Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne anstrengende Diäten und gesundheitsschäden ist mit übergewicht zu kämpfen mit natürlichen Methoden. Strenge Diäten können funktionieren in der heutigen Zeit, aber nie die Lösung dieses Problems für die kommenden Jahre. In der Tat, Sie können sogar den Stoffwechsel verlangsamen und behindern die normale Funktion der Zellen. Daher sollten Sie Ihren lebensstil neu zu ordnen, so dass Sie zusätzliche Gewicht entfernen, ohne Aufwand zu Hause. In diesem Artikel haben wir 30 aufgeführten Methoden, wie abnehmen ohne Diät und entfernen Sie den Bauch, die Ihnen helfen, loszuwerden Fett wirklich sicher für die Gesundheit und das ganze Jahr über eine schöne Form zu unterstützen.
Getestet eine Menge Leute, und mir persönlich wichtigste Mittel zur Erreichung schlanke Figur ist die richtige Ernährung. Und hier geht es nicht um das Wunder Produkt, das brennt das Fett auf dem Bauch oder geheim zu ergänzen. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, Proteine, Kohlenhydrate und auch Fette, Ballaststoffe in der Ernährung enthalten, es gibt viel Gemüse und geben viel größere Wirkung, als jede Mono-Diät-Typ, Buchweizen, Kefir oder Wasser. Befolgen Sie die Richtlinien unten, um den Körper Ihrer Träume ohne anstrengende Belastungen mit nutzen und Vergnügen.
Die besten Tipps wie Sie ohne Diät abnehmen und schweren übungen
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Legen Sie ein realistisches Ziel
Der erste Schritt zum abnehmen ist die es wirklich wissen, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Das haben Sie schon getan haben. Jetzt müssen Sie realistische Ziele setzen. Angenommen, Sie brauchen, um zu verlieren 10 Kilo, und Ihr Ziel, zum Beispiel: «Ich muss abnehmen 2 Kilo in 4 Wochen». Wenn Sie wollen verlieren 10 Kilo in 1 Woche, Erstens, das könnt Ihr nicht machen; zweitens, die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren kann Sie zwingen, sich selbst zu zweifeln, was letztlich zu demotivation. Teilen Sie Ihre wichtigste Ziel in mehrere kleinere. Machen Sie ordentlich Schritte zum erreichen seines endgültigen Wunschgewicht.
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Nehmen Sie Ihre Dreitägige Ernährung
Es ist eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen und zu sehen, wo Sie sind falsch. Sie verbrauchen zu viel «Lebensmittel-Müll»? Sie nicht Wasser trinken? Sie Essen zu wenig? Antworten auf all diese Fragen und viele andere werden in der Aufzeichnung Ihrer dreitägigen Ernährung. Einfach spiegeln seine täglichen Essgewohnheiten — wenn Sie Essen, was Sie Essen und wie viel. Überprüfen Sie, was Sie Essen am Wochenende, nehmen Sie als snack, usw.
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Erfahren Sie Ihren Tagesbedarf an Kalorien
Hier wissen Sie, was Sie Essen zu viel oder zu wenig. Dann müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen im Idealfall. Hierzu können Sie sich anmelden auf jedem Fitness-Sites / Apps, wo Sie müssen Sie geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Körpergröße, Aktivitätsniveau, etc. Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen. Angenommen, Ihr drei-Tage-Diät zeigt, dass Sie verbrauchen 3000 Kalorien pro Tag, während Ihr die richtige Menge an Kalorien muss insgesamt 2200 pro Tag — das bedeutet, dass Sie mehr verbrauchen auf 800 Kalorien pro Tag. Jetzt müssen wir langsam versuchen, Sie zu reduzieren. Beginnen Sie mit der Reduzierung auf 200 Kalorien, und dann allmählich gehen bis zum Verbrauch 2000-2200 Kalorien. Allerdings, wenn Sie beginnen zu trainieren, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Konsultieren Sie einen Fitness-Trainer oder Ernährungsberater, um herauszufinden, was sollte Ihr Kalorien mit Zunehmender Maß an Aktivität.
