Die Proteindiät ist eine der beliebtesten, insbesondere bei Männern. Im Gegensatz zu den meisten Diäten hilft es, die Muskelmasse zu erhöhen, und ermöglicht Ihnen auch, ein abwechslungsreiches Menü für die Woche zu haben. Der Kaloriengehalt der Diät kann sich abhängig von den aktuellen Energiekosten leicht ändern. Dies ermöglicht einen flexiblen Ernährungsansatz und verspürt keinen Hunger.
Ist es möglich, mit einer Protein-Diät Gewicht zu verlieren?
Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, mit einer Protein-Diät Gewicht zu verlieren. Es gehört zu den effektivsten Ernährungsprogrammen zur Gewichtsreduktion, aber das Ergebnis kann nur mit regelmäßiger Bewegung erreicht werden.
Das Hauptprinzip der Diät ist, dass Protein den größten Teil der Diät ausmacht. Sie sind ein Baumaterial für den Körper, unverzichtbar für das Muskelwachstum und ein aktives glückliches Leben im Allgemeinen. Ihr Mangel führt zu Leistungseinbußen, Müdigkeit und Depressionen.
Eine Proteindiät kann einer Person helfen, ihre Transformation zu beginnen. Natürlich müssen Sie sich von süß und gebraten verabschieden, aber ist das Ergebnis es nicht wert?
Vergessen Sie nicht: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Sportunterricht machen.
Welche Ernährungssysteme gibt es (Ducan, Keton, Atkins) und wie effektiv sind sie?
Es gibt verschiedene Ernährungsprogramme für 7, 14 oder mehr Tage, basierend auf der Dominanz von Protein in der Ernährung. Lassen Sie uns über die effektivsten sprechen.
Ducan-System
Die Bedeutung dieses Systems ist, dass viel Protein und Kohlenhydrate in begrenzten Mengen verbraucht werden.
Das Fütterungssystem von Ducan besteht aus 4 Stufen, von denen jede ihre eigenen Regeln hat. Es gibt jedoch allgemeine Grundsätze für alle:
- trinke täglich mindestens 1, 5 Liter Wasser;
- Jeden Tag sollte es mindestens minimale körperliche Aktivität geben - Übungen und Gehen.
Erster Schritt
Die Mahlzeiten in dieser Phase basieren auf mageren Eiweißnahrungsmitteln: hautloses Huhn und Pute, Fisch, Eier, Rinderfilet und fettarme Milchprodukte.Das Braten in Öl ist strengstens untersagt, Sie können jedoch auch alle anderen Kochmethoden anwenden, z. B. Dampf.Außerdem dürfen der Ernährung Gewürze und Kräuter hinzugefügt werden. Es ist unbedingt erforderlich, die Arbeit des Darms zu unterstützen und täglich eineinhalb Esslöffel Haferkleie einzunehmen. Es ist verboten, Schweinefleisch, Würstchen, Reis und anderes Getreide, Obst, Süßigkeiten, Brot, Mehl, Bohnen und Zucker zu essen.
Zweiter Schritt
Dieser Schritt wird bereits einfacher und dauert über zwei Wochen. Es kombiniert Protein- und Gemüsetage. Die protein-pflanzliche Ernährung ist abwechslungsreich und leicht, insbesondere im Vergleich zu den Protein-Tagen. Der geschätzte Gewichtsverlust beträgt mehr als 4 kg. Wenn Sie nicht mehr als 10 kg verlieren müssen, wechseln sich die Tage nach einem ab und wenn mehr - 5 nach 5. Die Dauer der Etappe wird nach einer einfachen Formel berechnet: 1 verlorenes Kilogramm = 7 Tage.
Protein-Tage wiederholen das Menü vom ersten Schritt an vollständig. Die einzige Klarstellung ist, dass es erlaubt ist, Gurken hinzuzufügen. An Gemüsetagen können Sie jedes Gemüse außer Rüben, Avocados und Kartoffeln essen. Sie können nicht mit Mayonnaise gewürzt werden, aber sie können gekocht und gebacken werden. Sie müssen auch 2 Esslöffel Kleie täglich konsumieren. Verbotene Lebensmittel sind die gleichen wie zuvor.
