Nicht jeder kann die ganze Zeit Diäten machen und sich stark einschränken. Heutzutage gibt es wirklich viele Diäten, einige beinhalten den Ausschluss einiger Lebensmittel aus der täglichen Ernährung, andere schlagen vor, Kalorien zu zählen oder ein Gewichtsabnahme-Tagebuch zu führen, andere basieren auf häufigen, fraktionierten Mahlzeiten, bei denen es ein streng definiertes Menü gibt. Es gibt auch solche Diäten, deren empfohlene Produkte aufgrund der hohen Kosten nur schwer in einem normalen Supermarkt zu finden und zu kaufen sind.
Heilpillen und Zauberdiätpillen verursachen Nebenwirkungen und Störungen im Körper, und statt Fett geht nur Wasser verloren, wodurch Sie anstelle von Gewichtsverlust und schlanker Figur eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verdienen und in das Krankenhaus. Wie also abnehmen, um die verhassten Kilogramm leicht ein für alle Mal loszuwerden und gleichzeitig nicht im Krankenhausbett zu landen? Wir machen Sie auf eine Diät für Faule aufmerksam, die Ihnen beim Abnehmen hilft, aber gleichzeitig Ihre Gesundheit bewahrt.
Diät für die Faulen: minus 12 kg in 2 Wochen
In jüngerer Zeit ist eine Diät für Faule erschienen, mit der Sie ohne viel Aufwand und Einschränkungen in nur 2 Wochen 8-12 kg abnehmen können. Viele, die davon träumen, Übergewicht zu verlieren, stehen der Ernährung skeptisch gegenüber und glauben, dass dies ein weiterer Mythos ist, und Abnehmen um bis zu 12 kg und selbst in 14 Tagen ohne strenge Einschränkungen wird nicht funktionieren. In dem Artikel erfahren Sie, was die Essenz einer Diät für Faule ist, sowie ihre Prinzipien und Sie finden ein Beispielmenü für jeden Tag.
Die Essenz der Diät für Faule - minus 12 kg in 2 Wochen
Die Essenz dieser Methode zum Abnehmen ist ganz einfach: Sie müssen Wasser trinken, um den größten Teil des Magens mit Flüssigkeit zu füllen, daher nimmt die Nahrungsmenge ab, die nach dem Trinken von Wasser gegessen wird. Da Wasser überhaupt keine Kalorien enthält, werden Sie abnehmen. Um jedoch bei einer Diät für Faule Gewicht zu verlieren, müssen Sie bestimmte einfache Regeln befolgen, die Ihnen keine Beschwerden bereiten.
Empfehlungen und Regeln für diejenigen, die eine Diät für die Faulen gewählt haben:
- Folgen Sie einer faulen Diät für 2 Wochen, nicht mehr und nicht weniger. Wenn Sie sich zum Abnehmen entscheiden, sollten Sie die Diätregeln genau 14 Tage lang befolgen.
- ein Teil der verzehrten Nahrung wird durch gewöhnliches gereinigtes Wasser ersetzt;
- 20 Minuten vor jeder Hauptmahlzeit müssen Sie etwa 2 Gläser Wasser trinken;
- Wasser sollte in kleinen Schlucken getrunken werden, als ob Sie bereits mit einer Mahlzeit begonnen hätten. Wenn Sie Wasser in einem Zug trinken, können Beschwerden und Schweregefühl im Magen-Darm-Trakt auftreten;
- Wasser sollte nur vor den Mahlzeiten getrunken werden und nicht während und noch mehr nach den Mahlzeiten;
- nach dem Essen darf 1, 5-2 Stunden lang kein Wasser und andere Getränke getrunken werden.
- 2 Stunden nach dem Essen darf Wasser, Tee oder Kaffee getrunken werden.
- Alle Getränke sollten vorzugsweise ohne Zusatz von Zucker, Milch, Sahne oder anderen Füllstoffen und ungesunden Süßigkeiten konsumiert werden.
- Gewöhnliches gereinigtes Wasser ohne Gas oder andere Zusätze ist perfekt.
- Die Menge an Wasser, die Sie vor den Mahlzeiten trinken müssen, hängt von der Portionsgröße ab. Wenn Sie ein herzhaftes Frühstück planen, müssen Sie vor den Mahlzeiten etwa 1, 5-2 Gläser Wasser bei Raumtemperatur trinken. Wenn Sie einen kleinen Snack zu sich nehmen möchten, können Sie unmittelbar vor dem Essen mindestens 1 Glas Wasser trinken.
