Verdienen diejenigen, die für ihre Liebe zum Essen mit der Taille bezahlt haben, die schwierigsten Prüfungen? Dieser Ansatz ist veraltet! Moderne Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die beste Diät zur Gewichtsreduktion eine ist, die Sie bequem befolgen können, ohne vor Schwäche zu fallen, ohne auf der Suche nach speziellen Lebensmitteln von den Füßen zu geraten und ohne sich an der Berechnung von Kalorien und Prozentsätzen festzusetzen. Wir bieten Ihnen eine Auswahl der einfachsten Diäten für jeden Geschmack!
Eine einfache Diät für die Faulen: eine Flasche und eine Uhr
Klare Regeln, einfache Handhabung und beeindruckende Wirkung – die Leichtwasser-„Diät für Faule" ist zu Recht eine der beliebtesten.
Es wird nicht möglich sein, sich unter den Bedingungen dieses Gewichtsverlustplans mit all dem Wunsch zu verwirren, die Hauptregel ist nur eine - 20 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie 200 ml reines Wasser ohne Kohlensäure trinken. Im Gegenteil, es wird nicht empfohlen, während einer Mahlzeit und zwei Stunden danach zu trinken.
Die Dauer einer leichten Diät für Faule beträgt 2 Wochen, es wird davon ausgegangen, dass Sie in dieser Zeit mindestens 5 kg loswerden können, ohne die Ernährung drastisch umzustellen.
Das Abnehmen ist auf die natürliche Portionsreduzierung zurückzuführen: Sie essen weniger, weil Ihr Magen bereits voll ist.
Eine andere gängige leichte Diät, die keinen Eingriff in die Ernährung erfordert, kann ohne Einschränkungen der Dauer durchhalten - die Regel "Nicht nach sechs (fünf, sieben . . . ) essen" wird von vielen Frauen fast ihr ganzes Leben lang angewendet.
Obwohl Ernährungswissenschaftler die Zweckmäßigkeit eines solchen Lifehacks bezweifeln und sogar argumentieren, dass das Verbot des Abendessens aus biochemischer Sicht zu einer Gewichtszunahme führen sollte, bleibt die Volksmeinung nach wie vor hartnäckig, dass eine leichte Ernährung, die nach einiger Zeit einfach Nahrung einschränkt, ist eine einfache und effektive Möglichkeit, sich fit zu halten.
Einfache Gourmet-Diät: Reisen auf dem Teller
Viele von uns glauben vernünftigerweise, dass eine leichte Ernährung in erster Linie abwechslungsreich sein sollte. Tatsächlich sind Ernährungspläne, die große Mengen an Nahrung zulassen und nur offensichtliche Gefahren verbieten, einfach und angenehm zu befolgen. Außerdem versprechen Gourmet-Mahlzeiten ernsthafte gesundheitliche Vorteile durch hohe Mengen an nicht stärkehaltigem Gemüse und ungesättigten Fetten.
Sie verlieren jedoch nicht sehr schnell, sondern stabil und lange - da leichte Gourmet-Diäten in der Regel als dauerhafte Essgewohnheiten verwendet werden können.
Die beliebteste dieser einfach zu befolgenden leichten Diäten ist bei weitem die mediterrane Diät. Dies ist nicht nur ein Speiseplan, sondern das von der UNESCO anerkannte kulturelle Erbe der Länder des Mittelmeerraums. Um wie glückliche Hundertjährige in sonnigen Ländern zu essen, müssen Sie ein Menü aus frischem Gemüse und Vollkornprodukten zusammenstellen, Seefisch als Hauptquelle für tierisches Eiweiß wählen (5-6 Portionen pro Woche) und aus Eiern und rotem Fleisch, im Gegenteil, wenn möglich, verzichten. Wenn Ihnen diese Einschränkungen schwerwiegend erscheinen, können Sie Ihre Meinung ändern, wenn Sie erfahren, dass die mediterrane Ernährung den regelmäßigen Genuss von Rotwein fördert.
Wenn Ihnen die Idee des Abnehmens mit nationalem Geschmack gefallen hat, sehen Sie sich zwei andere interessante leichte Diäten an. Die chinesische Ernährung basiert auf der Verwendung von pflanzlichen Lebensmitteln kombiniert mit langsamen Kohlenhydraten und Flüssigkeit – traditionelle chinesische Gerichte, also Reis oder Nudeln in Brühe, sind nicht nur gut verdaulich, sondern sorgen auch für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl. Die nordische Ernährung, die auf traditionell skandinavischen Lebensmitteln basiert, ist überraschend nah am täglichen Speiseplan unseres Landes: Sie ermöglicht den ganzjährigen Verzehr von haltbarem Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Rüben, Rüben, kombiniert mit Getreide und saisonalen Pflanzen , sowie Fisch und Fleisch. . . .
