Mono-Diäten helfen einer Person, in relativ kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Besonders beliebt ist die Protein-Kefir-Diät. Kefir ist ein leckeres fermentiertes Milchgetränk, das auch erschwinglich ist. Enthält Ascorbinsäure, Vitamin B, Retinol, Calcium, Mangan, Jod, Eisen und viele andere nützliche Spurenelemente. Ist es möglich, mit Kefir abzunehmen und gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten, oder ist es ein weiterer Mythos, wie man mit fettarmem Kefir abnehmen kann, werden alle Methoden zum Abnehmen in diesem Artikel besprochen.
Was ist eine Kefir-Diät und warum sie damit abnehmen?
Kefir ist ein kalorienarmes Milchgetränk in 100 ml. die nur 41 kcal enthält (bei einem Fettgehalt von 1, 5 %). Es stimuliert das Verdauungssystem und wird absorbiert, ohne zusätzliche Kalorien zu speichern. Gleichzeitig sättigt es gut und reduziert das Hungergefühl. Es lässt sich leicht in den gewohnten Zeitplan einpassen: Sie können es jeden Tag in einer Flasche zur Arbeit mitnehmen, wenn Sie einen Kühlschrank haben, gibt es keine komplizierten Variationen bei der Zubereitung eines Menüs zu den Speisen.
Kefir-Diätregeln
Ernährungswissenschaftler haben mehrere Tipps zum Abnehmen entwickelt:
- Kefir wird 1-1, 5 % Fett verwendet;
- pro Tag müssen Sie je nach Hungergefühl 0, 5 bis 2 Liter trinken;
- Nahrung wird in 5-6 Mahlzeiten eingenommen;
- Trinkwasser bis zu 2 Liter trinken. pro Tag;
- die Speisekarte sollte kalorienarme Lebensmittel enthalten (z. B. Buchweizen);
- keine Gewürze und ein Minimum an Salz;
- alle Monodiäten dauern bis zu etwa anderthalb Wochen.
Wie lange kannst du sitzen
Die schonendste Diät, die vom Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften entwickelt wurde, dauert 3 Wochen. Wenn Sie sich daran halten, können Sie 10 kg abnehmen.
Neben Kefir kann die Nahrung auch Buchweizen, Äpfel, Gurken, Rüben und vieles mehr enthalten.
Beachten Sie!Es gibt auch Optionen für eine Kefir-Diät für 3, 7, 9 und 10 Tage.
Welchen Kefir verwenden?
Ein Prozent entfetteter Kefir wird verwendet. Das Verfallsdatum ist wichtig - Sie müssen so frisch wie möglich wählen. Sie sollten ein Getränk bei Raumtemperatur trinken, da es kalt ist - es wird schlecht aufgenommen und verliert beim Erhitzen seine wohltuenden Eigenschaften.
Für eine lange Reise ist es zulässig, ein gekauftes Produkt mitzunehmen und im selben Behälter in einer Kühltasche aufzubewahren. Sauer sollte nicht konsumiert werden: Magenverstimmung kann beginnen.
Wie man Diät-Kefir kocht
Beim Vergleich von Shop und hausgemachter Sauermilch ist es natürlich besser, der zweiten Option den Vorzug zu geben. Es hat eine kurze Haltbarkeit, da keine Konservierungsstoffe enthalten sind.
Zum Kochen benötigen Sie Milch (Kuh oder Ziege) - 1% und Kefir-Starterkultur, die in Supermärkten oder einer Apotheke verkauft wird. Sollten Reste von ungetrunkenem Kefir übrig bleiben, können diese im Wasserbad zu auf 40 °C erhitzter Milch gegeben werden. Dann wird die Flüssigkeit in ein Glas gegossen, in ein Handtuch gewickelt und einen Tag an einem warmen Ort stehen gelassen.
Beachten Sie!Genug 100-150ml. zur Vorbereitung einer neuen Starterkultur.
Wie kann man Kefir ersetzen?
Wenn der Magen sauer ist oder Sie den Geschmack nicht mögen, kann Kefir durch fettarmen Joghurt oder Sauerteig ersetzt werden.