Dritter Schritt
In diesem Stadium ist das Ergebnis festgelegt. Für jedes abgeworfene Kilogramm sind 10 Tage Fixierung erforderlich. Ja, es scheint sehr lang zu sein, aber so können Sie eine schöne Figur liefern. Es ist verboten, Zucker, Süßigkeiten, Mehl und halbfertige Fleischprodukte zu essen.
Es ist erlaubt, alles zu verwenden, was in den vorherigen Stufen war, aber mit Zusätzen: Früchte werden pro Tag hinzugefügt (nicht nur Trauben, Datteln und Bananen), 2 Scheiben Vollkornbrot und 40 g Käse. Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln können zweimal pro Woche gekocht werden. Und auch 2 mal pro Woche ist es erlaubt, einen Urlaub zu arrangieren und zu essen, was immer Sie wollen, aber natürlich ohne Fanatismus.
Vierter Schritt
Dieser Schritt setzt voraus, dass das Nahrungsmittelsystem bereits zur Gewohnheit geworden ist und im Prinzip zu einer Art zu essen geworden ist. Jetzt gibt es keine verbotenen Produkte, aber es wird empfohlen, einen Tag in der Woche mit Protein zu arrangieren. Natürlich sollten Sie nicht süß und schädlich angreifen und es in großen Mengen essen - keine Diät wird Sie vor Gewichtszunahme und Verlust des erzielten Ergebnisses bewahren.
Die Keton-Diät
Mit dieser Diät können Sie Fleisch, fettreichen Fisch, Eier, grünes Gemüse (Spinat, Kohl, Gurke oder Zucchini), Tomaten, Avocados, Himbeeren, Erdbeeren, Pilze, Gemüse und Butter sowie Hart- und Weichkäse essen. fettarmer Hüttenkäse, Sauerrahm und Joghurt sowie alle Gewürze, Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse und Pinienkerne. Daher kann das Menü sehr abwechslungsreich sein.
Die Diät ist definitiv nicht für Menschen mit Nieren- und Herz-Kreislaufproblemen, Diabetes und einer Essstörung geeignet. Hier sind einige der Nebenwirkungen, die bei der Befolgung der Ketodiät zu beachten sind:
- negative Auswirkung auf die Nierenfunktion;
- Dehydration, Verstopfung, Risiko für Herzerkrankungen.
Keto hat Vor- und Nachteile, daher ist eine Umstellung auf diese Diät eine sorgfältige Überlegung wert.
Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ähnelt der Ducan-Diät. Es gibt auch 4 Schritte hier - einführend, Haupt (auf Gewichtsverlust ausgerichtet), Übergang (das Ergebnis ist fest) und endgültig. Die ersten beiden Schritte dauern 14 Tage: Während dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an eine neue Art zu essen und baut wieder auf. In Zukunft sollte die Ernährung zu einem Lebensstil werden. Die Diät setzt ein Minimum an Kohlenhydraten, ein Maximum an Proteinen und eine vollständige Ablehnung von Alkohol voraus.
Protein ist die Grundlage der Ernährung, ungesättigte Fette und Ballaststoffe sind ebenfalls zulässig. Letztere umfassen Avocados, Nüsse, Lachs und Pflanzenöle. Ballaststoffe werden durch grünes Gemüse und Kräuter bereitgestellt, und einige Kohlenhydrate können aus ungesüßten Früchten, Getreide und Beeren gewonnen werden. Die Diät ist nicht für schwangere Frauen und Menschen mit Nieren- und Leberproblemen geeignet.
