Schlankheitsübungen

Jede Frau träumt davon, lange, schöne, schlanke Beine zu haben. Wenn die Länge vollständig von der Vererbung abhängt, können Sie an Harmonie und Schönheit arbeiten und mit der Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen. Leider wird dieser bestimmte Körperteil als einer der problematischsten und am schwersten zu verlierenden angesehen. Fettablagerungen setzen sich sehr schnell in den Oberschenkeln und Oberschenkeln ab.

Wir dürfen ein Phänomen wie Cellulite nicht vergessen, das sehr unästhetisch aussieht und Sie Miniröcke und sexy, offene Badeanzüge vergessen lässt.

Spezielle Übungen zum Abnehmen der Beine helfen Ihnen, nicht mehr an ein Phänomen wie Fett zu denken. In Kombination mit der richtigen Ernährung und Schönheitsbehandlungen wird das Ergebnis mehr als beeindruckend sein.

Die Grundlagen eines erfolgreichen Gewichtsverlusts

Wo soll ich anfangen? Es reicht nicht aus, nur eine Reihe von Übungen zusammenzustellen, um zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist notwendig, Ihren Lebensstil zu überdenken und ernsthafte Anpassungen vorzunehmen. Ein gesunder Lebensstil ist eine hervorragende Gelegenheit, die Arbeit Ihres Körpers zu normalisieren und den Fettgehalt ständig zu kontrollieren.

Die Grundlagen eines effektiven Gewichtsverlusts in einem ausgewählten Körperteil:

• Gesunder Schlaf.Die optimale Schlafzeit beträgt 7-8 Stunden. In Ruhe erholt sich der Körper, speichert Energie für den nächsten Tag, so dass das Training viel effektiver ist und mehr Kalorien verbrannt werden.
• Ständige körperliche Aktivität.Bei einem sitzenden Lebensstil verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich, weshalb sich Fett viel schneller ansammelt und es später viel schwieriger wird, sie loszuwerden. Es lohnt sich, sich ständig zu bewegen, an der frischen Luft spazieren zu gehen und nicht mit dem Aufzug, sondern die Treppe hinauf zu Ihrem Stockwerk im Haus zu gelangen. In diesem Fall beschleunigt sich der Stoffwechsel allmählich.
• Richtige Ernährung.Dies ist der wichtigste Moment, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Stimmen Sie zu, Sie werden lange Zeit mit Cellulite an Ihren Oberschenkeln und Oberschenkeln zu kämpfen haben und nur Brötchen, Pommes, Nudeln und anderes Junk Food essen. Wenn anfangs viel Übergewicht vorhanden ist, können Sie am Entladetag mehrere Tage mit Buchweizen verbringen oder eine Diät einhalten. Wechseln Sie dann schrittweise zur richtigen Ernährung mit einer klaren Kontrolle über Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

Nach drei einfachen Regeln ist das Abnehmen im Fitnessstudio oder zu Hause viel schneller und wirkt sich langfristig aus.

Auswahl laden: Regeln für Übungen

Ist Ihr Lebensstil angepasst? Als nächstes beschäftigen wir uns mit einer Reihe von Übungen sowie einem Ansatz zur Umsetzung unserer Pläne. Der Trainingsplan wird für jede Person individuell unter Berücksichtigung zahlreicher Faktoren ausgearbeitet. Körpertyp, Startgewicht, Ernährung, Lebensstil und Fitness haben den größten Einfluss. Wir dürfen auch nicht vergessen, dass große Oberschenkelvolumina nicht nur von Fettansammlungen, sondern auch von gepumpten Muskeln abhängen können.

All dies in Kombination hilft bei der Auswahl der optimalsten Trainingsoption zu Hause sowie der Belastung, die eine Frau oder ein Mann in den Anfangsstadien des Abnehmens aushalten kann.