Eine weitere leichte Gourmet-Diät ist die Diane Kress Metabolic Diet. Es zeichnet sich durch ein sehr vielfältiges, wenn auch nicht frei von Verboten aus: Ziel der Stoffwechseldiät ist es, den Körper von den Folgen des Kohlenhydratmissbrauchs zu befreien. Die Fülle an "leeren Kalorien" im Speiseplan des modernen Stadtbewohners führt zu einer Störung der Arbeit der Insulinrezeptoren. Um die Hormone „zurückzusetzen", muss man laut Diane Kress zwei Monate lang fast vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Ob die Stoffwechseldiät das Richtige für Sie ist, können Sie mit unserem Test herausfinden.
Und wer nicht abgeneigt ist, seine Ernährung mit ein wenig Philosophie und exotischen Weisheiten zu ergänzen, wird sich sicherlich für Ayurveda interessieren - wir haben Ihnen bereits erklärt, wie Sie diese erstaunliche Lehre leicht kennenlernen können. Grundlage des Ayurveda ist die Vorstellung vom Menschen als Wesen, in dessen Physiologie dieses oder jenes Element vorherrscht. Mit Hilfe spezieller Produkt- und Gewürzkombinationen erreichen Sie die Harmonie von Feuer, Luft, Erde und Wasser für Körper und Geist und können nicht nur abnehmen, sondern Ihr Leben radikal verändern und verbessern.
Eine einfache Diät ohne lange nachzudenken: Mono-Gewichtsverlust
Wenn für einige Leichtigkeit eine große Auswahl ist, kann die Situation für andere genau das Gegenteil sein. Wer Monotonie nicht hindert, aber ein schnelles Ergebnis wichtiger ist als mögliche Nebenwirkungen, wird es eine einfache Diät nennen, auf einem Menü mit einem einzigen Produkt abzunehmen.
Die bekanntesten unter den Monodiäten können als Buchweizendiät, Kefirdiät und Haferflockendiät angesehen werden. Jeder von ihnen verspricht ein beneidenswertes "Senklot" - etwa 1 kg pro Tag. Die Regeln sind einfach - Sie essen während der gesamten Dauer des Gewichtsverlustplans nur das zugelassene Produkt, das der Diät den Namen gab, und Sie trinken auch Wasser. Natürlich sind solch schwerwiegende Ernährungseinschränkungen mit vielen unangenehmen Folgen verbunden, daher sind Monodiäten am einfachsten in Form von Fastentagen (1-3 Tage) zu praktizieren.
Die Hartnäckigsten können den "Genuss" verlängern, aber es ist strengstens verboten, länger als eine Woche nur Buchweizen, Kefir oder Haferflocken zu essen, da sonst physiologische und psychische Ausfälle praktisch garantiert sind.
Vergessen Sie auf jeden Fall nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich zu solch drastischen Maßnahmen zur Rückkehr in den "marktfähigen Zustand" entscheiden, und vor allem auf den bekannten Jojo-Effekt vorbereitet sein - schnell verlorene Kilogramm schnell wieder!
Einfache Abwechslungsdiät: Wachablösung!
Für alle, die nicht die Geduld aufbringen, nicht nur auf einem Produkt zu sitzen, sondern sogar längere Zeit auf verführerisches Junkfood zu verzichten, wurden die Wechseldiäten erfunden. Erinnern Sie sich an die Teeparty des verrückten Hutmachers, bei der die Gäste plötzlich aufsprangen und die Plätze tauschten? Das Prinzip ist das gleiche, nur in der Rolle der Gäste - verschiedene Arten von Produkten.
Die klassische BUCH-Diät (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) für 30 Tage zeichnet sich durch einfache Regeln aus: An einem Tag essen Sie nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel, am zweiten kombinieren Sie Kohlenhydrate und Proteine und am dritten bevorzugen Sie ausschließlich Proteine Zyklus wiederholt.
Dieser Ernährungsplan ist besonders gut, wenn Sie Gewichtsverlust mit Bewegung, Tonus und Muskelaufbau kombinieren.