Gefahren von Proteindiäten
Aufgrund schwerwiegender Mängel können Protein-Diäten nicht als gesund und sicher bezeichnet werden. Ein Proteinüberschuss führt zur Entwicklung einer Urolithiasis und beeinträchtigt die Funktion von Nieren, Gehirn und Leber. Es gibt einige weitere wesentliche Nachteile:
- Der Magen-Darm-Trakt kann beeinträchtigt sein.
- Tierfutter enthält Cholesterin, auch wenn es das diätetischste Geflügel ist.
- Die Ernährung ist im Allgemeinen unausgewogen.
Wir empfehlen, sich nicht an eine reine Protein-Diät zu halten, da diese über einen langen Zeitraum gesundheitliche Probleme verursachen.
Liste der Proteinprodukte
Um das Menü richtig zusammenzustellen, sollten Sie sich mit der Liste der Proteinprodukte vertraut machen:
- Fleisch: Hähnchen- und Putenfilets und Rindfleisch.
- Fisch: insbesondere Thunfisch, der praktisch fettfrei ist, aber einen Rekordproteingehalt bei Fischen aufweist.
- Soja ersetzt Fleisch und Fisch für Vegetarier und Menschen, die aus anderen Gründen auf Fleisch verzichten.
- Quark ist ein erschwingliches proteinreiches Produkt.
- Käse enthält Eiweiß, aber auch viel Fett. Es ist nicht für jede Diät geeignet.
- Bohnen. Die meisten Hülsenfrüchte sind proteinreich, aber Bohnen sind besonders hervorzuheben. Kichererbsen und Linsen sind ebenfalls gute Optionen.
- Buchweizen. Von allen Getreidearten enthält Buchweizen das meiste Protein, und es enthält auch viel Ballaststoffe, die für den Darm nützlich sind.
Wenn Sie Zeit für körperliche Aktivität aufwenden, besteht ein erhöhter Proteinbedarf. Wir empfehlen, auf Proteinpulvermischungen und Proteinriegel zu achten.Die Proteine in diesen Produkten werden gut absorbiert und die Zusammensetzungen sind in Aminosäuren, Vitaminen, Mikro- und Makroelementen ausgewogen.
Ein detailliertes Menü einer strengen kalorienarmen Diät für die Woche
Eine kalorienarme Diät für eine Woche ermöglicht es Ihnen, schnelle Ergebnisse zu erzielen und den Körper im Allgemeinen an eine neue Art des Essens anzupassen. Diese leicht zu verlierende Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einem Prinzip: Essen Sie 800 Kalorien pro Tag. Betrachten Sie ein Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust.
Montag
Zum Frühstück können Sie fettarmen Joghurt essen und grünen Tee trinken.
Snack - eine Handvoll Erdnüsse, Mittagessen - gedämpftes Hühnchen.
Nachmittagssnack - 150 g fettfreier Hüttenkäse. Es wird empfohlen, den Tag mit einem Glas fettfreiem Kefir zu beenden.
Dienstag
Zum Frühstück wird empfohlen, 150 g fettarmen Hüttenkäse zu essen und Kaffee ohne Zucker zu trinken.
Snack - fettarmer Joghurt zum Mittagessen - gekochte Bohnen, für einen Nachmittagssnack - ein Glas fettfreier Kefir. Zum Abendessen - Kumpelsteak.
Mittwoch
Beginnen Sie den Tag mit 2 gekochten Eiern und zuckerfreiem Kaffee. Für einen Snack - ein Glas fettarmer Joghurt. Zum Mittagessen - magerer Fisch wie gedämpfter Pollock, für einen Nachmittagssnack - ein Glas fettfreien Kefir und zum Abendessen - eine Handvoll Erdnüsse.
Donnerstag
Zum Frühstück können Sie fettarmen Hüttenkäse essen und grünen Tee trinken. Für einen Snack - 2 gekochte Eier, zum Mittagessen - ein gebackenes Putenfilet mit Pilzen und für einen Nachmittagssnack - einen Rucola-Salat. Es wird empfohlen, zum Abendessen Forellen zu backen.
Freitag
Zum Frühstück fettfreier Hüttenkäse und zuckerfreier Kaffee. Für einen Snack - ein Glas fettarmer Kefir zum Mittagessen - gekochtes Rindfleisch mit Bohnen. Für einen Nachmittagssnack können Sie gekochten Blumenkohl essen und mit gekochtem oder gebackenem magerem Fisch wie Kabeljau speisen.
Samstag
Zum Frühstück können Sie Haferbrei in Wasser kochen und grünen Tee trinken. Für einen Snack - eine Handvoll Erdnüsse, zum Mittagessen - gekochtes Tintenfischfilet,
für einen Nachmittagssnack - ein Glas fettarmer Joghurt. Zum Abendessen - 2 gekochte Eier.
Sonntag
Letztes Frühstück dieser Woche - Haferbrei auf Wasser und Kaffee ohne Zucker. Für einen Snack - ein Glas fettarmen Kefir, zum Mittagessen - magerer Fisch, zum Beispiel gedämpfter Pollock. Nachmittagssnack - ein Salat aus gekochten Bohnen mit Pilzen und zum Abendessen - fettarmer Hüttenkäse.
Protein- und Gemüsemenü für 14 Tage
Protein- und Gemüseernährung ist ein perfekt ausgewogenes Menü, mit dem Sie einfach, schnell, lecker und ohne Nebenwirkungen abnehmen können.Die Ernährung ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Proteinen - alles, was für den Körper so wichtig ist. Für 14 Tage wird jeden Tag die folgende Ration angeboten (eine Tasse grüner Tee soll jeden Tag zum Frühstück sein):
| Tag | Produkte |
|---|---|
| 1 | 1 gekochtes Ei mit Oliven, 200 g gedämpftes Hähnchenfilet mit Gemüse, 200 g Brokkoli und fettarmer Joghurt |
| 2 | Haferbrei auf dem Wasser, eine Handvoll getrocknete Früchte, 200 g gedämpfter Fisch mit Gemüse, 200 g Hüttenkäse |
| 3 | Proteinomelett mit Tomaten und Rucola, Hähnchenfilet mit Karotten-Kohl-Salat, 1 gekochtes Ei mit Käse und Tomate |
| 4 | 150 g fettarmer Hüttenkäse mit Gurke und Buchweizen, gedämpftes Putenfilet mit Gemüsesalat, gebackener Kabeljau mit Oliven und Feta-Käse |
| 5 | Haferbrei auf Wasser, gekochtes Rindfleisch + Gemüse, Avocadosalat, ein Glas fettarm oder 1% Kefir. |
| 6 | Buchweizen mit Milch, Salat aus gekochtem Huhn, Tomaten und Eisbergblättern, Kumpel Lachs mit Gemüse |
| 7 | Brei mit fettarmer Milch, Gemüsesalat und 1 gekochtem Ei, gedünsteter Pollock mit Wildreis zum Garnieren |
| 8 | Dieser Tag sollte ein Fastentag sein. Sie können Gemüse in unbegrenzten Mengen (aber innerhalb angemessener Grenzen) essen. |
| 9 | 150 g griechischer Joghurt, 2 gekochte Eier, gedünsteter Kohl mit Hühnchen, 200 g gedämpfter Pollock mit Gemüse |
| 10 | Zucchini mit Käse gebacken, gekochtes Rindfleisch mit Gemüse, Buchweizen mit Hüttenkäse und Milch |
| 11 | Fettarmer Joghurt, gebackener Fisch mit Oliven und Salat, fettarmer oder 1% Kefir |
| 12 | Haferbrei auf dem Wasser, Kabeljau mit Bohnen, Gemüsesalat mit Hühnchen |
| 13 | Buchweizen mit Hüttenkäse und Milch, gedämpftes Putenfilet mit Gemüse, Kohl und Karottensalat |
| 14 | Haferflocken in Wasser mit getrockneten Früchten, gekochtem Rindfleisch mit Gemüse, einem Glas fettarmem Joghurt. |
Die protein-pflanzliche Ernährung ist ausgewogen und kann für die Langzeitanwendung empfohlen werden.
Überprüfung der Ergebnisse Feedback
Normalerweise suchen die Leute zuerst im Internet, wie man mit einer Protein-Diät Gewicht verliert. Ist es wirklich einfach, Gewicht zu verlieren? Die meisten Menschen berichten sowohl von positiven Körperveränderungen als auch von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Es ist wirklich möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren, die Linderung zu verbessern und den Körper nicht zu belasten. Es gibt auch eine Vielzahl von Menüs für jeden Tag, die Abwesenheit von Hunger und schlechte Laune. Protein Tage zur Gewichtsreduktion können ohne Gesundheitsschaden arrangiert werden, aber die Gesamtdauer einer solchen Diät sollte 14 Tage nicht überschreiten, wie von Ärzten empfohlen.
Protein-Diät wird von denen gewählt, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Körper im Allgemeinen qualitativ verändern wollen, um nicht erschöpft auszusehen, sondern im Gegenteil eine fröhliche und fitte Person. Diese Diät ist auch für diejenigen geeignet, die reines Fleisch lieben und leicht auf Würste und Würste verzichten können. Um nicht abzunehmen, geben diejenigen, die abgenommen haben, einige Tipps:
- Trinken Sie morgens auf leeren Magen ein Glas warmes Wasser.
- Frühstücken Sie eine halbe Stunde nach dem Aufwachen.
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
- Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser.
- Um Probleme mit dem Stuhl zu vermeiden, müssen Sie 1% Kefir trinken.
- Für diejenigen, die nicht ohne Kaffee leben können, ist 1 Tasse ohne Zucker erlaubt.
Die Bewertungen der Menschen sind voller Freude, dass die Menschen in 2 Wochen anfingen, kleine Veränderungen in ihrem Körper zu bemerken. Obwohl diese Schritte noch recht klein sind, wurden sie bereits unternommen. Durch das Negative bekommt die Mehrheit einen unangenehmen Geruch vom Körper, den nichts stören kann. Es wird nicht empfohlen, länger als 14 Tage auf dieser Diät zu sitzen.
Leider gibt es keine magischen Gewichtsverlustpillen. Es wird oft gesagt, dass Protein-Diäten zur Gewichtsreduktion wirksam sind, aber dies ist ein Missverständnis. Ja, Sie können schnell ein paar Pfunde mehr verlieren, aber dies passiert, wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, erheblich begrenzen. Proteine allein sind nicht zur Gewichtsreduktion geeignet.
Interessante Rezepte
Einerseits scheint es nur sehr wenige zugelassene Produkte zu geben, und eine Person steht vor einer schmerzhaften Monotonie. Dies ist jedoch nicht der Fall, Sie können eine Protein-Diät leicht diversifizieren, und einfache und schmackhafte Rezepte für eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion helfen dabei. Vergessen Sie nicht, Wandern, Laufen und andere Sportarten in Ihren Tag einzubeziehen. Andernfalls tritt keine Auswirkung auf.
Protein Shake
Protein Slimming Shake ist ein Sportgetränk, das Ihren Körper den ganzen Tag über sättigt. Zum Kochen benötigen Sie:
- 200 ml fettarme Milch
- 1 Hühnerei;
- 1 Banane;
- 100 g 9% Hüttenkäse;
- ein Teelöffel Zucker.
Bereiten Sie einen Mixer oder Mixer aus einer speziellen Ausrüstung vor.
- Schlagen Sie das geschälte Ei in einem Mixer mit Zucker
- Schneiden Sie die geschälte Banane in kleine Kreise
- Die Banane in die Eierschale geben, die Milch einfüllen und glatt rühren.
- Nun den Quark hinzufügen und erneut schlagen.
Fertig! Guten Appetit.
