 Liter pro Tag und mehr;
• Essen Sie Protein-Produkte, ohne Einschränkung der Anzahl und trotz der Zeit;

Die Regeln müssen streng durchgeführt werden und auf jeder Stufe, außer der Gefahr für Leben und Gesundheit. Keine anderen Ausnahmen nicht gemacht werden können, sonst wird das erzielte Ergebnis schnell verschwinden oder es gar nicht lernen zu erreichen.

Ducane entwickelte ein einzigartiges System, in dem jede Kleinigkeit berücksichtigt. Und was wollen Sie? Wenn 30 Jahre tun, was er will, und nicht diese erreichen. Genau seine Diät hilft, Gewicht zu verlieren für immer.

Positive und negative Punkte-Diät-Dukan

Wie auch bei jeder Diät, hat es ein paar Vorteile:

• auf den ersten Schritten gibt es einen Verlust des übergewichts aufgrund der Tatsache, dass der Körper verbraucht die Energie für die Verdauung der Kohlenhydrate verbrennen für diese Fette. Erscheint das Ergebnis und wollen auch weiterhin eine Diät;
• im Rahmen der Diät erlaubt nahrhafte und gesunde Lebensmittel;
• nicht Kochen müssen nach den speziellen Rezepten, Sie sind nicht abhängig von dem Ort, der Diät halten kann zu Hause, im Urlaub oder während der Arbeitszeit.
• Sie sind frei von ständigen Berechnungen, die Verfolgung der Kalorien, und nicht begrenzt in der Zeit der Annahme der Nahrung und Ihrer Menge.

Leider, die Welt ist nicht perfekt, wenn es vor, das werden-und Nachteile, sonst über das Gleichgewicht keine Rede. Nachteile einer solchen Diät sind:

• eine hohe Menge an Protein in der Nahrung, und diese wiederum erhöhtes Cholesterin und die Belastung auf die Blutgefäße, die Nieren und die Leber;
• geringer Gehalt an Ballaststoffen in der Nahrung (sprich Probleme mit dem Darm und Verdauungstrakt);

Nach Möglichkeit eine Diät besser einzuhalten unter der Aufsicht eines Arztes, spezialisiert auf die Gewichtsabnahme. Da der Körper viel Eiweiß, Kohlenhydrat-Stoffwechsel kann gestört werden. Der Grund dafür ist die niedrige Zahl des Insulins im menschlichen Körper. Dinge die schwer genug, um die Aufmerksamkeit zu schenken, wenn Sie dies nicht tun, so mit der Gesundheit beginnen kann ernsthafte Probleme. Zur Verringerung der Risiken während einer Diät müssen Sie mehr Wasser zu trinken, damit der Körper leichter Ergebnisse bringen Proteinabbau. Noch trinken die Vitamine, und es ist besser, vitaminkomplexe, so können Sie geben dem Organismus die notwendigen Stoffe in der Nahrung, die während einer Diät nicht verzehrt werden.

Vor dem Start

Denken Sie darüber nach und entscheiden Sie selbst, was Sie erreichen wollen dieser Diät, wie viel kg werfen wollen. Haben Sie Fotos, wo Sie waren schlank, denken Sie, denken Sie an dieses Gefühl von Leichtigkeit. Nach Möglichkeit machen Sie Ultraschall, um Ihren Zustand zu fixieren der inneren Organe vor der Diät und deren Größe. Es wäre schön, die Analysen, den Urin und das Blut zu sehen, die Ihren Körper vor der Diät. Mit all diesen Analysen melden Sie sich auf die Konsultation zum Arzt, er wird Ihnen sagen, dass Sie normal sind, dass es notwendig ist, ziehen für die Verbesserung der Analysen. Ebenso die Analysen müssen zu nehmen in den verschiedenen Phasen der Diät, um zu verstehen Ihr Allgemeinbefinden und die weitere Entscheidung, ob eine Diät Ihnen gut tun oder es zu beenden. Im Voraus sage, dass Sie die gleiche Prozedur Durchlaufen und nach Abschluss der Diät und werden überrascht sein, dass Ihre Analysen viel besser geworden. Da übergewicht ist nicht nur nicht sehr ästhetisch, es ist auch eine zusätzliche Belastung auf den Körper.

Motivation jeder braucht — die Motivation ist wichtig!