Wenn die Freundschaft zum Sport keine Priorität hat und das ständige Sortieren von Lebensmitteln in Kohlenhydrate und Protein nicht so einfach scheint, achten Sie auf die Six Petals Play Diet - sie dauert 6 Tage und ist im Wesentlichen eine Kette von Monodiäten. Um auf den "Six Petals" mindestens drei Kilo abzunehmen, aus Papier geschnitten . . . Kamille. Ein Tag - ein Blütenblatt und ein zugelassenes Produkt! Unterschreibe sie: "Fisch", "Gemüse", "Huhn", "Getreide", "Quark", "Frucht" und reiße sie ab, wenn du die Quest bestanden hast.
Und natürlich kann Betrug jede Diät zu einer leichten machen: ein besonderer Ansatz zum Abnehmen, der „geplante Pannen" legalisiert. Beim Schummeln hält man sich an sechs Tagen in der Woche an eine strenge Diät, und am siebten geht man in die Ausreißergruppe und gönnt sich all das "Verbotene", von dem so viel geträumt wurde, von Montag bis Samstag Bonner Suppe zu essen. Obwohl Schummeln von Ernährungswissenschaftlern als eine Form der Essstörung verpönt ist, hat die Methode glühende Fans, die argumentieren, dass Schummeln das verhasste Plateau-Stadium vermeidet (den Gewichtsverlust selbst mit einem mageren Menü stoppen) und schnell und einfach Gewicht verliert.
Einfache Fertigdiät: Vertrauen und abnehmen
Wir rufen einen Klempner an, um den Wasserhahn einzustellen und bitten den Floristen, einen Blumenstrauß abzuholen. Warum also nicht Ihr Abnehmmenü speziell geschulten Personen anvertrauen? Eine leichte Diät ist eine Diät, bei der der größte Gewichtsverlust auf die Rolle eines Essers beschränkt ist und es nicht erforderlich ist, einen Koch einzustellen.
Für alle, die von einer Traumfigur träumen, aber nicht bereit sind, sich persönlich mit ihrer Ernährung auseinanderzusetzen, wurden „Boxdiäten" erfunden.
Fertiggerichte können eine normale Ernährung ergänzen, wie beispielsweise Diätshakes, eine Protein-, Vitamin- und Ballaststoffmischung, die mit dem zusätzlichen Geschmack von Desserts oder Hühnersuppe "verstärkt" wird. Solche Cocktails sollen alle Nährstoffe sättigen und liefern, die der Körper für eine lange Zeit braucht, um die aufgenommene Nahrungsmenge automatisch zu reduzieren und zumindest teilweise das Problem zu lösen, Nahrung zu finden und zuzubereiten, die zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Experimente werden übrigens bereits mit einem speziellen Pulver durchgeführt, in dem absolut alle für die Vitalität notwendigen Nährstoffe im optimalen Verhältnis präsentiert werden. Wissenschaftler sind optimistisch, dass solche Pulver, die alle Lebensmittel vollständig ersetzen, die Hungerprobleme in rückständigen Ländern lösen und die Menschheit allgemein auf eine neue Ebene der Freiheit von der fesselnden schmelzenden Schokolade und dem betäubenden Aroma frisch gebackenen Brotes bringen werden.
Zum Glück ist die Zukunft noch nicht ganz angekommen, wer abnehmen kann, kann sich immer noch auf ein traditionelles Fertigmenü verlassen. "Diäten in einer Box", also Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks mit ausgewogener Zusammensetzung und Kalorien, werden heute von spezialisierten Medizin- oder Lebensmittelunternehmen sowie renommierten Ernährungswissenschaftlern angeboten. Der Kostenanstieg für solche „Lebensmittelrationen" ist durchaus gravierend, ebenso wie die Form der Freigabe: Sie haben die Wahl zwischen preiswerten „Truhen" gefüllt mit Pulver- und gefriergetrockneten Speisen mit beeindruckender Haltbarkeit sowie einer täglichen Lieferung von die frischesten und gesündesten Gerichte, zubereitet von internationalen Spitzenköchen.
