Ein Smoothie zum Abnehmen ist kalorienarm und sättigt den Körper mit Nährstoffen. Das Getränk erzeugt ein Sättigungsgefühl, daher ist es sinnvoll, es im Rahmen einer Diät zu verwenden. Äußerlich ähnelt der Smoothie einer dicken Masse mit einer mehrkomponentigen Zusammensetzung auf Basis pflanzlicher Inhaltsstoffe.
Smoothie – was ist das?
Dabei handelt es sich um ein dickflüssiges Getränk, dessen Basis Obst, Gemüse und Säfte sind. Smoothies werden zur Korrektur der Ernährung und zur Normalisierung des Gewichts verwendet und eignen sich daher zur Reinigung des Körpers. Die Hauptvorteile des Nahrungsergänzungsmittels:
- Einfach zuzubereiten, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, einfach zu Hause zuzubereiten.
- Besteht hauptsächlich aus preiswerten pflanzlichen Inhaltsstoffen.
- Sie können es jeden Tag ohne Einschränkungen trinken.
- Enthält keine schädlichen Lebensmittelzutaten.
- Geeignet für Mixer oder Mixer.
- Geriebenes Gemüse und Säfte werden besser aufgenommen.
- Die Zusammensetzung enthält nützliche Vitamine und Mikroelemente.
- Dank der großen Menge an Ballaststoffen in der Zusammensetzung wird die Verdauungsaktivität von Magen und Darm normalisiert.
- Eine große Anzahl an Rezepten, die die Ernährung abwechslungsreich machen.
- Stillt den Hunger und reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten.
- Normalisiert Stoffwechselprozesse.
- Hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Cocktails werden zu jeder Tageszeit getrunken und sind ideal als Ersatz für ein kalorienreiches Abendessen. Durch die Einnahme von Getränken fällt das Abnehmen leichter.
Wer sollte zum Abnehmen keine Smoothies trinken?
Trotz der großen Liste wohltuender Eigenschaften des Getränks gibt es gute Gründe, warum Sie sich nicht davon mitreißen lassen sollten.
Das Trinken von Smoothies ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
- das Vorliegen eines chronischen oder akuten Nierenversagens;
- Hepatitis, verschiedene Lebererkrankungen;
- Zeitraum der Geburt eines Kindes;
- Stillen;
- neurotische oder zwanghafte Zustände im Zusammenhang mit einer Essstörung – eine Vorgeschichte von Bulimie, Anorexie oder Orthorexie;
- Neigung zu Nahrungsmittelallergien, insbesondere Überempfindlichkeit gegen Fruchtkombinationen;
- Unverträglichkeit gegenüber Laktose und Milchprodukten.
Während der Schwangerschaft dürfen Smoothies nur mit Genehmigung Ihres Arztes und bei sorgfältiger Auswahl der Zutaten getrunken werden. Es ist verboten, Früchte mit Milch oder Honig zu mischen, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu belasten. Bei Auswahl der optimalen Komponenten kommt das Getränk nur der werdenden Mutter zugute.
Wie man einen grünen Smoothie macht
Pflanzliche Getränke erfreuen sich großer Beliebtheit bei Menschen, die Rohkost und Vegetarismus praktizieren. Als Basis dienen grüne Zutaten – Blatttee, Rooibos oder Minzsprossen. Als Basis werden häufig Kräutersäfte, Brokkoli, Dill, Petersilie oder eine Gemüsemischung aus Gurken, grünen Paprika oder Äpfeln verwendet.
Der nützlichste Bestandteil sind Algen, die reich an Kalzium, Jod, Zink und essentiellen Mikroelementen sind. Die darin enthaltenen Vitamine beugen der Entstehung von oxidativem Stress vor und bekämpfen freie Radikale. Pflanzliche Komponenten werden mit Früchten kombiniert, was dem Getränk einen pikanten Geschmack verleiht.
Als flüssige Basis dienen Säfte, Wasser und Milch. Ein Beispiel für eine klassische Kombination: Spinat, Bananen, Eis, Milch und Blaubeeren.
Es ist wichtig, die Proportionen individuell anzupassen, um eine moderate Dicke des Produkts zu gewährleisten. Eine erhöhte Dicke ist eine Abweichung von der Rezeptur.
Die Berechnung der Zutatenmenge richtet sich nach folgendem Verhältnis: 200 ml Milchbasis, je 20 g Kräuter, Früchte oder Beeren. Diese Mischung ergibt einen Smoothie.