- Während der Diät ist es notwendig, den Salzkonsum zu reduzieren: Fügen Sie kein Salz zu den Speisen hinzu, minimieren Sie Gurken und geräuchertes Fleisch in Ihrer Ernährung, da Salz die Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper verhindert, was zur Bildung von Ödemen beiträgt.
Die Essenz der Lazy-Diät besteht darin, dass der Appetit nachlässt und die Nahrungsportionen aufgrund der täglich konsumierten Wassermenge reduziert werden. Außerdem hat Ihr Körper genug Flüssigkeit, wodurch Sie einfach keinen Kaffee mit Sahne, Limonaden, Gelee, Kompott, Cocktails und Limonade trinken möchten, die unter anderem zusätzliche Kalorien enthalten, die eine Gewichtsabnahme verhindern.
Sie verlieren also nur Gewicht, indem Sie Ihrer Ernährung mehr Wasser hinzufügen, ohne eine restriktive Diät, ohne Ihr übliches Regime und Ihre Ernährung drastisch zu ändern.
Lebensmittel, die bei der faulen Diät erlaubt sind
Wenn Sie sich für eine Diät für Faule entscheiden, sollten Sie wissen, was Sie essen können. Ihre Mahlzeiten sollten bei dieser Diät aus diesen Lebensmitteln bestehen:
- Gemüse:Auberginen, Kohl, Karotten, Gurken, Bohnen, Kürbis, Tomaten, Spargel, Paprika, Bohnen, Zucchini.
- Früchte:Avocado, Ananas, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Pfirsiche, Äpfel, Kiwi.
- Getreide und Getreide:Buchweizen, Hafer, Haferflocken, brauner Reis.
- Bäckereiprodukte:Roggen, Herd, Kleie, Vollkornchips.
- Schatz:Akazie, Limette.
- Käse und Quark:Feta, Schafskäse, fettfreier Hüttenkäse (1%).
- Fleisch:Rind, Kalb, Kaninchen.
- Vogel:Hühnerbrust und Leber, Wachtel.
- Meeresfrüchte:Garnelen, Krabben, Muscheln, Tintenfisch, Jakobsmuscheln, Hummer.
- Ein Fisch:jeglicher gekochter Fisch, Lachs, Forelle, Thunfisch.
- Nützliche Öle:Gemüse, Oliven, Kürbis.
- Getränke:Wasser, Mineralwasser, Limetten- und Zitronensaft.
Alle anderen Getränkearten, einschließlich verschiedener Säfte, Fruchtgetränke und Kwas, sind vollständig von der Diät ausgeschlossen.
Diät für Faule minus 12 kg in 2 Wochen: Menü für jeden Tag
Das große Plus ist, dass sich Ihre Speisekarte täglich ändern kann, je nach Ihren individuellen Vorlieben und Ernährungsgewohnheiten. Die faule Diät erfordert keine scharfe Ablehnung all Ihrer Lieblings- und anderer Lebensmittel, an die Sie gewöhnt sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, die Menge an süßen, stärkehaltigen Lebensmitteln, fettigen, frittierten, salzigen und geräucherten Lebensmitteln zu eliminieren oder zu reduzieren. Eines bleibt unverändert, Sie sollten sich strikt an die Regeln für die Einnahme von Wasser halten, über die wir bereits geschrieben haben.
Bewertungen von denen, die vorher und nachher abgenommen haben
Damit Sie verstehen, welches Ergebnis Sie nach einer Diät für die Faulen erreichen können, schauen Sie sich vorher und nachher ein paar Fotos an.
Wie Sie sehen können, sind die Ergebnisse beeindruckend, wie Sie auf dem Foto sehen können. Damit ändern sich nicht nur die Figur, die Proportionen, sondern auch die Größe der Kleidung.
Antworten auf häufig gestellte Fragen für diejenigen, die eine Diät für Faule gewählt haben
Hier sind Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, eines Ernährungsberaters sowie Empfehlungen von Ärzten.
Bewertungen und Empfehlungen von Ärzten über eine Diät minus 12
Ernährungswissenschaftler und Ärzte sind einstimmig der Meinung, dass diese Diät dem Körper nicht schadet, da sich die gewohnte Ernährung nicht dramatisch ändert, es keine ernsthaften Einschränkungen gibt, die Ernährung basiert hauptsächlich auf der Verwendung einer großen Menge Wasser, Ausschluss von schädlichen Lebensmittel, Zucker, Salz, Mehl aus der Nahrung. Allerdings sollte man nicht ins Extrem gehen und nur auf einem Wasser sitzen, um den Körper nicht zu belasten.