Ein großes Plus für die Motivation wäre der Kauf von spezifischen Produkten, die Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten zu diversifizieren:

• Süßstoff;
• Puddings;
• Sirup ohne Zucker Inhalt;
• fettfreie Kakao;
• Duftstoffe;
• Soja-Isolat oder Whey;
• Zellophan;
• Nudeln Shirataki;

Der tiefstart

Seit wenigen Wochen senken die Menge an Zucker und Salz, da während der Beginn der Diät, wir weigern uns, aus dem Wort «ganz».

Ersatzstoffe gibt es möglich, da Sie uns helfen:

• etappenweise Umstellung von Brot Fladenbrot aus Kleie, Brot oder ähnliche Produkte, die zulässigen Ernährung;
• zählen Sie und bringen Sie an die oben angegebene Freigepäckmenge Flüssigkeitsaufnahme;

Im Voraus ist es eine überlegung Wert, die Ausgaben für qualitativ hochwertige Fleisch-und Fischprodukte, die die Basis der Ernährung Ducane.

Denken Sie daran! Herzog entwickelte Protein-Diät, die erfordert, dass die Regeln bei jedem Schritt, wenn Sie nicht kleben, noch auf welche Ergebnisse können Sie nicht erwarten.

Phasen der Dukan Diät

Noch als Phase der Dukan Diät. Wie bereits erwähnt, ist die Diät gliedert sich in 4 Phasen:

«Attack» — Phase 1, kurz, aber effizient, gleichzeitig arbeitsintensiv. Führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, etwa 2-3 kg pro Woche. Oft verbunden mit dem Verlust von Wasser im Körper, seltener — mit der Reduzierung von Fett. Wichtig für die Motivation.

«Striping» — Stufe 2, notwendig zum erreichen des berechneten Gewichts, in der Nahrung erlaubt sind 72 gesättigten Protein Produkt-und 28 Arten von Gemüsepflanzen. Dauer der einzelnen Phasen gilt ausgehend von der Zahl der reduzieren Gewicht, 1 kg — 1 Woche.

«Fixing» — Stufe 3, ist für den Ausschluss Rückgriff auf die Ergebnisse der Ernährung (sprich Reverse Gewichtszunahme). In der Liste der zugelassenen Produkte Obst, Brot, Käse und Produkte in der Zusammensetzung, die Stärke vorhanden ist.
2 Tage in der Woche können Sie sich selbst verwöhnen und etwas Verbotenes und nahrhaft. In der Regel in den Schritten «Striping» und «fixieren» die Menschen verlieren etwa 400 Gramm für 7 Tage. Aber angesichts der Tatsache, dass Diätprodukte noch Reich-Diät wird nicht entmutigend, sondern im Gegenteil, erscheint die Aufregung und wollen es bleiben.

«Stabilisierung» — Stufe 4, können Sie alles haben, Gewicht zuzunehmen, aber die Einhaltung von einfachen Regeln: ein Tag aus sieben besteht nur aus der Protein-Essen, jeden Tag gibt es Haferkleie und immer Treppensteigen, keine Aufzüge und Rolltreppen. Beobachtet während des gesamten Lebens oder in Ihrem Ermessen.

Die Liste der Lebensmittel Dukan Diät

Die Liste der Lebensmittel Dukan Diät endet nicht auf 100 Produkte. Neben der Liste der erlaubten Lebensmittel in den Tagen der «Angriff» Dukan Diät, erlaubt zu Essen:

• Nudeln Sirtaki, die Sie produzieren Cognacs aus der Wurzel der pflanze, aus der Mehl machen, und dann bereits von Ihr vorbereitet Produkte;
• öl (OLIVE, Sonnenblume, Raps), einen halben Teelöffel auf die folgenden Phasen 1 Teelöffel;
• Goji, Reich an Nährstoffen Beere, gebraucht werden kann, 2 Esslöffel, auf der Spur. Phasen 1 Esslöffel;

Tabelle der erlaubten Dukan Diät Produkte

Kategorie	Produkt
Mageres Fleisch:	Rinderleber
	Schinken Die Türkei
	Schinken Huhn
	Schinken mageres Schweinefleisch
	Rindfleisch (Filet)
	Basturma
	Kalbfleisch (Filet)
	Steak
	Roastbeef
	Sprache
	Schnitzel
	Kalb Niere
	Kaninchen
Gemüse:	Sauerampfer
	Spinat
	Chicorée
	Bohnen grüne Bohnen grüne
	Kürbis
	Spargel
	Soja
	Sellerie
	Rübe
	Zwiebeln
	Rübe
	radieschen
	Tomaten
	Pfeffer
	palmito
	Gurken
	Mangold
	Lauch
	Kohlrabi
	Blumenkohl
	Rotkohl
	Rosenkohl
	Weißkohl
	zucchini
	grüner Salat
	Pilze
	Broccoli
	Aubergine
Vogel:	Tauben
	Pute
	Hühnerleber
	Huhn Ventrikel
	Huhn
	Jungschwanz
	Wachtel
	straus
	Perlhuhn
Fisch:	Kabeljau
	Heilbutt (in jeglicher Form, geräuchert)
	Dorado
	Saira
	Seehecht
	Schellfisch
	Quappe
	Wittling
	Flunder
	Som
	Hering
	Makrele
	Hecht
	Karpfen
	Meeräsche
	Forelle
	Sprotte
	Scat
	Sardinen
	Thunfisch (einschließlich Konserven im eigenen Saft)
	Lachs (einschließlich geräuchert)
	Stör
	Calamari
	Krabbenstäbchen
	Kaviar
Meeresfrüchte:	Jakobsmuscheln
	Garnelen Tiger
	Garnelen gewöhnliche
	Trompeter
	Krebse
	Krabben
	Langusten
	HUMMER
	Kraken
	Tintenfische
	Austern
	Seeigel
	Miesmuscheln
Milchprodukte:	Quark-Käse zu speichern
	Hüttenkäse
	rjaschenka
	geronnen
	Schmelzkäse
	Milch
	Kefir
	Joghurt (ohne Zusätze)
	Schafskäse gesalzen
	acidophilus
Eier:	Wachtel
	Chicken

Wenn Sie zu Phase vor der «Kreuzfahrt», hier fühlen Sie sich frei:

• Stärke aus mais, 1 Esslöffel;
• Kakaopulver, ohne Fett — 7-8 Gramm;
• Magermilchpulver — 30 Gramm;
• Sojaprodukte, Mehl, Joghurt, Milch, Soße;
• Smetana den niedrigsten Fettgehalt, welche nur zu finden;
• Fruchtjoghurt, natürlich ohne Zucker;
• Würstchen mit der Zusammensetzung von Geflügel – 100 G;
• Nudeln Shirataki;
• öl (Olivenöl, Pflanzenöl, Rapsöl), Sie können hinzufügen, in der Nahrung auf die Phasen «Attack«( die Hälfte H. L.) und «Cruise«(1 TL), «Pinning» (1 El. L.);

Gewicht und Anzahl, zum Gebrauch empfohlene höher, werden für die einzelnen Gerichte und die Erweiterungen auf der Liste der möglichen Gerichte Kochen und Ernährung.

System zum abnehmen,vom französischen Kolleginnen und Kollegen, mag für viele die Tatsache, dass hier ist ein Gebäck, Kekse, Pfannkuchen, Schokolade, Kuchen, Nudeln, und Zellophan.

Natürlich sind solche Gerichte Kochen müssen nach bestimmten Rezepten, die unten aufgeführt werden. Aber mit Ihnen wird es leichter sein, halten Sie eine Diät und nicht das Gefühl von Unbehagen, von Mangel Backen. Den Teig bereitet sich auf Kleie, mais, Weizen, Hafer. Sie können fügen Sie den Ingwer, der fördert die Gewichtsabnahme und Gesundung. Wir haben sogar einen eigenen Artikel über die Vorteile des Ingwers, eigentlich nur wenige Menschen wissen über seine Vorteile.
Trinken Sie alle Getränke, die keinen Zucker. Alkohol, frisches Obst Saft, nicht verwenden Sie auf den ersten beiden Etappen, dann dürfen einen trockenen Weißwein und Säfte ohne Zucker, aber in kleinen Mengen. Es ist erwähnenswert, dass die gesamte Ernährung kostet sauberes Wasser zu trinken, je öfter desto besser, denn es unterstützt die Verdauung von Eiweiß und bringt den Stoffwechsel auf eine rationale für Sie das Niveau.