Vorteile und Nachteile
Die Kefir-Diät über einen Zeitraum von mehr oder weniger 7 Tagen weist einige Besonderheiten auf.
Zu den Pluspunkten gehört die Tatsache, dass:
- Kefir hilft der Magenperistaltik;
- reinigt von Nitraten und Giftstoffen.
Die darin enthaltenen Proteine sättigen den Körper. Sie können Ihre Ernährung mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln abwechslungsreich gestalten.
Als Nachteile gelten folgende Faktoren:
- nicht für jeden geeignet;
- harter Modus;
- zunächst ist ständiger Hunger zu spüren.
Kefir-Diät-Menü
Im Folgenden sind Diäten aufgeführt, deren Komplexität (physisch und psychisch) von der Periode abhängt. Der härteste ist drei Tage. Das einzige, was man damit konsumieren kann, ist abgekochtes Wasser. Die Sieben-Tage-Diät ist bereits einer breiteren Diät innewohnt, die dem Körper hilft, nicht vor der festgelegten Zeit zusammenzubrechen. Je weniger Tage das Regime macht, desto schwieriger ist es, ihm standzuhalten.
3 Tage
Die kürzeste und strengste Diät. Bei Auftreten von Magen-Darm-Erkrankungen sollte die Diät abgebrochen werden.
Trinken Sie täglich 1, 5 Liter. Kefir und bis zu 2 Liter. Wasser. Sie können Buchweizen hinzufügen, wenn Sie möchten, aber dann ist die Wirkung des Abnehmens auf Kefir geringer. Das erwartete Ergebnis beträgt minus 5 kg in 3 Tagen.
5 Tage
Etwas sanftere und längere Diät. Die Kefir-Norm ist in 6 Empfänge unterteilt, bei denen pro Tag insgesamt 1 kg Gemüse, Obst oder Buchweizen zu Ihrer Wahl hinzugefügt werden. Rind- oder Hühnerfleisch, Trockenfrüchte sind willkommen. Sie nehmen alle 2 Stunden Nahrung zu sich.
Woche
Die wöchentliche Diät ist im Gegensatz zu den anderen die beliebteste. Jeden Tag müssen Sie 0, 5 Liter trinken. Kefir plus 400 g eines Produktes nach Wahl essen: Kartoffeln (gebacken oder gekocht), Früchte (außer Trauben und Banane), Hähnchen (gekochte Brust).
Am sechsten Tag sollte nach dem Schema gefastet werden - nur Wasser ist erlaubt. Ärzte empfehlen solche Leistungen jedoch nicht bei einer Kefir-Diät für einen Zeitraum von 7 Tagen.
9 Tage
In den ersten 3 Tagen - nur Kefir und Wasser. Zwischen 4 und 6 Tagen können Sie erlaubte Lebensmittel (Gemüse, Obst, etwas gekochtes Fleisch) hinzufügen. In den letzten 3 Tagen gibt es eine Rückkehr zu Kefir und stillem Wasser. Diese Version gilt als eine der strengsten.
10 Tage
Die Diät kann sowohl auf der Stärkung als auch auf der Schwächung des Menüs einer abnehmenden Person basieren. In der ersten Version wird außer Kefir und Wasser nichts verwendet. Im zweiten, härter - Sie können gekochtes Gemüse, mageres Fleisch und Obst hinzufügen.
Beachten Sie!Sie verlieren weniger als 10 kg, aber es gibt keine negativen Nebenwirkungen, obwohl alles von der Gesundheit und Stimmung der Person abhängt.
2 Wochen
Dies ist eine erweiterte Diät, bei der jeden Tag ein anderes Produkt eingenommen wird.
- Trockenfrüchte - 10 Stk.
- Ofenkartoffeln - 6 Stk.
- Obst - 5 Stk. (irgendein).
- Hühnchen (Filet) - 900 g.
- Fettarmer Hüttenkäse - so viel Sie wollen.
- Trinkwasser - 1 Liter.
- Obst - 5 Stk.
Die nächste Woche ist ähnlich. Sie müssen den ganzen Tag in gleichen Portionen essen, die letzte Mahlzeit ist um 18 Uhr.
Beachten Sie!Bevor Sie mit der Diät beginnen, ist es ratsam, eine abführende Sammlung von Kräutern zu trinken oder einen Einlauf zu machen. Wenn Sie das Regime nicht brechen, können Sie 14 kg verlieren.
Monat
Das längste und ausgewogenste Ernährungssystem. Seine wichtigsten Postulate sind:
- 1 Liter trinken. Kefir pro Tag;
- die Verwendung von 1-2 Arten ungesüßter Flüssigkeit (natürliche Säfte);
- Ausschluss von Backwaren und raffinierten Zuckerprodukten;
- alles Gebratene und Fettige durch Gekochtes und Mageres ersetzen.
Die monatliche Ernährung ist ausgewogener. Die Ergebnisse sind klare Haut, schlanke Figur und ausgezeichnete Stimmung. Hauptsache Willenskraft, denn ein Monat ist eine lange Zeit.
Sie können bekannte Gerichte gesund zubereiten, zum Beispiel gekochtes Hühnerfleisch anstelle von Wurst in Okroshka geben und Kwas durch Sauermilch ersetzen.
Zum Abnehmen ist ein Spinatsalat-Rezept nützlich, für das Sie gehackten Spinat, Dill, eine Prise Salz und fein gehackte Eier benötigen. Als Dessert eignen sich Bratäpfel mit Zimt, aber ohne Zucker.
Sie können viel experimentieren und nicht nur gesunde, sondern auch köstliche Rezepte für sich und Ihre Familie kreieren.
Kefir-Diät-Optionen
Die Kefir-Monodiät bewältigt erfolgreich Magenprobleme, entfernt überschüssiges Fett und sättigt sich mit nützlichen Bakterien. Und wenn es der Ernährung von Obst und Gemüse hinzugefügt wird, reichert es die Nahrung mit Vitaminen an.
Mit Bananen
Viele stehen dieser Frucht skeptisch gegenüber und glauben, dass sie zu kalorienreich ist. Bananenmischung ist jedoch sehr gut zur Verbesserung der Herzfunktion.
Gemüse
Hält 2 Wochen. Gekochtes oder gedünstetes Gemüse ist akzeptabel, mit Ausnahme von kalorienreichen Kartoffeln. Sie müssen Kräutertee und Wasser trinken.
Mit Hüttenkäse
Für einen Tag - 1 Liter. Kefir und 300 gr. Hüttenkäse. Sie können Kleie in 1 EL hinzufügen. l. 3 mal täglich. Quarkmasse in Kombination mit Kefir hilft, den Hunger zu reduzieren.
Mit Früchten
Fünf-Tage-Diät, wo 1, 5 Liter. Kefir und 1 kg Obst werden in gleiche Teile geteilt (außer Trauben und Banane).
Mit Hähnchenbrust
Es ist eine der am besten ernährten Diäten. Eine Person verhungert nicht und erhält alle Vitamine und Mineralien, die in pflanzlichen Lebensmitteln nicht enthalten sind. Das Ergebnis einer solchen Diät beträgt minus 5 kg.
Mit Brot
Eine umstrittene Art der Monodiät. Viele Leute denken fälschlicherweise, dass Brot kalorienarm ist. Tatsächlich sind sie nicht diätetisch und haben nur geringfügig weniger Kalorien als Brot.
Mit Kleie
Sie sättigen gut, quellen im Magen und haben einen neutralen Geschmack. Es ist erlaubt, nicht länger als 3 Tage darauf zu sitzen.
Mit Eiern
Essen Sie morgens 2 hartgekochte Eier ohne Salz und über den Tag verteilt 1, 5 Liter. frischer Kefir. Übergewicht geht leicht weg, es gibt kein Hungergefühl. Pro Tag werden mindestens 0, 5 Liter Wasser benötigt.
Kefir-Gurke
Sie können es bis zu 5 Tage lang beobachten, aber nur wenige können es aushalten, da die Gurke überhaupt nicht gesättigt ist. Aber in 5 Tagen werden 7 kg abfallen. Ein schöner Bonus ist die harntreibende Wirkung des grünen Helfers, dank der alle Schwellungen verschwinden.
Mit Rüben
Rote Beete senkt den Cholesterinspiegel, hilft bei der Hämatopoese. Es gibt eine Kontraindikation - es wird nicht bei Diabetes mellitus, Hypotonie, Lebererkrankungen angewendet.
1 kg Wurzelgemüse wird gekocht und tagsüber verzehrt. Sie können daraus in einem Mixer mit Kefir einen köstlichen Cocktail zubereiten. Zum Trinken braucht man 2 Liter. Wasser pro Tag.
Kefir-Buchweizen
Es ist eine der beliebtesten Optionen zum Abnehmen. Es darf 3 bis 7 Tage darauf sitzen.
150 gBuchweizen wird über Nacht gedämpft. Es sollte nicht gekocht werden, da viele nützliche Spurenelemente verloren gehen. Die Hauptregel ist, dass Getreide und fermentierte Milchgetränke getrennt zu unterschiedlichen Zeiten konsumiert werden sollten.
Beachten Sie!Es ist nicht notwendig, Buchweizen mit Kefir zu gießen - dies ist der Fehler der meisten Menschen.
Ergebnisse
Die Kefir-Diät ist trotz der Anzahl der Tage wirksam genug. Die Wahl eines seiner Typen hängt vom gewünschten Ergebnis ab.
Wenn Sie ein schnelles Ergebnis für die Veröffentlichung benötigen, ist eine Diät für 3 Tage geeignet. Wenn ein "Marathon" einem "Sprint" vorgezogen wird, ist es besser, ein 1-Monats-Programm zu wählen.
Wie viel können Sie in einer Woche bei einer Kefir-Monodiät abwerfen?
Bei richtiger Herangehensweise und Beachtung aller Bedingungen können Sie durchschnittlich 5-6 kg abwerfen.
Beachten Sie! Die Diät ist kurz, was bedeutet, dass es einfacher ist, sie einzuhalten.
Was kann man in einem Monat erreichen
Eine Diät auf Kefir mit einem sparsamen Menü für einen Monat hilft, 10 bis 30 kg loszuwerden.
Weitere Informationen!Wenn nach Ablauf der Zeit die Kefir-Diät für 7 oder mehr Tage keine Ergebnisse bringt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine solche Diät abbrechen. Dies kann zu irreversiblen Folgen führen, wenn Maßnahmen nicht rechtzeitig ergriffen werden.
Wie komme ich aus der Kefir-Diät
Viele Menschen beschweren sich, dass nach jeder Diät das Gewicht schnell zurückkehrt. Kefirnaya ist keine Ausnahme. Daher sollte der Austritt glatt sein. Sie sollten die üblichen Lebensmittel nach und nach zurückgeben und auf Fast Food, Konserven und Süßigkeiten vollständig verzichten. Sie nehmen 6 Mal am Tag Nahrung zu sich, salzen das Essen ziemlich, fügen jeden Tag 1 Produkt hinzu: Dann bleibt die Wirkung des Abnehmens auf Kefir bestehen.
Was sind die Kontraindikationen
Während der Schwangerschaft, Stillzeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Laktoseintoleranz, Rachitis, Cholezystitis, Störungen des endokrinen Systems und im Jugendalter darf keine Diät eingehalten werden! Es kann auch Gärung und Soor verursachen. Die abgeschlossene körperliche Untersuchung hilft, die Situation zu klären.
Auch bei einer so einfachen Diät wie Kefir gibt es viele Möglichkeiten, sowohl was die Dauer als auch die Zusammensetzung der Diät angeht. Und das Ergebnis hängt von der Wahl ab. Das Wichtigste ist, dass die Gesundheit an erster Stelle steht. Konsultieren Sie vor einer Ernährungsumstellung einen Spezialisten.