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Reduzieren Sie Zucker
Wir verbrauchen den Zucker in den verschiedensten Formen: raffinierten Zucker, Kuchen, Kekse, Brötchen, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Limonaden, etc., Wenn Sie sorgfältig die Materialien aus Absatz 2, so genau verstehen, wie eine Menge von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Zucker, die Sie verbrauchen. Wie kann man abnehmen ohne Einhaltung von strengen strenge Diät? Also, in Erster Linie, reduzieren Sie die Menge an Zucker. Aber tun Sie es langsam und allmählich. Zum Beispiel, wenn Sie trinken Tee oder Kaffee mit Zucker, das muss beginnen mit der Verringerung der Menge an Zucker, die Sie hinzufügen in Ihnen. Und dann, endlich, im Allgemeinen abzulehnen von Zucker. Und nur dann wird es wirksam. Wenn Sie gerne Kekse, dann versuchen gemacht mit braunem Zucker und Haferflocken. Allmählich müssen Sie nicht den Wunsch zu Essen Süßigkeiten, und Sie können abnehmen ohne Diäten und schweren körperlichen Belastungen!
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Ihre Küche braucht ein wenig Modernisierung
Ihr Körper kann nur dann verbessern, wenn Sie die Küche verbessern. Weil der Ausdruck «aus den Augen aus dem Sinn» funktioniert wirklich, und Sie werden sofort erfahren, wie einfach, Gewicht zu verlieren ein paar Pfund oder sogar zehn kg ohne Diät. Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus der Küche, und geben Sie Ihre dünnen freundinnen oder einfach nur werfen Sie in den Papierkorb. Ja, machen Sie Sie bereits mehrere Radikale Schritte, wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren! Man könnte denken, dass Ihr Geld wegwerfen in den Papierkorb, aber es ist besser als wegwerfen dorthin Ihre Gesundheit! Gehen Sie auf den Markt und kauft Gemüse, Obst, Lebensmittel Reich an Ballaststoffen, Kräuter, Gewürze, Nüsse, Flachs Samen, etc., die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
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Essen Sie hausgemachte Speisen
«Ich bin zu beschäftigt, um zu Kochen.» Manchmal einfach nur nichts zu tun, weil wir müde sind. Richtig? Nun, natürlich, einige von Euch sind sehr beschäftigt und immer unterwegs. Aber Sie sollten wissen, dass zu Hause Kochen kann, ohne dass Sie einen fabelhaften Mittagessen oder Abendessen. Es kann einfach und schnell sein. Wie wäre es mit Salat oder Eintopf? Wie wäre es mit Vollkornreis, Hähnchenbrust und Gemüse auf dem Grill? Und was ist mit gekochten Linsen mit gebratenem Gemüse? Ich empfehle Ihnen Kochen zu Hause, weil die Speisen aus dem Restaurant enthalten «unsichtbare» Kalorien in Form von Saucen, Aromen etc. Darüber hinaus, wenn Sie Essen täglich außer Haus, dann ist es zerstört die Freude von der Ausfahrt irgendwo. Wenn Sie haben keine Zeit an Wochentagen, um etwas zu Kochen, tun Sie das Werkstück an den Wochenenden, halten geschnittenem Gemüse, hausgemachter Sauce oder Dressing für den Salat in luftdichten Behältern oder Taschen mit Reißverschluss. Wie man Essen jeder entscheidet für sich individuell, aber denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren schnell, ohne Diäten und übungen, und die Hauptsache, werden Sie immer in guter Form.
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Trinken Sie Ihr normales Wasser am Tag
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass in 95% der Fälle, wenn wir hungrig sind, wir eigentlich Durst spüren. Also, anstatt das Wasser zu trinken, wir packen Glückskekse. Im Idealfall sollten Sie trinken 3-4 Liter Wasser (oder mehr, wenn Sie regelmäßig trainieren). Aber wir alle überspringen Sie diesen Punkt. Der Konsum von ausreichenden Mengen Wasser führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, Erhöhung der Anzahl der Giftstoffe, pH-Ungleichgewicht und stört die normale Arbeit der Zellen. Also, machen Sie über eine bewusste Anstrengung, das trinken von genügend Wasser. Sie können hinzufügen, Gurke oder Minze in dein Wasser, um es besser schmecken, aber Sie sah besser aus, auch nicht beim Sport. Es hilft auch zu verstehen, wie man Gewicht verlieren faul.
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Essen Sie Gemüse
Für mich Gemüse sind ähnlich wie die Mathematik — je mehr ich vermeide es, desto mehr hat Sie mich verfolgt! Ich weiß nicht genau über die Mathematik, aber das Gemüse absolut helfen, Gewicht zu reduzieren. Ich kann sagen, dass, weil ich auch vergeblich versucht, Gewicht zu verlieren, bis ich anfing zu konsumieren Gemüse im richtigen Verhältnis. Essen Sie Spinat, Kohl, Salat, radieschen, Sellerie, Karotten, Rüben, Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Aubergine, Tomate und Gewürze. Dies wird helfen, laden Sie Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Gemüse enthalten eine geringe Menge an Kalorien und hohe Mengen an Ballaststoffen. Deshalb können Sie Ihnen helfen, fühlen sich länger satt. Ideal für 3-5 Portionen Gemüse pro Tag, um Gewicht zu verlieren auf Natürliche Weise.