Haferkleie

Das Schlüsselprodukt der Dukan Diät, ist in der Ernährung während der Diät, wird jeden Tag. Kaloriengehalt Sie nicht hoch, 100-150 kcal. Den Organismus positiv beeinflussen und ermöglichen, ein Gleichgewicht des Körpers, der später auf die Protein-Diät. Ihr Wesen besteht darin, dass Sie absorbieren das Ergebnis der Spaltung von Eiweiß hilft dem Körper ausführe, und ebenso utlaut Hunger.

Nützliche Eigenschaften von Kleie:

• Beta-Gluten hilft verlangsamen die Menge des Cholesterins im Körper, und das ist für uns ein großes Plus, das Schweregefühl verschwindet, kleiner Gefäße verstopft;
• Inhalt Selen hilft Zerfall Protein;
• Ballaststoffe, nicht sich auflösend im Magensaft, reinigen den Magen;
• seine leichte Kalorien, reduziert die Gesamt-Kalorien-Mahlzeiten;
• Joghurt mit Kleie, tolles Essen, ein Völlegefühl + Reinigung des Körpers;

Wenn Sie Gastritis oder Probleme mit der Verdauung und dem Darm, ist es am besten prokonsultirovatsya mit Ihrem Arzt vor Beginn der Diät, da eine Diät kann sich negativ auf Ihren Körper.

Die Phase Der «Angriff»

Während dieser Phase bekommt der Körper Stress, da in der Nahrung erlaubt, nur Eiweiß. Genau während dieser Phase wird der Körper aktiv Gewicht zu verlieren, so dass die Dauer dieser Phase beschränkt.
Wenn Sie zurücksetzen möchten:

• Von 0 bis 5 kg. — ein, zwei Tage;
• 5 bis 10 kg. — zwei, drei Tage;
• Von 10 bis 20 kg. — fünf, sieben Tage;
• Von 30 kg. — 7-10 Tage;

Wenn man mehr als 10 Tage auf der Stufe der «Angriff», das führt zu katastrophalen Folgen.
Wir können nicht einfach auf die Phase der «Angriff» mehr 10 Tage!

Anleitung zur Phase «Angriff»

• Essen nur proteinreiche Nahrung.
• Nicht Fett Essen, Kochen, ohne Gehalt an Fett. Verzichten auf Lebensmittel, die Fette.
• Trinken 2-3 Liter reines Wasser pro Tag.
• Essen anderthalb-zwei Esslöffel von allen oben genannten Kleie.
• Binden wir mit großen physischen Belastungen, sei es die Turnhalle, joggen oder sonst was.
• Spazieren an der frischen Luft, lassen den Körper entspannen.

Die Phase der «Angriff» ist besser, im Urlaub oder am Wochenende. Da der Körper nicht mehr erhalten leichte Energie in Form von Zucker und vielleicht ein Gefühl der Müdigkeit. Auch in dieser Zeit kann sich der unangenehmen Geruch von Schweiß, ähnlich wie Aceton. Während dieser Phase, versuchen Sie, öfter spazieren zu gehen und eine Dusche nehmen. Spaziergänge helfen, die Arbeit den Appetit. Während der ersten Phase, wir Essen Produkte aus der Tabelle, nämlich den ersten 72 Namen.

Ernährung Phase «Angriff»

• fettarme Milch, jede;
• Huhn;
• die Leber;
• mageren Fisch;
• Meeresfrüchte;
• die Eier mit dem Eigelb nicht mehr als 2-3 pro Tag;
• Saft ohne Zucker, 1 Tasse pro Tag;

Ist es, aufzugeben:

• Käse;
• fettes Fleisch;
• Alkohol;
• Konserven und Räucherwaren;

Damit verstärken die geschmacklichen Qualität der zubereiteten Gerichte oder gekauft, können Sie Saucen, Essig, Gewürze, und sonstige Geschmacksverstärker. Anstelle von Zucker kann man Fruchtzucker verwenden.

Viele Gerichte Sie zubereiten können nach duchnowski Rezepte, sehen Sie möglicherweise im Internet.

Du-Mayonnaise

Da die Mayonnaise während der Dukan Diät gibt es nicht, aber die verwässern den Geschmack der Nahrung benötigt, denn sonst wird es ein frisches, und dies kann Auswirkungen auf die psychische Verfassung. Aber es gibt einen Ausweg,die so genannte du-Mayonnaise. Kochen Sie es sehr einfach:

• 2 rohen Eigelb
• 240 Gramm weiche Quark
• Teelöffel Senf
• Salz und Fruchtzucker (sprich sakharozameniteli)
• Paraffin öl (1 El)
• Apfelessig oder Zitronensaft (1 El)

All dies legen Sie in den Behälter und rühren, bis eine homogene Masse, ähnlich wie Mayonnaise. Und voila, jetzt können Sie verdünnen Ihre Lebensmittel Mayonnaise aus eigener Herstellung.