Beim Beintraining müssen einige einfache Regeln beachtet werden:

• Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, Gewicht zu reduzieren und keine Muskelmasse zu gewinnen, reicht Ihr eigenes Gewicht bei der Ausführung von Elementen völlig aus, um Ihr Ziel zu erreichen. Andernfalls sind verschiedene Gewichte erforderlich, von einfachen mit Wasser gefüllten Flaschen bis hin zu Hanteln und Langhanteln.
• Einhaltung der Regelmäßigkeit. Es ist sehr wichtig, dass der Unterricht regelmäßig stattfindet. Für Anfänger reichen dreimal pro Woche. Erfahrene Athleten können mindestens fünf Mal trainieren.
• Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, sollten Sie nicht zu lange Pausen einlegen. Wenn Sie sich nach dem nächsten Element müde fühlen, müssen Sie das Training nicht beenden. Wir reduzieren nur die Intensität der Ausführung. Die Pause zwischen Sätzen und Übungen sollte nicht länger als eine Minute dauern.
• Ein umfassender Ansatz für das Muskeltraining. Wir wählen Übungen aus, bei denen alle Muskeln beteiligt sind.

Hinweis.Während des Gewichtsverlusts verlässt Fett nicht einen Ort. Ebenso gibt es keine einzelne Muskelübung. Alle vorgeschlagenen Elemente zielen darauf ab, die Muskeln eines bestimmten Bereichs umfassend zu trainieren, wobei jedoch der gewünschte Körperteil im Vordergrund steht.

Beste Beinübungen zu Hause

Es gibt zwei Möglichkeiten, um Fett an Ihren Beinen loszuwerden: das Fitnessstudio und Ihr eigenes Zuhause. Natürlich können Sie sich an einen erfahrenen Trainer wenden, der ein Programm erstellt, Ihnen bei der Auswahl des Essens hilft und den gesamten Prozess des Abnehmens vollständig organisiert. Aber es kostet Geld, was nicht immer genug ist. Das Trainieren der Oberschenkel und Hüften zu Hause ist für jedermann möglich. Sie können die Übungen jederzeit durchführen, ohne einen Cent auszugeben.

Die Zeit ist nur durch den Wunsch und die Fähigkeiten desjenigen begrenzt, der Gewicht verliert.

Hilfreicher Hinweis.Experten empfehlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen, beginnend mit kurzen Trainingseinheiten, die nicht länger als 20 Minuten dauern. Wir erhöhen schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und fügen dem Komplex neue Übungen hinzu.

Hier sind einige effektive Bewegungen, die Ihnen helfen, schlank zu werden und schön auszusehen.

Beinschwung

• Wir legen uns auf den Boden. Wir legen unseren Kopf auf den Arm, der am Ellbogen gebeugt ist.
• Schwingen Sie das Bein nach oben.
• Dann rollen wir auf die andere Seite und wiederholen die Übung.
• Das Element kann im Stehen hergestellt werden, wobei der Schwerpunkt auf einem Hocker, einem Sofa oder auf allen Vieren liegt.

Plie Squat

• Wir stehen stehend. Wir strecken unsere Arme aus allen Nähten. Sie können eine Hantel oder ein anderes Gewichtungsmaterial nehmen.
• Wir legen unsere Beine breiter als schulterhoch und drehen die Socken auseinander.
• Kniebeugen, aber nicht bis zur maximalen Tiefe. Das gebogene Kniegelenk sollte einen rechten Winkel bilden.
• Machen Sie die Übung langsam und atmen Sie frei.

Ausfallschritte

• Wir stehen gerade und strecken unsere Schultern so weit wie möglich. Wir halten unseren Kopf gerade, unser Blick ist nach vorne gerichtet. Hände runter.
• Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, damit das gebogene Bein einen rechten Winkel bildet.
• Wir erheben uns zurück, analog wiederholen wir dies für das andere Glied.
• Wir stürzen uns auf beiden Beinen gleich oft.
• Um die Belastung der Muskeln zu maximieren, versuchen wir, so weit wie möglich zu gehen.

Ausfallschritte mit Schlägen

• Wir stehen in der Ausgangsposition wie bei klassischen Ausfallschritten. Wir halten unsere Hände im Schloss auf Brusthöhe.
• Wir stürzen uns mit dem rechten Bein nach hinten und setzen uns auf das Knie.
• Dann heben wir es an und ziehen es nach vorne, als würden wir einen Schlag machen.
• Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein. Wir wechseln die erforderliche Anzahl von Malen.