- Ernährungsberaterin: "Ich empfehle eine Diät für die Faulen vor allem den Menschen, die durch eine Veranstaltung abnehmen müssen, um schnell in Form zu kommen. Mit der Technik dieser Diät kann man merklich abnehmen, aber ich tue es Ich empfehle Ihnen nicht, es länger als den empfohlenen Zeitraum zu befolgen. "
- Ernährungswissenschaftlerin: „Manche Experten glauben, dass man nur trinken sollte, wenn man Durst hat. Überschüssige Flüssigkeit im Körper führt zu Schwellungen. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, müssen Sie daher Ihren Arzt konsultieren, ob diese Diät für Sie geeignet ist. "
- Ernährungsberaterin: „Eine Diät für Faule ist eher für diejenigen geeignet, die nicht genug Zeit haben, ihr eigenes Menü zu erstellen. Es kann von jedem beobachtet werden, der von einer schlanken Figur träumt. Wenn Sie jedoch eine Verschlechterung des Wohlbefindens spüren, müssen Sie diese sofort stoppen. "
- Ernährungscoach: „Ich habe ganz leicht abgenommen, ohne Beschwerden. Eine Diät für Faule wurde mir von einem Kollegen geraten, der in einem Monat 7, 5 kg abgenommen hat. Auf ihre Empfehlung beschloss ich, es zu versuchen. Es stellte sich heraus, dass ich 2 Wochen aushalten konnte, es war nicht schwer, ich habe einfach vor den Mahlzeiten mehr Wasser in die Ernährung aufgenommen und angefangen, Gewicht zu verlieren, ich esse weniger! Nun, das ist ganz logisch. Ich persönlich habe 2 Wochen lang genau 9, 3 kg abgenommen. Jetzt mache ich eine Pause, dann plane ich diese Diät wieder zu nutzen. "
- Arzt: "Während der Diät wird empfohlen, zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen, da das Wasser Kalzium und andere nützliche Substanzen wegwäscht. "
Diät für Faule: Rezepte für vorbildliche Gerichte
Nehmen wir als Beispiel einige Rezepte, die in das Menü dieser Diät aufgenommen werden können.
Erstes Rezept: Haferpfannkuchen
Zutaten:
- Haferflocken - 3 EL. ich . ;
- Milch - 3 EL. ich . ;
- Hühnerei - 1 Stck.
In einem Mixer die Flocken zu Krümeln mahlen, mit Milch und Ei vermischen. Alles gründlich mischen. Den Teig in eine vorgeheizte Pfanne geben und die Pfannkuchen braten.
Übertragen Sie die fertigen Kreise auf einen Teller. Haferpfannkuchen können mit Beeren garniert und mit Zimt bestreut werden.
Zweites Rezept: Hühnerbrötchen
Zutaten:
- hähnchenfilet - 300 g;
- Wachteleier - 6 Stück;
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Wir waschen und trocknen das Filet, schlagen es von beiden Seiten ab, salzen und pfeffern (mindestens Salz).
Kochen Sie die Eier, die in Kreise geschnitten werden müssen, und legen Sie sie an den Rand des Filets. Rollen Sie das Fleisch zu einer Rolle und legen Sie es in eine Auflaufform. Wir legen die Rolle 30 Minuten lang in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen. Die fertige Rolle kann mit Kräutern bestreut werden.
Drittes Rezept: gefüllte Paprika
Zutaten:
- bulgarischer Pfeffer - 500 g;
- hähnchenfilet - 150 g;
- kalbfleisch - 150 g;
- Parboiled-Reis - 60 g;
- karotten - 1 stück . ;
- zwiebel - 1 Stk. ;
- Tomate - 1 Stk.
Die Paprika gründlich waschen und die Kerne entfernen. Dann legen wir es in kochendes Wasser und kochen es 3 Minuten lang. Hähnchen und Kalbfleisch in kleine Stücke schneiden, Tomate, Zwiebel und Karotte in kleine Stücke schneiden.
Zwiebeln und Karotten in einer Pfanne anbraten und Hähnchenfilet, Kalbfleisch und Tomaten dazugeben, weitere 7 Minuten braten. Füllen Sie die Paprika mit der Füllung. Wir backen die gefüllten Paprika im Ofen bei 180 ° C für 35 Minuten.
Wir machen Sie auf ein Beispielmenü aufmerksam, aber Sie können Ihr eigenes Menü nach Ihrem Geschmack und Ihren persönlichen Vorlieben erstellen, bestimmte Produkte entfernen oder hinzufügen.