Phase «Kreuzfahrt» (auch «Striping»)

Phase «Cruise» dauert bis Sie das erreichen des gewünschten Gewichts, die Sie haben zu Beginn der Diät im Einklang mit den Anforderungen und Besonderheiten für Ihren Körper. Diese Phase dauert in der Regel 1,5 — 5 Monate. Die Phase der «Kreuzfahrt» bezieht sich auf den Wechsel von s / w (reines Protein) und BO (Protein-Gemüse) Tagen. Alternative Tage nach den Schemen 1/1, 2/2, 3/3. Herzog empfiehlt 1/1, so ist es das einfachste.

Anleitung zur Phase «Kreuzfahrt»

Anzahl s / w und BO Tage im Monat, müssen gleich sein. Im Durchschnitt auf den Verlust von 1 kg im Gewicht, in der Woche raus. Die Anzahl der SW Tagen nicht erhöhen, aber Sie können erhöhen die Menge der BO-Tage, zum Beispiel nach dem scheitern. Nach erreichen der gewünschten Gewichts, direkt zu dem nächsten Schritt zu gehen.

Bei Einhaltung der Diät in der Phase der Kreuzfahrt, muss die strenge Einhaltung der folgenden Regeln:

1. Die Haferkleie jetzt akzeptiert bis 2 Esslöffel pro Tag.
2. Wenn die Ernährung begleitet durch die Anwesenheit von Verstopfung, in der Ernährung enthalten Weizenkleie.
3. Pro Tag trinken 2 Liter Wasser oder mehr.
4. Milch Produkte (Joghurt, Quark) und so weiter. nicht mehr als 1 kg pro Tag.
5. 30 Minuten Spaziergang an der frischen Luft.

Auf Phase Alternation Gewicht reduziert, bis der gewünschte, aber es lohnt sich, Ihnen zu geben, die Locker und er beginnt sofort mit zurück, so dass trotzdem ein Gefühl der Freude, Ruhe und gehen auf die nächste Stufe.

Es versteht sich, dass der Verzehr von Obst, gibt es eine Verlangsamung der Gewichtsverlust, nur Proteine fördern Schluss Wasser aus dem Körper und die Ableitung des Gewichts. Sättigt den Körper mit Wasser (durch den Verzehr von Gemüse und 2 Liter Wasser), können Sie feststellen, dass Sie aufgehört haben, Gewicht zu verlieren, aber in der Tat, Sie weiterhin Gewicht zu verlieren, es wird deutlich später in die Protein-Tag, das Wasser aus dem Körper beginnt zu schwinden.

Ernährung Phase «Kreuzfahrt»

Sie können Essen alle Lebensmittel aus Phase oben, aber eine schöne Ergänzung wird die Einbeziehung in die Ernährung Gemüse 28 aus der Tabelle der zugelassenen Produkte Ducane.

Sie können besonders nützlich für den Gebrauch:

• Pilze;
• Sellerie, darüber habe ich einen separaten Artikel — Sellerie für abnehmen
• Kürbis und zucchini;
• Kohl von verschiedenen Arten;
• Bohnen;

Nicht verwenden:

• Brot;
• Bohnen;
• Makkaroni;
• Kartoffeln;
• Grütze;
• mais;

Bei der «Kreuzfahrt» Gemüse kann man Essen in jeder Form, aber Pflanzenöl für Sie Kochen dürfen auf mehr als 1 Teelöffel pro Tag.

Alle Gerichte auf der Speisekarte aufgeführt, Kochen nur nach Duchnowski Rezepten.

Die Phase Der «Konsolidierung»

Die Phase der «Verankerung» — der name spricht für sich, diese Phase ermöglicht die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse, vorausschauend zu sagen, es ist eine schwierige, da das Gewicht schon nicht verloren, und es scheint dass hier ist es, das Ergebnis erreicht. In der Tat, dieses Urteil ist trügerisch und denke nicht in diesem Sinne. Man muss sich erinnern, wie Sie nur vergessen, über die Regeln und Phasen der Abmagerung, wie das Gewicht beginnt wieder zu wachsen. Deshalb halten Sie sich und nicht zu stoppen.