Hähnchenfilet mit Guacamole-Sauce
Dies ist eine einfach zuzubereitende Diätmahlzeit. Trotz des Vorhandenseins von Avocado in der Zusammensetzung ist der BJU des Gerichts 57/25/18. Zum Kochen benötigen wir:
- 500 g Hühnerfilet;
- 1 Avocado;
- 1 Teelöffel Zitronensaft
- einen halben Teelöffel getrockneten Knoblauch;
- 1 Teelöffel gemahlener roter Pfeffer;
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 100 g fettarmer Käse;
- Koriander und Pfeffer nach Geschmack.
Entfernen Sie zuerst das Fruchtfleisch aus der Avocado und zerdrücken Sie es mit einer Gabel. Fügen Sie dann Pfeffer, Zitronensaft, etwas Salz und Gewürze hinzu. Lassen Sie uns nun diese Masse für eine Weile beiseite legen. Das restliche Salz, die Gewürze und der getrocknete Knoblauch sollten mit Filets bestrichen werden. Legen Sie das Fleisch in eine Pfanne und braten Sie es auf jeder Seite 4 Minuten lang bei mittlerer Hitze. Danach mit Käse bestreuen und den Deckel schließen, um den Käse zu schmelzen. Als nächstes müssen Sie noch ein paar Minuten warten. Danach können Sie das Filet auf eine Schüssel legen und die zuvor zubereitete Sauce darauf legen.
Protein-Quark-Auflauf
Proteinauflauf eignet sich hervorragend zum Frühstück. Zur Vorbereitung benötigen Sie:
- 500 g Hüttenkäse;
- 1 Ei;
- 40 g Maisstärke;
- 2 Eiweiß;
- 1 Esslöffel Backpulver
- ein Esslöffel Zucker;
- einen halben Teelöffel Vanillin;
- 50 g Rosinen.
Zuerst müssen Sie den Quark, das Ei und das Eiweiß mischen. Dann fügen Sie die Maisstärke und den Rest der Zutaten hinzu. Nun die Masse in eine Auflaufform geben und 30 Minuten ruhen lassen. bei 180 Grad. Die Kruste wird knusprig und der Auflauf selbst ist zart und befriedigend.
Leicht gesalzener Forellensalat
Für diesen leichten Salat benötigen Sie:
- Salatblätter;
- 4 Kirschtomaten;
- 30 g Forellenfilet;
- Lauchstiel;
- ein Esslöffel Olivenöl zum Dressing;
- Pfeffer.
Sie können auch einen Teelöffel Chiasamen hinzufügen, um die Magenfunktion zu verbessern. Kirsche sollte in zwei Hälften geschnitten werden, Forelle sollte in Würfel geschnitten werden, Zwiebelstiel sollte in Scheiben geschnitten werden. Wir waschen die Salatblätter, schneiden sie in Stücke und legen sie auf einen Teller, legen alle Zutaten darauf, würzen sie mit Olivenöl und Gewürzen. Dann müssen Sie alles gründlich mischen. Ein solcher Salat sollte sofort gegessen werden, er verliert schnell seine Frische im Kühlschrank.
Schlussfolgerung
Protein-Diäten bringen Sie auf den Weg zum Abnehmen, zum Aufbau eines starken Körpers und einer schönen Form. In Kombination mit sportlichen Belastungen, insbesondere Joggen, wird sich während der Haftzeit ein wenig Gewicht verlieren, und es werden Fette und keine Muskeln verschwinden. Das Gefühl des Hungers wird nicht quälen, aber stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, Sport treiben, gehen und Ballaststoffe konsumieren.
Denken Sie daran, dass eine Ernährung, die reich an tierischen Produkten ist, aufgrund ihres Cholesteringehalts nicht sicher für Ihre Gesundheit ist.
Es wird empfohlen, der Eiweißdiät mindestens 400 g Gemüse pro Tag hinzuzufügen, ausgenommen Kartoffeln. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ernährung ausgewogen zu halten.