9 einfache Möglichkeiten, jede Diät einfach zu machen
Bye Bye Limonade Joe
Die American Dietetic Association warnt davor, dass der tägliche Konsum von Limonade und Saft die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme um 65% erhöht. Gleichzeitig ist das Etikett „diätetisch" auf dem Getränk ein Marketing-Gag und bedeutet nicht, dass es von Ernährungswissenschaftlern gesegnet wurde. Darüber hinaus wecken Zuckerersatzstoffe, die in Diät-Soda verwendet werden, den Appetit und provozieren übermäßiges Essen, auch aufgrund der Tatsache, dass sie die Geschmacksknospen "taub machen". Wenn es Ihnen psychisch schwerfällt, plötzlich von zuckerhaltigen Getränken auf „leeres" Wasser umzusteigen, fügen Sie Ihrer normalen Flasche Gurken-, Zitronen- oder Orangenscheiben, Minze und Estragon hinzu.
Essen Sie wie gewohnt
Umfassende Anweisungen sind eine einfache Möglichkeit, alles einfach zu machen, und die Ernährung ist keine Ausnahme. Essen im Stundentakt: Ein klarer Tagesablauf tut Erwachsenen genauso gut wie Kindergartenkindern. Wissenschaftler sind sich sicher: Als jeder, der abnehmen und dem Körper beibringen möchte, ohne Beschwerden weniger zu essen, lohnt es sich, mindestens alle vier Stunden eine kleine Portion zu essen (natürlich ohne die Zeit der Nachtruhe). Aber nicht nach sechs zu essen lohnt sich bekanntlich nur für die Glücklichen, die spätestens um zehn abends einschlafen.
Grapefruit fangen
Viele Leute kennen die Grapefruit-Diät, aber um von den hellen Zitrusfrüchten zu profitieren, ist es überhaupt nicht notwendig, sie überwiegend zu essen.
Fügen Sie eine halbe Grapefruit zu zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag hinzu, um eine Dosis Naringinin zu erhalten, eine wertvolle fettverbrennende Substanz, die die Produktion von Insulin, dem Hungerhormon, normalisiert. Grapefruit hilft gegen Heißhunger auf Süßes und ist auch gut, weil sie mit fast jedem Gericht harmoniert – Sie können einen Gemüsesalat in Scheiben schneiden, zu Fleisch und Geflügel servieren oder einfach als saftiges Dessert essen.
Suchen Sie nach Nahrung um den heißen Brei
Buchstäblich! Die Einkaufsverhaltensforschung hat große Lebensmittelketten dazu veranlasst, Lebensmittel mit Transfetten, Zucker, Salz und Zusatzstoffen in die Mitte der Halle zu stellen. Dieses Essen ist attraktiv, weil es schnelle Sättigung und Zufriedenheit verspricht. Es macht jedoch süchtig, übermäßiges Essen und teuer. Beeilen Sie sich nicht zu den Regalen in der Sichtlinie - Sie riskieren, den Einkaufswagen mit dem zu füllen, was Sie bald bereuen werden. Erkunden Sie abgelegene Regale, unauffällige Ecken und alles rund um den Laden. Vergessen Sie auch nicht den Einkaufszettel und eine einfache Faustregel, um vor dem Einkaufen einen Happen zu essen - der Hunger zwingt Sie zu Spontankäufen. Beim Kühlschrank funktioniert übrigens auch der Fokus mit der richtigen Anordnung der Lebensmittel – um die Diät zu erleichtern, organisieren Sie die Aufbewahrung der Lebensmittel so, dass als erstes frisches Gemüse oder Obst ins Auge fällt. Für die beste Wirkung können sie durch Schälen zubereitet und in Portionen sortiert werden.
Gnadenlos einfrieren
Mangelnde Zeit zum Kochen ist ein häufiger Grund für das Scheitern von Plänen, die Speisekarte zu verbessern: Nach der Arbeit ist es einfacher, Knödel zu kochen oder Sandwiches zu machen, anstatt über einem Topf zu zaubern und den Magen zu knurren. Selbstgemachte Halbfabrikate oder Fertiggerichte einfrieren - moderne versiegelte Beutel oder Behälter ermöglichen es Ihnen, die Portionsgröße zu kontrollieren und den Kontakt mit anderen Lebensmitteln und eine mögliche "Kontamination" durch Fremdgerüche zu vermeiden. Und nicht Pasteten und Pizza im Gefrierschrank aufbewahren, sondern Gemüse und Garnelen - die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Ellie Krieger erinnert daran, dass gefrorene Garnelen frisch frisch sind, weil sie sofort nach dem Fang in den "Permafrost" getaucht werden und frische noch bekommen müssen zu kontern.
Achtung, Aufräumen!
Don Jackson Blatner, Sprecher der American Dietetic Association, sagt, dass Zähneputzen ein einfacher und unterschätzter Trick ist, den Menschen, die abnehmen möchten, häufiger anwenden sollten, um ihre Ernährung einfacher zu gestalten. „Mundspülen oder Zähneputzen ist ein einfaches Zeichen, das der Körper ganz klar versteht: Wir haben gegessen! Es hilft wirklich, den Kaudrang zu stoppen – sowohl physiologisch als auch psychologisch", ist sich der Spezialist sicher.
Bewegen Sie sich zum Rhythmus von Salsa
Die Empfehlung, mehr Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, verblüfft Sie, weil man von Kindheit an ganz andere Gewohnheiten erlernt hat und der Salat Olivier ist, kein mit Zitrone bestreuter Salat? Überlisten Sie sich selbst: Machen Sie Salsa aus Gemüse! Dieser allgegenwärtige mexikanische Zusatzstoff wird nicht nur nach dem klassischen Rezept für gekochte Tomaten hergestellt. "Rohe" Salsa Pico de Gallo wird aus frischem Gemüse zubereitet, und man kann dort sogar Gurken, sogar Radieschen, sogar Paprika hinlegen, Hauptsache alles fein hacken und Chili hinzufügen. Diese Salsa hält sich in einem fest verschlossenen Behälter im Kühlschrank einige Tage; es kann mit Suppe, Fleisch, Eiergerichten serviert werden. Salsa und banale Kartoffeln sind schmackhafter und gesünder!
Braun ist das neue Schwarz
Eine einfache Faustregel: Je brauner ein Getreide- oder Getreideprodukt aussieht, desto mehr gesunde Ballaststoffe enthält es. Ballaststoffe passieren den Verdauungstrakt während des Transports, sättigend, aber nicht assimiliert; dient als „Bürste" für den Verdauungstrakt und Nährboden für nützliche Bakterien im Darm. Wenn Sie zwei Sorten eines Produkts sehen: Weiß und Braun, dann greifen Sie ohne zu zögern zur zweiten. Brauner Reis, braune Spaghetti, graubraunes Dinkelmehl - sie alle wurden industriell nur minimal "verbessert" und behalten wertvolle Getreideschalen, im Gegensatz zu ihren weißen Gegenstücken, bei denen die Pflanze nach dem "Upgrade" nur noch leere Kalorien und einen hohen glykämischen Index hatte .
Bei Brot ist es jedoch schwieriger - oft wird ihm durch spezielle Vormischungen und überhaupt nicht durch Naturkleie eine "gesunde" braune Farbe verliehen, und hochreines Weizenmehl nimmt 90% der Zusammensetzung ein. Was zu tun ist? Lassen Sie sich nicht vom Aussehen täuschen, lesen Sie die Zusammensetzung sorgfältig durch und stützen Sie sich im Allgemeinen nach Möglichkeit nicht auf Backwaren.
Gehen Sie in jeder unverständlichen Situation zu Bett.
Schlafmangel ist eine Geißel des modernen Menschen und einer der häufigsten impliziten Gründe für das Auftreten zusätzlicher Pfunde. Ein geschultes Auge kann eine Nachteule leicht erkennen: Durch den Überschuss des Stresshormons Cortisol baut sich an seiner Taille ein fetter „Rettungsring" auf. Darüber hinaus löst regelmäßiger Schlafentzug die Ausschüttung von Ghrelin aus, dem "Notfallhormon", das uns nach stärkehaltigen, fettigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln verlangt. Ghrelin ist sich sicher, dass wir in Schwierigkeiten sind und wir einen Notfall-Kraftschub brauchen, er weiß nicht, dass wir die Nacht damit verbracht haben, uns um einen virtuellen Gemüsegarten zu sorgen. Schonen Sie Gehirn und Nervensystem - schließen Sie am späten Nachmittag das "Informationsventil", um jeden Preis. Alle Serien sind nicht zu sehen, alle Arbeiten nicht zu wiederholen, aber das Internet entschlossen abzuschalten und frische Luft zu atmen, ein Bad mit Lavendel zu nehmen oder eine halbe Stunde lang ein gutes (Papier! ) Buch zu lesen, hat immer noch niemanden vor dem Sturz bewahrt schläft süß ein. Leichte Ernährung - die Ernährung eines ausgeruhten Menschen!
Übrigens haben Wissenschaftler herausgefunden, dass diejenigen, die morgens und nicht abends laufen und ins Fitnessstudio gehen, besser schlafen und mehr von der Ruhe profitieren.