Diät für Faule: 7-Tage-Menü
Als Hilfestellung bieten wir Ihnen eine Woche lang ein fertiges Menü für jeden Tag der Diät für die Faulen an:
Der erste Tag der faulen Diät
- 30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
- Frühstück: Omelett mit Kräutern und Tomaten;
- 20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
- Zweites Frühstück: Grapefruit oder Orange;
- 30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
- Mittagessen: Gemüseeintopf, gebackenes Huhn und Kräuter;
- 20 Minuten vor einem Nachmittagssnack: ein Glas Wasser;
- Nachmittagsjause: 100 g Gemüsesalat, abgeschmeckt mit Zitronensaft und Olivenöl;
- 30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
- Abendessen: gebackener Kabeljau-, Gurken- und Tomatensalat.
Der zweite Tag der Diät für die Faulen
- 30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
- Frühstück: Haferflocken mit Honig und Trockenfrüchten;
- 20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
- Zweites Frühstück: Apfel oder Grapefruit;
- 30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
- Mittagessen: Kürbiscremesuppe mit Gemüse, 1 Roggenbrot;
- 20 Minuten vor einem Nachmittagssnack: ein Glas Wasser;
- Nachmittagsjause: 50 Hüttenkäse mit Johannisbeeren oder Himbeeren;
- 30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
- Abendessen: gebackenes Kalb- oder Rindfleisch mit Gemüse.
Der dritte Tag der faulen Diät
- 30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
- Frühstück: 100 g Hüttenkäse mit Obst und Honig;
- 20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
- Zweites Frühstück: 3 Mandarinen oder 2 Äpfel;
- 30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
- Mittagessen: Kartoffelsuppe, Kaninchenfleisch;
- 20 Minuten vor einem Nachmittagssnack: ein Glas Wasser;
- Nachmittagsjause: klassischer Joghurt mit Erdbeeren oder Himbeeren;
- 30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
- Abendessen: 2 gekochte Eier, grüner Salat.
Der vierte Tag der faulen Diät
- 30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
- Frühstück: Buchweizen mit Gemüse und Pilzen;
- 20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
- Zweites Frühstück: 100 g Erdbeeren;
- 30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
- Mittagessen: Gemüse-Borschtsch, ein Stück gekochtes Kalb;
- 20 Minuten vor einem Nachmittagssnack: ein Glas Wasser;
- Nachmittagsjause: Salat aus Kräutern, Tomaten und Eiern;
- 30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
- Abendessen: gebackener Lachs mit grünen Bohnen.
Der fünfte Tag der Diät für die Faulen
- 30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
- Frühstück: Haferflocken mit Erdbeeren und Honig;
- 20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
- Zweites Frühstück: 2 Kiwi;
- 30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
- Mittagessen: Gemüseeintopf, Kaninchenfleisch;
- 20 Minuten vor einem Nachmittagssnack: ein Glas Wasser;
- Nachmittagsjause: Gemüsesalat, 100 g gekochte Garnelen;
- 30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
- Abendessen: Rucola-Tomaten-Salat, gebackene Forelle.
Der sechste Tag der faulen Diät
- 30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
- Frühstück: 2 Vollkornbrote mit Feta-Käse und einer Scheibe Tomate;
- 20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
- Zweites Frühstück: 2 Pfirsiche;
- 30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
- Mittagessen: Buchweizennudeln mit Meeresfrüchten;
- 20 Minuten vor einem Nachmittagssnack: ein Glas Wasser;
- Nachmittagsjause: ein Glas Kefir;
- 30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
- Abendessen: gebackene Wachtel, Zucchini und Tomatenragout.
Siebter Tag der faulen Diät
- 30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
- Frühstück: Salat aus grünen Eiern und Avocado;
- 20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
- Zweites Frühstück: 150 g Ananas;
- 30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
- Mittagessen: Meeresfrüchtesuppe, grüner Salat;
- 20 Minuten vor einem Nachmittagssnack: ein Glas Wasser;
- Nachmittagsjause: 1 gekochtes Ei;
- 30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
- Abendessen: Hühnchen, Aubergineneintopf.
Daher sollten Sie tagsüber mindestens 2-3 Liter reines Wasser trinken, was wichtig ist, um auf 5 Dosen aufzuteilen.
Wir hoffen, dass die vorgestellten 7 Menüs für jeden Tag Ihnen helfen, Ihre eigene Ernährung zu bestimmen und das maximale Ergebnis zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen!