Sie bemerken auf Ihren Seiten und in der Taille überflüssigen Falten und können nicht zuzuknöpfen Lieblings-Jeans? Es ist Zeit, setzen Sie sich in Form: reinigen Sie den Bauch und kämpfen mit überschüssigen Fett. Wie man den Bauch schnell und in kurzer Zeit werden die Besitzer eines verführerischen Formen (oder die Presse mit 6 Würfel, wenn Sie ein Mann sind)? Dieser Artikel enthält die effektivsten übungen und Tipps zur Ernährung, denn ohne die richtige Ernährung über den flachen Bauch kann man vergessen.
Loszuwerden, die großen Bauch möchten sowohl Frauen als auch Männer
7 einfache Tipps für eine schöne Taille
Vermeiden Sie Stress
In Stresssituationen im Körper erhöht das Niveau des cortisols – ein Hormon, das bei längeren hohen raten fördert die Anhäufung von Fett auf dem Bauch. Verwenden Sie ein Bewährtes Mittel zur Beruhigung: Baldrian-Extrakt, Herzgespann, bringen Sie Ihren lieben eine entspannende Massage zu tun.
Positive Emotionen helfen bei der Korrektion der Figur
Schränken Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken
Alkohol erhöht auch die Menge von Cortisol und fördert die Entstehung von Fettablagerungen im Bereich der Taille. Darüber hinaus, während der Einnahme von Alkohol wird es schwierig, Hunger zu kontrollieren.
Damit man den Bauch, sollten auf Alkohol verzichten
Besonders gefährlich ist Bier mit den darin enthaltenen Phytoöstrogene, auch förderlich für die Ablagerung von Fett. Sie beobachteten so genannte «Bier-Bauch»? Wenn Sie sich entscheiden, zu kämpfen für eine dünne Taille, Bier besser ganz aus der Ernährung auszuschließen. Das gleiche gilt für die «Club» - Cocktails wie Pina-Colada oder mojito – in Ihnen sehr viel Zucker. Wenn der Alkohol nicht zu vermeiden, trinken Sie einen trockenen Weißwein.
Ausschließen aus der Nahrung von kalorienreiche Lebensmittel
Ach, sonst von überschüssigem Ballast nicht loswerden. Wenn Sie möchten, entfernen Sie überschüssiges Fett von den Seiten und dem Bauch, Wert zu sitzen auf einer Diät für ein paar Wochen .
Denken Sie daran, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Um 1 Kilogramm loszuwerden, müssen Sie schaffen im Körper ein Defizit von 7000 Kalorien. Es könnte einfacher sein, ist es einfacher, von einem schweren Abendessen als laufen drei Stunden durch den Park.
Weniger Stärke, mehr Ballaststoffe
Die Ernährung sollte beinhalten, wie viele grüne und rote Gemüse, aber achten Sie darauf, dass in Ihnen die Stärke. Ballaststoffe, die in Gemüse, hilft das Gewicht zu reduzieren. Seine Fasern füllen den Magen und quält den Menschen nicht das Gefühl von Hunger. Auch die Diversifizierung der Ernährung von Wild oder braunem Reis, Fleisch, Geflügel und Fisch.
Abnehmen mageres auf Gemüse
Machen Sie eine Liste von Stop-Produkten
Streichen aus der Ernährung kein Fleisch, gekocht auf dem Feuer – Kochen auf ein paar. Vergessen Sie fast Food, Chips und Kekse, Milchshakes, Eis – stattdessen bereiten Sie leichte Snacks: Scheiben von Karotten oder grüne äpfel, frische Beeren.
Wenn Sie durstig sind, trinken nur Wasser: in einem halben Liter Flasche grüner Tee enthält etwa 135 kcal, Limonade gleichen Volumen enthält mehr als 200 kcal. Selbst Coca-Cola führt nicht zu übergewicht, wie ein populärer Mythos besagt über die Limonade, sondern um diejenigen, die Gewicht verlieren, ist es besser, darauf zu verzichten.
Nicht alle Früchte sind gleich
Vermeiden Sie Obst mit einem hohen Gehalt an Fruchtzucker, die schnell «sättigt» die Leber mit Glykogen und nur um so stärker heizt den Appetit: Granatapfel, Kirschen, Trauben (ohne Kerne), Banane, Wassermelone, Birne, Trockenobst: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Feigen, Mango.
Trinken Sie viel Wasser
Im Laufe des Tages trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Wasser «vertreibt» den Stoffwechsel, entgiftet. Und bei einem schlechten Stoffwechsel, Fett zu verlieren fast unmöglich. Wenn es schlecht läuft Ausscheidungssystem – nehmen Sie Diuretika Gebühren. Um Bauchfett zu entfernen, Wasseraustausch muss sehr aktiv.
Leider sind alle diese Aktionen werden nutzlos ohne körperliche übungen. Um schnell zu entfernen Bauch und straffen die Muskeln, müssen Sie jeden Tag tun zwei einfache übungen: drehen Sie die Reifen und Pumpen drücken.
Übungen mit einem Reifen
Beginnen Sie ein Training mit den Reifen – so bereiten Sie Ihre Bauchmuskeln zu den übungen auf einer Presse.
Ein tägliches 10-Minuten-Komplex mit einem Reifen verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Lymphfluss in den Problemzonen (und das ist unverzichtbar im Kampf gegen die Seiten und Cellulite). 10 Minuten Torsion Hoop verbrennt etwa 100 Kalorien. Im Laufe der Zeit die übungsdauer «hula-Hoop» kann bis zu 30 Minuten erhöhen.
Es ist wünschenswert, um die Reifen für die Gewichtsabnahme war ausgestattet mit Massage-Kugeln. Wegen Ihnen die ersten übungen können schmerzhaft sein, also für den Anfang besser die Verpackung der Taille faltschie-Gürtel, sonst riskieren Sie verdienen Prellungen. Den Neulingen ist es besser, die Aufmerksamkeit auf die leichten Reifen mit einem Gewicht bis zu 1,5 kg.
Wenn nur drehen Hoop Ihnen zu langweilig wird, bieten wir Ihnen Videos mit einem dynamischen Komplex von übungen zur Verbesserung der Allgemeinen Ton.
Nach dem warm-up mit einem Reifen fahren Sie zu den übungen auf einer Presse.
Bauchübungen. Grundlegende
Wichtig! Wenn Sie schwingen Presse ohne Einhaltung einer strengen Diät, werden Sie das Gegenteil bewirken: Bauchmuskeln wachsen und visuell nur erhöhen Bauch.
Bei torquenti sollte nicht zu hoch heben das Gehäuse, genug steigen auf 45 Grad vom Boden. Drücken Sie das Kinn zum Hals steht nicht, wie und belasten den Hals: der Aufstieg muss entweder durch die Muskeln der Presse.
Folgen Sie Ihrem Atem: das Gehäuse sollte beim AUSATMEN erfolgen.
Es ist wichtig, die übungen mindestens bis zum so genannten Gefühle «brennen»: von diesem Moment an die Presse beginnt zu Pumpen. Jedes dieser Ansatz – sein Gewicht in Gold.
Nach der übung auf einer Presse wieder 10 Minuten drehen Sie den Reifen um die Ergebnisse zu konsolidieren.
Wie man den Bauch zu Hause?
Es gibt speziell entwickelte übungen für einen flachen Bauch, die unkompliziert zu Hause durchführen und dabei hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Eine Auswahl von übungen, die erfüllt alle Gruppen der Muskeln der Bauchpresse.Übung 1
Ausgangslage – auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie das Gehäuse ab und ziehen Sie die Knie zur Brust und die Fersen zum Gesäß. Wie kann man stärker ziehen Sie Ihren Bauch. Strecken Sie ein Bein (es bleibt in der Schwebe), und das Knie des anderen Beines ziehen zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Dann das andere Knie – zum anderen Ellenbogen. Solche Ansätze machen Sie 20.
Übung 2
Ausgangslage – auf der Seite, die Beine leicht gebeugt in den Knien. Liegen auf der linken Seite, nach rechts drehen Sie das Gehäuse ein wenig um die eigene Achse. Strecken Sie sich mit den Händen auf die Fußsohlen, dabei heben Sie die Knie vom Boden und die Schulterblätter. Halten Sie die pose für eine Minute. Dann machen Sie die gleiche übung, liegen auf der anderen Seite. Machen Sie 20 Ansätze.
Übung 3
Ausgangslage – auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, ruhen auf den Boden, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt, die Hände entlang des Körpers. Auf maximal ausatmen heben Sie das Becken nach oben und ziehen Sie Ihren Bauch. Halten Sie die pose für 30 bis 40 Sekunden. Dann langsam senken Sie das Becken auf den Boden. Wiederholen Sie die übung 20 mal.
Übung 4
Ausgangslage – auf dem Rücken, die Knie an die Brust gestrafft, die Hände sind in der Hand, die Handflächen auf den Boden gedrückt. Ein wenig heben Sie das Gesäß und die Hüften verschieben Sie auf der rechten Seite, halten Sie die Knie zusammen, nicht senkend auf den Boden. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie 20 Ansätze.
Übung 5
Ausgangslage – auf dem Rücken, die Beine sind gebeugt.Die Knie in eine Richtung, und die Hände in die andere. So drehen Sie das Gehäuse in entgegengesetzte Richtungen. Dann wiederholen Sie die übung, die Knie Einhaken in die andere Richtung, und die Hände – im Gegenteil. Machen Sie 20 übungen.
Übung empfohlen für alle, die gerne Gewicht zu reduzieren, ohne Schaden für die Gesundheit, einschließlich für junge Mütter.
Wie man den unteren Bauch?
Eine der Problemzonen bei vielen Frauen gilt als Unterbauch. Welche übungen helfen, wieder Elastizität Unterbauch?
Traditionelle übungen, die auf den unteren Teil der Presse: Aufstieg zur vertikalen Beinen aus der Position – auf dem Rücken liegend; die Hebung des Beckens nach oben mit gleichzeitigem Anstieg der Beine nach oben, dabei löst sich das Steißbein vom Boden.
Häufige Fehler: beim Aufstieg helfen, sich von den Beinen, das führt zu einer Belastung der Hüftgelenke und Beinmuskulatur und nicht auf die Presse.
Ihr Ziel ist nicht einfach, die Beine anzuheben und zu studieren und ziehen gerade die unteren Bauchmuskeln, d.h. die große Arbeit entfallen auf die Muskeln des Beckens. Wenn die übung durchführen, konzentrieren Sie sich darauf, fühlen sich ein brennen im unterleib – das ist das Ergebnis der Muskelarbeit.
Bei der Beachtung der Empfehlungen nach 1,5 Monaten erstarkt die Bauchmuskeln werden gut halten die Bauchdecke. Neben den flachen Bauch, den Sie kaufen und schlanke Taille – dafür verantwortlich sind die gleichen Muskelgruppen.
Espander für die Presse
Wenn Sie wollen möglichst schnell ein Ergebnis zu erzielen, können Sie im Programm Training übungen mit dem Expander. Deren Vorteil besteht in der gleichzeitigen Anlaufen mehrerer Muskelgruppen.
Also, sehr beliebt elastisch Bauchtrainer, so konnen den Magen straff und Fit und nebenbei stärken die Muskeln des Rückens, der Beine und Gesäßmuskulatur, entlastet die Wirbelsäule vor schädlichen Belastungen.
Übung 1
Legen Sie sich auf den Boden und befestigen Sie die Beine. Mit den Händen greifen Sie in die Griffmulde und ziehen Sie es an die Brust. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad, dabei ziehen Sie den Griff auf sich selbst. Nicht Tauchen Sie Ihre Füße auf dem Boden, bis zum Ende, lassen Sie 5-6 Zentimeter bis zum Boden. Eine gute übung für die Obere Bauchmuskulatur.Übung 2
Setzen Sie sich auf den Boden und Strecken Sie die Beine. Hielt sich am Griff fest, und langsam weichen zurück, bis Ihr Kopf nicht den Boden erreicht, danach zurück in die Ausgangsposition. Übung gut pumpt die untere Presse.
Übung 3
Beim ausatmen heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und beugen Sie die Beine an den Knien, hebt ihm den arm.
Aber es lohnt sich nicht danach zu vergessen, den Unterricht und die richtige Ernährung. Denn flacher Bauch – es ist ein lebensstil. Nur regelmäßige übungen und sachkundig zusammengestellt und Ernährung helfen, um das Ergebnis zu speichern.