Kreuzheben

• Im Stehen halten wir Hanteln in unseren Händen und strecken sie entlang des Körpers.
• Knie leicht gebeugt.
• Wir beugen den Körper des Körpers und drücken gleichzeitig den Arsch zurück, als würden wir uns setzen. Wir senken die Hanteln so weit wie möglich nach unten, während wir unseren Rücken gerade halten (jede Krümmung ist verboten),
• Wir fixieren uns für ein paar Sekunden in dieser Position, dann erheben wir uns.
• Während der Übung sollten Sie Ihren Rücken sorgfältig überwachen, da sonst keine Auswirkungen auftreten.

Übung "Pferd"

• Steig auf alle viere. Wir halten den Rücken gerade, der Blick ist nach unten gerichtet.
• Heben Sie das rechte Bein, das am Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist, nach oben. Wir versuchen den maximalen Auftrieb zu erreichen.
• Dann geben wir es zurück und wiederholen dasselbe, aber mit dem linken Fuß.

Planke

• Wir akzeptieren die Ausgangsposition - wir legen uns auf eine Turnmatte oder einen Boden auf den Bauch.
• Die Arme sind an den Ellbogen gebogen und dienen als Unterstützung.
• Steh auf unseren Zehen.
• Halten Sie den Körper gerade, ohne sich in der Lendenwirbelsäule zu verbiegen.
• Wir stehen für die maximal mögliche Zeit in der akzeptierten Position.

Springen mit einer tiefen Hocke

• Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander.
• Machen Sie einen Sprung und steigen Sie sofort in die tiefstmögliche Hocke ab.
• Springen Sie sofort aus der Hocke nach oben, aber der Körper dreht sich nach rechts. Wir setzen uns wieder.
• Dann springen wir zur linken Seite und fallen sofort in die Hocke.
• Wir machen diese Kniebeugen und drehen uns in alle Richtungen.

So verbessern Sie die Effektivität einer Reihe von Übungen zu Hause

Volle Beine sind nicht das einzige Problem für moderne Frauen. Mit der Ansammlung von Fett tritt eine unangenehme "Orangenschale" oder Cellulite auf, die noch schwieriger zu beseitigen ist.

Daher wird empfohlen, Übungssätze zu Hause oder im Fitnessstudio mit anderen nützlichen Verfahren und Werkzeugen zu kombinieren:

• Fußmassage. Zu Hause ist es unglaublich einfach. Wir beginnen mit einem einfachen Streicheln der Oberschenkel und Oberschenkel, dann gehen wir langsam und allmählich zu kreisförmigen, intensiven Bewegungen über. Um den Effekt zu verstärken, können Sie verschiedene Kosmetika verwenden, z. B. einen Erwärmungstyp, der den Prozess der Fettverbrennung beschleunigt. Besuchen Sie im Idealfall auch regelmäßig eine professionelle Anti-Cellulite-Massage (insbesondere für diejenigen, die bei einigen unabhängigen Manipulationen mit der Haut kontraindiziert sind).
• Verwendung von Pflegecremes, Peelings, die die Elastizität der Haut erhöhen. Wenn Sie intensiv abnehmen, müssen Sie unbedingt auf Ihre Haut achten, um ein Absacken zu vermeiden. Das beste universelle Heilmittel ist Olivenöl. Es bringt Ihre Haut nicht nur in einen perfekten Zustand, sondern sorgt auch für eine verjüngende Wirkung.

Die Arbeit an Ihrem Körper erfordert eine ernsthafte Herangehensweise und sorgfältige Vorbereitung, insbesondere wenn es um einen Körperteil wie die Beine geht. Nur ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, Besitzer appetitlicher Formen zu werden, die die Fantasie von Männern anregen und bei Frauen Neid hervorrufen.

Mit unseren Ratschlägen kehren Sie schnell in eine gute Form zurück und erreichen die Figur Ihrer Träume, die Sie viele Jahre lang begeistern wird.