Wie kann man in einem Monat schnell 5 kg abnehmen

Viele Menschen haben mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen, und schon ein paar Kilos zugenommen in den Ferien können die Stimmung deutlich trüben und ihnen das Selbstvertrauen nehmen. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, die Hauptsache ist, den Prozess des Abnehmens ernsthaft anzugehen und sich mit der richtigen Stimmung der Gewinnerfigur auf der Waage zu nähern. Im Idealfall und ohne Schaden können Sie in einem Monat 5 kg abnehmen. Daher sollten Sie nicht versuchen, sofort signifikante Ergebnisse zu erzielen und sich mit einer kalorienarmen Diät zu quälen.

Wie man in einem Monat um 5 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen

Beim Versuch, das Idealgewicht zu erreichen, sind Menschen, die abnehmen möchten, bereit, viele Opfer zu bringen: jeden Tag Sport treiben, eine schwere, kalorienarme Diät einhalten, ihre Ernährung ernsthaft einschränken. Aber dieser Ansatz zur Gewichtsabnahme kann nicht nur dem Körper schweren Schaden zufügen, sondern verhindert auch, dass sich eine Person glücklich fühlt. Beliebte Monodiäten, die den Körper ab 2-3 Kilogramm pro Woche sofort entlasten können, verbrauchen den Körper stark, Muskelmasse geht zusammen mit Körperfett verloren.

Abnehmen ohne gesundheitliche Schäden bedeutet langsames Abnehmen (in einem Monat - nicht mehr als 7 Kilogramm). Obwohl das gewünschte Ergebnis länger erzielt wird, kommt das Abnehmen im Gegensatz zu den meisten strengen Diäten lange Zeit zum Tragen, wonach fast immer die Gefahr besteht, die verhassten Kilogramm sofort wieder zu gewinnen. Eine verallgemeinerte Liste der notwendigen Maßnahmen, um 5 kg pro Monat abzunehmen:

• Ernährung anpassen.
• Erstellen Sie ein leichtes Diätprogramm.
• Wählen Sie mehrere körperliche Übungen, um effektiv Gewicht zu verlieren.
• Treffen Sie eine feste Entscheidung, in einem Monat ein paar Pfunde zu verlieren, und folgen Sie ihr.

Schlankheitsübungen zu Hause

Der Haupthelfer einer Person während der Gewichtsabnahme sind körperliche Übungen, da sie dazu beitragen, den Körper zu stärken, ihn dauerhafter zu machen und auch das Auftreten von schlaffer Haut nach dem Verlust eines Kilogramms zu verhindern. Wenn Sie Übungen machen, wird es realer, in einem ganzen Monat 5 kg zu verlieren, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie sie richtig ausführen müssen - nur dann können Sie den maximalen Gewichtsverlust erzielen. So verlieren Sie in einem Monat mit Sport Gewicht:

• Richtige Kniebeugen. . . 30-40 mal ohne Gewichte, 15 mal 3 Sätze mit Gewichten. So geht's: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie zeigen nach vorne, die Arme nach unten und die Körperhaltung ist gerade. Beim Einatmen müssen Sie sich langsam hinsetzen und Ihre Arme nach vorne strecken, bis Ihre Hüften und Ihr Boden parallele Linien bilden. Die Knie gehen nicht über den Fußrand hinaus, der Rücken sollte flach sein. Die Füße werden die ganze Zeit auf den Boden gedrückt. Steigen Sie beim Ausatmen auf. Kniebeugen helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern pumpen auch schön Ihre Gesäßmuskulatur.

• Hula-Hoop-Rotation. . . Diese Übung hilft Ihnen, in einem Monat in der Taille abzunehmen und die Rücken- und Druckmuskulatur zu straffen. Mindestens 5-10 Minuten drehen.
• Sprungseil. . . Ein aktives Training hilft dem Körper, schneller Übergewicht zu verlieren, fördert das Herztraining und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist ratsam, mindestens 6-8 Minuten zu springen. Bei schlechter körperlicher Fitness ist es jedoch besser, diese Zeit in Ansätze aufzuteilen oder zu halbieren und die Anzahl der Sprünge allmählich zu erhöhen.
• Schwing deine Beine. . . Auf der rechten Seite liegend, legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Kopf, legen Sie Ihre linke Hand vor Ihre Brust. Heben Sie Ihr Bein langsam an und senken Sie es dann ab. Führen Sie die Übung mit den ersten 20 Schwüngen gleichzeitig durch und erhöhen Sie die Belastung allmählich, damit der Muskelkater nicht beginnt. Legen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie das gleiche.

Sie müssen nach einem kleinen Aufwärmen ein Training beginnen, um Gewicht zu verlieren: Beugen, Drehungen des Nackens, Hüften, um die Muskeln nicht zu schädigen. Machen Sie einfache Übungen, um in einem Monat gut abzunehmen, besser jeden oder jeden zweiten Tag. Wirklich effektiv wird das Training, wenn du es kontinuierlich machst – ohne ein klares Programm wird es keine starke Gewichtsabnahme geben. Planen Sie Ihre Aktivitäten für die Woche.

Wie man ohne spezielle Diäten isst, um Gewicht zu verlieren

Mit speziellen Diäten können Sie schnell abnehmen, aber nicht alle Menschen haben die Möglichkeit, jeden Tag Portionen zu wiegen, die Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zu berechnen und den vorgeschriebenen Essensplan strikt einzuhalten. Um in einem Monat 5 kg abzunehmen, ist dies nicht notwendig, obwohl Sie noch eine kleine Ernährungsumstellung vornehmen müssen. Mehrere Empfehlungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne ein paar Kilogramm in einem Monat zu nähren:

• Iss einen Snack. Die meisten Diäten schließen Snacks aus, aber das plötzliche Überholen des Hungers kann die Stimmung erheblich verderben und Versuche, Gewicht zu verlieren, zur Folter werden. Naschen ist sogar notwendig: Es verbessert den Stoffwechsel, was letztendlich zum Gewichtsverlust beiträgt, aber dafür müssen Sie die richtigen Lebensmittel auswählen: Äpfel, Müsliriegel.
• Machen Sie eine Liste mit Mahlzeiten für eine Woche oder besser für einen Monat. Um zu vermeiden, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen und zuzunehmen, wissen Sie genau, was Sie für jede Mahlzeit zubereiten werden, planen Sie es im Voraus und kaufen Sie Lebensmittel. Entscheiden Sie sich für eine Essenszeit. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan einzuhalten, aber übertreiben Sie es nicht - es gibt immer die Möglichkeit, eine Mahlzeit gegen eine andere auszutauschen oder Mahlzeiten auszulassen.
• Haben Sie keine Angst, das zu essen, wonach Sie sich sehnen, oder finden Sie den perfekten Ersatz. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, verbrauchen Sie ihn vor 12 Uhr mittags. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre ungesunden Lieblingsnahrungsmittel durch Ihre Lieben ersetzen können und die nützlich sind, um Gewicht zu verlieren.

Richtige Ernährungsregeln

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für eine gute, langfristige Gesundheit. Es muss nicht nur von denjenigen beachtet werden, die abnehmen möchten, sondern von allen Menschen. Eine solche Diät enthält alle notwendigen Vitamine, die die menschliche Gesundheit unterstützen, ihn mit Energie versorgen und ihm Kraft geben. Wenn Sie die ganze Zeit und nicht nur im Monat des Gewichtsverlusts richtig essen, tendiert die Chance, das verlorene Gewicht zuzunehmen, gegen Null. Ernährungsregeln, die den ganzen Monat befolgt werden müssen, um 5 kg zu verlieren:

• Viel Wasser trinken. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter gereinigte Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist besser, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und eine halbe Stunde danach zu trinken.
• Essen Sie regelmäßig. Es beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung, was zum Gewichtsverlust beiträgt.
• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um den Vitaminhaushalt wieder aufzufüllen.
• Nehmen Sie viel unverarbeitetes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, um Gewicht zu verlieren.
• Verzichten Sie auf süße, fettige, salzige, geräucherte, stärkehaltige Lebensmittel. Trinken Sie mindestens einen Monat lang keinen Alkohol, hören Sie auf, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Versuchen Sie, alle Mahlzeiten zu dämpfen oder zu backen, ohne zu viel Öl hinzuzufügen.
• Reduzieren Sie die Nahrungsmenge in einer Mahlzeit. Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen. Versuchen Sie einen Monat lang, sich an ein solches Regime zu gewöhnen, und es wird nicht schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
• Essen Sie langsam, um innerhalb eines Monats effektiver abzunehmen. Ein Trick, um die Verzehrzeit zu verlängern: Essen Sie mit einem Teelöffel oder chinesischen Essstäbchen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie in den ersten zwei Wochen positive Veränderungen bemerken. Der Körper fühlt sich leicht an, die Arbeit des Verdauungstraktes verbessert sich und Ihre Stimmung wird sich verbessern. Die richtige Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen ohne schädliche Auswirkungen auf den Körper, und Sie können in einem Monat leicht 5 kg abnehmen. Die Gewohnheit, richtig zu essen, wird Ihnen lange erhalten bleiben, sodass Sie in Zukunft nicht zunehmen werden.

Beispielmenü für eine Woche

Die für das Wochenmenü ausgewählten Gerichte sollten die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für das reibungslose Funktionieren aller Körpersysteme enthalten. Unten sehen Sie ein Beispiel von Beispielmahlzeiten für eine Woche. Um einen Monat lang Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. So essen Sie die erste Woche des Tages, um mit Sicherheit 5 kg abzunehmen:

• Zum FrühstückIdeal sind folgende Kombinationen: ein Glas Kefir, 30 gr. Flocken, eine halbe Banane oder 60 g Kleiemüsli mit einem Glas Milch. Es sollte leicht, aber befriedigend sein, um Sie den ganzen Tag mit Energie zu füllen. Danach dürfen Sie etwas Süßes essen.
• Mittagessenkommt normalerweise einige Stunden nach dem ersten. Für ihn sind leichte Kost geeignet, wie Äpfel, Trockenfrüchte, Beeren, etwas Buchweizen, der viele gesunde Ballaststoffe enthält. Um Gewicht zu verlieren, ist es gut, beim zweiten Frühstück Grapefruitsaft zu trinken. Sie sollten während Ihrer zweiten Mahlzeit des Monats nur eine Mahlzeit zu sich nehmen.

• Abendessen. . . Zum Mittagessen ist es nützlich, anderthalb Tassen frischen Salat zu essen, ein paar Scheiben Vollkorn- oder Kleiebrot und etwas gekochtes Fleisch zu schneiden. Es ist erlaubt, den Salat mit fettarmer Mayonnaise und Olivenöl zu würzen, aber am besten nur leicht mit Zitrone bestreuen: So können Sie schneller abnehmen.
• Nachmittags-Snack. . . Wie das Mittagessen sollte es hell sein. Passend für ihn: Apfelmus, Püree, Orange, 3 Tassen Popcorn, ein paar mittlere Trockenpflaumen, ein Bratapfel mit Honig. Im Allgemeinen sollten diese beiden Mahlzeiten eher als Snacks wahrgenommen werden, die notwendig sind, um den Hunger zu stillen.
• Abendessen. . . Alle Arten von Salaten, gekochtem oder gedünstetem Fisch, gekochtem Reis, gekochtem Gemüse, Buchweizen, Hüttenkäse, Hühnchen sind ideal für ihn. Im Gegensatz zum Mittagessen sollten die Portionen des Abendessens während des Monats moderat sein, um den Körper einige Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu überfordern.
• Abends vor dem Schlafengehen. . . Wenn Sie vom Abendessen nicht genug bekommen haben, dürfen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Joghurt oder ein Glas Kefir trinken, einen grünen Apfel, einen Bratapfel, einen Haferkeks usw kleine Menge getrockneter Früchte der gleichen Sorte.

Trainiere dich selbst, Kalorien zu zählen. Die ungefähre Menge an kcal, die pro Tag konsumiert wird, sollte 1600 nicht überschreiten - dies wird Ihnen helfen, in moderatem Tempo abzunehmen. Eine solche Diät mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität hilft Ihnen, 5 kg in einem Monat ohne ernsthafte Diäten zu verlieren. Es ist wichtig, dass Kohlenhydrate in der Ernährung vorherrschen, an zweiter Stelle - Proteinprodukte, am wenigsten sollten Fette sein.