Anleitung zu einer Phase der «Konsolidierung» (auch «Konsolidierung»)

Viele interessiert die Dauer der Phase «Konsolidierung», es hängt von der Anzahl der gelöschten Kilo, jedes Kilogramm entlastet ist 10 Tage auf die Phase der «Konsolidierung». Gewichtsreduktion in dieser Phase so gemeint. Normale Gewichtsabnahme in der Phase der «fixing» — über 1 kg. pro Woche.

Jetzt gehen wir direkt an die Leitung:

• Protein-Tag — jetzt haben Sie ein Protein-Tag in der Woche, sowohl während der Phase der «Angriff». Wenn ein solches Tag, natürlich können Sie entscheiden, sondern weil dieser Tag in Ihrem Modus wird anwesend sein, lange Zeit, und vielleicht das ganze Leben, so ist es besser, daß er in der Mitte der Woche. Pierre Ducane empfiehlt den Donnerstag.
• Produkt die Sie verbrauchen jeden Tag, wie Sie vielleicht schon erraten haben — Haferkleie, zweieinhalb Esslöffel, genauso obligatorisch 2 Liter Wasser pro Tag.
• Wandern, mindestens 30 Minuten pro Tag, besser mehr länger.
• Überwachen Ihre Gesundheit, denn solch eine Diät ist Stress für den Körper. Alle Schmerzen im Magen, sofort zum Arzt zu gehen.

Die Phase der «Konsolidierung» wird durch das Vorhandensein von Bo'mehr Bedingungen. Wenn auf den vorherigen beiden Phasen nur 2 Bedingungen, ein Teil der Produkte erlaubt ist zu Essen, der andere nicht, dann ist hier Ihre Bedingungen praktisch für jeden Tag.

Ein angenehmer Bonus ist, dass die Tage erscheinen, wenn Sie ein Lieblingsessen in beliebigen Mengen (schlemmen), und ebenso Tage, wenn man alle Gemüse, einschließlich Gemüse mit einem Gehalt an Stärke.

Jede Woche auf die Phase der «Konsolidierung», muss die Tage:

• Protein;
• Protein mit Gemüse;
• Protein mit Gemüse + Produkte mit einem Gehalt an Stärke;
• Tag wenn es möglich ist alles;
• Die restlichen Tage der Protein — Gemüse;

Ich berate, versuchen Sie folgenden Zeitplan:

• Montag – Protein und Gemüse;
• Dienstag – Protein-Gemüse-mit den Produkten enthalten Stärke;
• Mittwoch – Protein und Gemüse;
• Donnerstag – Protein;
• Freitag – Sie können alles bequem bei einem treffen mit Freunden;
• Samstag – Protein und Gemüse;
• Sonntag – Protein-Gemüse (in der zweiten Hälfte der Phase – Tag wenn es möglich ist alles).

Für jeden dieser Tage erlaubt, bestimmte Gerichte, so versuchen Sie, erstellen ein individuelles Menü.

Protein-Tag — solche Tage sind in allen Phasen der Dukan Diät, Sie tragen zur Verringerung des übergewichts. Während der Phase 3, tierisches Eiweiß gegessen werden können mit Gewürzen und Saucen, die zulässig sind in der Phase 1 «der Angriff».

In der Ernährung von Protein-Tag beinhaltet:

• mageres Fleisch;
• Vogel, Ausnahme — Gans und Ente;
• Innereien;
• Fisch mit geringem Fettgehalt;
• Meeresfrüchte;
• fettarme Milch;
• Eier (Eigelb 1-2 pro Tag, Proteine in beliebigen Mengen);

Gewürze, Soßen, Senf, eine geringe Menge Salz, Süßstoff — all dies verwenden, um der Vielfalt des Geschmacks in Protein-Tage und nicht nur.

Protein-Gemüse-Tag

Ähnlich wie der Tag aus der Phase der «Kreuzfahrt», neben all den erlaubten Lebensmitteln Protein-Tag, dazu gehören:

• Paprika, Tomate, Gurke;
• Pilze;
• Aubergine;
• Kohl aller Art;
• Kürbis;
• zucchini;
• radieschen;
• Zwiebel;
• Bohnen;

Einschränkungen im Gebrauch, ebenso wie bei den Protein-Tagen — Nein.