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Essen Sie Obst
Die Früchte sind Reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, fruchtigen Zucker und anderen sekundäre Pflanzenstoffe, die helfen, Spülen Toxine, verbessern die Verdauung und helfen das Gewicht zu reduzieren, zu beseitigen «Hunger» und verbessern die Gesundheit von Haut und Haar. Schlagen Sie Ihren Kühlschrank mit verschiedenen Früchten und Essen Sie mindestens 3 verschiedene Früchte pro Tag.
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Sagen Sie «Nein» frittierten Lebensmitteln gefunden
Seltsam, dass schädliche und gefährliche Dinge ziehen uns am meisten. Frittierte Produkte haben null Nährwert, hoher Cholesterinspiegel, aber auch Sie sind giftig für den Körper. Frittierten Lebensmitteln, wie gebratenes Huhn, Chips, Pommes usw., meist fried in dem durchgearbeiteten L, was, um ehrlich zu sein, ist Gift für Ihren Körper. Diese Produkte erhöhen das Risiko von Herzinfarkt, Entzündungen, Verstopfung usw., also seien Sie vorsichtig und kümmern sich um Ihren Körper, wie Sie kümmert sich um Sie.
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Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Ein anderer Killer der Gesundheit ist die behandelte Lebensmittel. Sie enthalten große Mengen an Natrium, Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe, etc., die letztlich schädlich für den Körper. Wie man Gewicht verlieren natürlich — Vermeidung von Wurstwaren, Brot, Fertiggerichte sowie, zum Beispiel zum Bier, Fertiggerichten, Frühstücksflocken usw.
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Verpassen Sie nie Frühstück
Ihr Gehirn steuert alle Körperfunktionen, und wenn Sie nicht liefern Zellen die Nahrung für die Durchführung von biologischen Reaktionen, die für die Erstellung der Energie, das Gehirn wird nicht richtig funktionieren. Dies wiederum führt zu Lethargie, langsamen Stoffwechsel, eine Gehaltserhöhung im Gewicht, Schwierigkeiten beim kognitiven Funktionen und so Daher nie überspringen Sie Ihr Frühstück. Essen Sie Haferflocken, Eier, Obst, Milch usw. zu Essen nicht weniger als 2 Stunden. Sie fühlen sich mehr Energie und besser in der Lage, sich zu konzentrieren.
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Fügen Sie Protein in alle Ihre Mahlzeiten
Protein ist eines der lebenswichtigen Makronährstoffen aus der Kategorie «immer besser». Hormone, Enzyme, Haare, Nägel, Muskeln etc. — alle aus Eichhorn. Also, schalten Sie das Protein in alle Ihre Mahlzeiten. Die besten Proteinquellen sind Fisch, Eier, Hühnerbrust, Pute, Nüsse, Samen, Pilze, Soja, Linsen, Hülsenfrüchte, Milch, Käse und Tofu. Seien Sie kreativ und fügen Sie diese Zutaten in Ihrem Frühstück, Mittag-und Abendessen, um eine ausreichende Menge an. Wenn Sie zu einen vollen Terminkalender, Sie können auch trinken Protein-Shakes.
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Modus «Ohne Kohlenhydrate» nach 7 Uhr
Die Nacht ist die Zeit, wenn Sie nicht aktiv sind. Deshalb vermeiden Sie das Essen von Kohlenhydraten nach 19:00 Uhr. Wenn Sie Essen nach 7 Uhr, Essen gebratenem Gemüse, Suppe, Eintopf, etc., um Ihren Hunger zu stillen. Sie können auch zum Abendessen Joghurt mit Obst. Stellen Sie sicher, dass Sie Essen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index.
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Fügen Sie Ballaststoffe in Ihr Menü
Ballaststoffe oder Ballaststoffe, verhindert die Bildung von Fett, unterstützt Sie länger satt und hilft reinigen den Dickdarm. Dies wiederum verbessert die Verdauung und sorgt für einen aktiven Stoffwechsel. So fügen Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel Reich an Ballaststoffen, wie Hafer, Gemüse mit Haut, Obst mit Fleisch, brauner Reis, Roter Reis, etc.
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Trinken Sie grünen Tee
Jede Frau will abnehmen ohne Diät und Training, ja und auch ohne Anstrengung, dann trinken Sie grünen Tee. Es enthält Antioxidantien, die helfen, entfernen schädliche freie Sauerstoffradikale. Freie Sauerstoff-Radikale potenziell bedrohen, um Ihren Körper, einen Beitrag zu Mutationen in der DNA der Zellen und behindern die normale Arbeit des Organismus. Dies erhöht den Stresspegel, was zu einer Entzündung führt. Dies wiederum führt auch zu einer Gewichtszunahme, verursacht durch eine Entzündung. Also, geben Sie eine neue Gewohnheit — trinken grünen Tee ohne Zucker mindestens drei mal am Tag.
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Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke bereit
Verpackt Obst und Gemüse-Säfte, Energy-Drinks usw. enthalten große Mengen an Zucker, künstliche Aromen und Farbstoffe, die schädlich für Ihre Gesundheit. Hoher Blutzucker kann zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes. Deshalb ist es besser, trinken Sie frisch gepresste Obst-oder Gemüsesäfte.
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Eingeschränkt Alkohol konsumieren
Die Kommunikation ist sehr wichtig. Aber es ist ein wenig schwierig, wenn Sie abnehmen wollen, sondern auch wollen, um mit Freunden oder gehen auf Büro-Party. In diesem Fall halten Sie sich an Mengen — ein Glas Wein, langsam SIP und sprechen Sie mit verschiedenen Leuten, und Snack Reich an Eiweiß-Produkten. Unbedingt Wasser trinken, um Austrocknung zu verhindern.
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Essen Sie langsam
Wie zu Hause, Gewicht zu verlieren ohne Diät? Sehr einfach! Langsames Essen kann helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Essen langsam, Sie neigen dazu, verbrauchen weniger Luft, was passiert, wenn Sie Essen schnell. Darüber hinaus, langsames Essen verhindern, dass Sie zu viel zu Essen und wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich voll für einen längeren Zeitraum.
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Servieren Sie das Essen auf kleinen Tellern
Immer Essen von einem kleinen Teller. Es gibt Ihrem Gehirn das visuelle Signal, dass auf dem Teller eine große Menge an Nahrung. Und wenn Sie fertig ist, Sie, genauer gesagt Ihr Gehirn, erkennt, dass Sie viel gegessen haben und nicht brauchen etwas anderes. Ja, es dauert ein paar Tage, um sich daran zu gewöhnen, aber es funktioniert. Versuchen Sie.
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Zu Bett gehen über 3 Stunden nach dem Abendessen
Nach dem Abendessen, warten Sie 2-3 Stunden und dann schlafen gehen. Es wird Ihnen nicht die Möglichkeit der späteren naschen. Wenn du isst etwas über 3 Stunden nach dem Essen, wird Ihr Körper nicht verwenden kann zusätzliche Energie in die aktive Form. Daher wird es als Fett gespeichert werden. Außerdem späte Nacht naschen verhindern können schlafen, und Schlaf ist wichtig für die Qualität der Fettverbrennung im Körper.
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Essen Sie vor dem Spiegel
«Spieglein Spieglein: wer ist der schönste im ganzen Land?» Und Sie wissen, wie ehrlich den Spiegel! Also, setz dich vor den Spiegel und Essen, um nicht zu viel zu Essen. Wenn Sie sich im Spiegel, Sie werden motiviert, gibt es weniger. Und Sie werden sofort erkennen, wie abnehmen ohne Diät und entfernen Sie den Bauch und nicht nur.
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Naschen müssen gesund sein
Wie wollen Sie verfolgen Frühstück, Mittag-und Abendessen, sollten Sie auch beobachten, als snack. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel Essen als Snack, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht verlieren Gewicht, egal was passiert. Also, Sie müssen wählen Sie die gesunden naschen. Fahren Sie in Ihre Küche und Kühlschrank Obst, hummus, Karotten, Gurke, mais usw. können Sie auch einfach einen frisch gepressten Saft als Snack.
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Cardio-und Krafttraining erforderlich
Kann ich abnehmen ohne Diät? Möglich, aber dann müssen Sie regelmäßig zu trainieren, um Energie aufwenden und erzeugen eine negative Energiebilanz in Ihrem Körper (aber bewusst sein, dass eine Gewichtsreduktion Fitness ohne Verpflegung endet genau dann, wenn Sie es zu fangen Ihre Kalorienverbrauch). Beginnen Sie mit Cardio-Training geringer Intensität, wie walking. Sobald Sie sicher genug mit Ihren Fähigkeiten, können Sie gehen in die Turnhalle zu führen Cardio-und Krafttraining 3-5 mal pro Woche. Sie können auch laufen, springen, schwimmen, tanzen usw. — all das kann helfen, Stress abzubauen und die Vitalität des Gehirns.
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Bewegen
Haben Sie eine sitzende Arbeit? Fahrt im Komfort vierrädrigen Fahrzeug? Verbringen Sie ein Wochenende auf Ihre Lieblings-Couch? Nun, dann müssen Sie aktivieren Ihren Alltag. Wie man Gewicht ohne Anstrengung? Ja in jedem Fall! Aufstehen jede Stunde, herumlaufen, genießen Sie Ihre Lieblings-Shows am Wochenende, aber erst nachdem Sie es «verdient», gehen in die Turnhalle am morgen.
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Planen Sie aktive Wochenenden
Machen Sie Ihre Prozess der Gewichtsabnahme interessant, aktiv-Urlaub planen. Wandern, radeln, Besuche Workshops, usw. und zusätzliche kg in den Augen anfangen zu Schmelzen.
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Beenden Sie das Rauchen
Rauchen kann behindern Gewichtsverlust, wodurch die Spannung in Ihrem Körper. Stress wiederum kann zu einer Entzündung und letztendlich zu einer Gewichtszunahme, verursacht durch eine Entzündung. So beenden Sie das Rauchen heute, um sich selbst und diejenigen, die in der Nähe, in Sicherheit.
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Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen
Unterstützung der Gesellschaft spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht, das Körpergewicht zu reduzieren. Wenn Ihre Freunde und verwandten zu verstehen, warum dies wichtig ist und unterstützen Sie, Gewicht zu verlieren Sie schnell. Deshalb machen Sie Sie verstehen, wie wichtig Ihre Unterstützung für Sie.
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Gut schlafen
Schlafentzug macht nicht nur müde und launisch, sondern auch plump. Wenig Schlaf bedeutet größeren Stress und freie Radikale von Sauerstoff im Körper. Und dies führt zu Fett auf dem Bauch, das ist sehr schwer loswerden. Schlafen Sie 7-8 Stunden, damit Sie früh aufstehen, trainieren, frühstücken und gehen in Ihren aktiven Tag, fühlen sich Fabelhaft!
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Vermeiden Sie Stress
Das Leben selbst ist immer beschäftigt, und das ist, warum Sie verdienen es, um sich zu entspannen und verbringen Sie Zeit mit sich selbst. Angst und Stress kann Ihnen nur Schaden. Sie können nicht alles kontrollieren im Leben. Also, einfach entspannen und planen Sie Ihren Weg zu seinem Lieblingsplatz. Oder zu zeichnen, schwimmen, triff neue Freunde, Bücher Lesen, Sprachen lernen usw.
Also, es waren die besten 30 Möglichkeiten, wie man Gewicht verlieren schnell und einfach ohne Diät. Ändern Sie Ihren lebensstil, und Sie verlieren Gewicht auf Magische Weise. Beginnen Sie heute, gewogen, postava sich ein Ziel und machen eine permutation in der Küche. Viel Glück!
Antworten und Tipps von Experten auf Fragen von Lesern
Warum kann ich nicht abnehmen, wenn ich esse einmal am Tag und nur Obst zum Abendessen?
Wahrscheinlich genau aus diesem Grund werden Sie nicht verlieren Gewicht. Sie müssen es 5-6 mal am Tag. Fügen Sie Eiweiß, Gemüse, gesunde Fette und Ballaststoffe auf Ihre Tricks der Lebensmittel, regelmäßig Snack und regelmäßig trainieren. Nur in diesem Fall können Sie entfernen die überflüssigen Pfunde.
Welche übungen helfen, Körpergewicht zu reduzieren?
Sie können tun, jede Art von Cardio-oder Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Aber immer daran denken über die Technik.
Wie abnehmen ohne Diät und übung und reduzieren das Fett auf dem Bauch?
Beginnen Sie mit dem loswerden von unnötigen Stress. Übungen, vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel. Sitzen Sie nicht an einem Ort mehr als eine Stunde. Kannst auch versuchen, Yoga zu praktizieren.
Als teenager leicht, das Gewicht zu reduzieren ohne Diät und Training?
Der schnelle Gewichtsverlust kann nur auftreten, wenn Sie starten Sie Ihren Stoffwechsel. Und dafür müssen Sie gut Essen und regelmäßig trainieren. Folgen Sie 30 Tipps in diesem Artikel erwähnten. Sobald Ihr Stoffwechsel wieder normal oder sogar zu beschleunigen, können Sie Gewicht verlieren mühelos.