Darüber hinaus erlaubt:

• 50 Gramm Brot;
• 50 G Hartkäse, minimaler Fettgehalt;
• 200 Gramm mctow (außer Bananen, Datteln, Rosinen);
• 1 portion Lamm-oder Schweinefleisch.

Ernährung und Diät erweitert wird schon nicht so kompliziert.

Protein-Gemüse-Tag mit stärkehaltigen Produkten enthalten

Hier Merkmal ist das Vorhandensein von Produkten mit einem Gehalt an Stärke ( «schnellen» Kohlenhydrate), ist:

• 210 G. Hülsenfrüchte;
• 180 G Nudeln oder Fadennudeln aus den festen Sorten von Mehl mahlen;
• 140 G Pasta;
• 130 G. Reis;
• 200 G Couscous;
• 120 G Kartoffeln gebratenes, gebackenes oder gekochtes;
• 100 G Püree;

Kohlenhydrat Essen besser gebrauchen in der ersten Hälfte des Tages, danach werden so aktiv wie möglich.

Tag wenn es möglich ist alles

Natürlich ist der angenehme Tag kann man Essen und sogar in einer der Mahlzeiten erlaubt trinken Wein, 1-2 Gläser. Der Rest der ration des Tages zusammengestellt nach dem Prinzip der Protein — Gemüse-Tag.

Gerichte für einen solchen Tag, muss im Voraus gewählt werden, und wählen Sie so einfach nicht zu viel zu Essen, und um seinen Wunsch zu erfüllen, etwas zu Essen verboten, das ist, was Sie lange gewünscht haben. Es gibt einfach alles und was immer dotyanet, ist das nicht die beste Idee.

Wenn Sie Angst haben, veranstalten solche Tage, dann denken Sie daran, dies ist nicht der Rat, sondern die Regel, die unbedingt zu erfüllen.

Phase «Stabilizacja»

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der letzten Phase der «Dukan». «Stabilisierung» sichert das erzielte Ergebnis gibt nicht wieder wählen uns unnötiges Gewicht, hilft schlank zu bleiben den Rest Ihres Lebens.

Anleitung zur Phase der «Stabilisierung»

• Der tägliche Verzehr von drei Esslöffeln Kleie;
• Verhindern übermäßiges Essen;
• Trinken Sie zwei Liter reines Wasser pro Tag;
• Ein Tag in der Woche sollte eine Entladung:Protein;
• Mehr bewegen: spazieren gehen, Rad fahren, Rollerbladen, in der Halle zu engagieren;

Diät Phase - «Stabilisierung»

Wenn wir uns in dieser Phase, unser Körper daran gewöhnt hat, ohne ihm unnötige Produkte, die seine Fettdepots ansammeln. Also das wichtigste ist, nicht wieder mit dem falschen Essen Verhalten:nicht anfangen zu Essen Süßigkeiten, Zucker, fast-Food und andere «Schädlichkeit».

Hier erscheint eine größere Auswahl, da der größte Teil der Diäten gereicht, und das Ziel dieser Phase — nur halten Sie sich in der gewünschten Form. Die Regeln sind ganz einfach:

• Gemüse Essen, wie Sie wollen, Sie nicht Schaden Aussehen;
• Obst erlaubt gibt es nicht einzeln, wenn Sie groß, zum Beispiel, äpfel;
• Wenn es kleinere Früchte, wie Mandarinen, dann können wir Essen zwei Stück;
• Nicht Essen Käse vom Typ «dor Blue» und Ziegenmilch, nur kalorienarme;
• Putenfleisch, Hähnchenbrust, Rindfleisch ist eine tolle Alternative zu fettigen seine Sorten;
• Produkte aus der Milch nur mit reduziertem Gehalt an Fett, so gut normale Milch ersetzen, in dem die Lactose enthält weniger;
• Brot, Salz, Produkte mit Stärke minimieren;
• Nicht vergessen Kleie: drei Esslöffel pro Nacht;

In der Regel ist diese Phase haben wir bereits angepasst an die neue Power-System, ein Organismus abgestimmt auf die neue, gesunde Welle und ihn nicht mehr brauchen «Jam» Stress und Müdigkeit.

So, die Einhaltung der einfachen Regeln in Ihrer Ernährung, können Sie immer in Form bleiben und Schönheit glänzen.