Diät-Smoothie-Rezepte
Die einfachsten, für den täglichen Verzehr geeigneten Getränke werden mit einem Mixer zubereitet. Sie können als Ergänzung zur Hauptnahrung oder zum Frühstück oder Abendessen anstelle der üblichen Nahrungsportion eingenommen werden.
Am einfachsten ist es, ein Glas fettarmen Joghurt mit einer Gurke in einem Mixer zu mixen, ohne irgendwelche Hilfszutaten hinzuzufügen. Der pikante Geschmack entsteht durch eine Mischung aus einer Banane, 100 ml Mandelmilch und einer Tasse Salat.
Die Diät wird leichter vertragen, wenn man einen Smoothie aus einer ganzen Banane, einer Tasse Salat und einem Glas frisch gepresstem Orangensaft zubereitet. Banane ist die beste Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate, die den Hunger schnell stillen. Orangensaft enthält Antioxidantien und natürliche Fatburner auf Basis von Synephrin. Blattsalat enthält viele Ballaststoffe, die schwer verdaulich sind.
Weitere gesunde Getränkeoptionen:
- Der beste Weg, morgens neue Energie zu tanken, ist ein leckeres und gesundes Frühstück. Sie müssen 100 Gramm weiße kernlose Weintrauben, Salat und ein Glas natürlichen Orangensaft mischen.
- Die zweite Möglichkeit besteht darin, Trauben mit einer Banane und einem Glas Joghurt ohne süße Zusätze zu mischen. Dies ist ein herzhaftes Gericht, das hilft, den starken Hunger zu stillen.
- Eine komplexere Variante: eine Mischung aus Weintrauben, Banane, Salat und frischem Orangensaft.
- Scharfe Zutaten: frischer Pfirsich, Salat oder Spinat, Orangensaft.
- Smoothie zum Abnehmen: ein Apfel, eine Tasse Selleriestangen. Die Mischung wird zu Püree eingerührt und mit 50 ml Wasser versetzt, um ein größeres Portionsvolumen zu erhalten.
- Nicht standardmäßige Option: eine Karotte, eine Tasse Selleriestangen, 100 g fettarmer Joghurt, eine Banane. Es sollte gründlich gemahlen sein und kann zum Frühstück oder Abendessen gegessen werden.
Um das optimale Fettverbrennungsmenü mit gesunden Cocktails auszuwählen, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Mit Smoothies den Körper reinigen
Detox ist ein moderner Trend in der Diätetik, der es Ihnen ermöglicht, nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern auch den Körper von Schadstoffen zu reinigen, die sich während des Junkfood-Missbrauchs angesammelt haben. Wie Ernährungswissenschaftler bestätigen, können Sie mit Hilfe einer Entgiftung die Funktion des Verdauungssystems verbessern, den Hautzustand verbessern, Akne beseitigen und den Alterungsprozess verlangsamen.
Optimal ist es, die Therapie alle sechs Monate durchzuführen. Die Dauer der Entgiftung beträgt 2-4 Wochen, nicht länger. Das Prinzip besteht darin, Smoothies achtmal täglich alle 1, 5 bis 2 Stunden über die Nahrung zu sich zu nehmen.
Vor Beginn der Entgiftungstherapie wird empfohlen, die tägliche Ernährung für 1-2 Wochen zu normalisieren. Sie sollten auf Alkohol, fettiges, frittiertes Essen und Fast Food verzichten, den Koffeinmissbrauch einstellen, einen aktiven Lebensstil führen und mit dem Rauchen aufhören. Bei gleichmäßiger Vorbereitung wird der Körper die Entgiftungstherapie im Normalfall akzeptieren. Wenn Sie eine drastische Diät einleiten, wird sich Ihr Gesundheitszustand erheblich verschlechtern und die Person wird die Entgiftungsphase nicht überstehen.
Zunächst wird ein Abnehmender vom Hunger gequält, doch innerhalb einer Woche passt sich sein Körper an und die Diät wird normal vertragen. Damit die Detox-Diät nicht langweilig wird und Freude in der Zeit der Entgiftung des Körpers bereitet, ist eine richtige und abwechslungsreiche Auswahl an Cocktails wichtig. Sie müssen schrittweise aus einer solchen Reinigungsdiät aussteigen.
Beispiele für Detox-Getränke
400 g Spinat werden mit 400 ml abgekochtem oder gefiltertem Wasser vermischt. Dann 3 mittelgroße Bananen, Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen. Dies ist eine herzhafte Mischung, die in 3-4 Portionen aufgeteilt werden sollte. Das Wichtigste bei der Entgiftung ist die Häufigkeit, Cocktails in kleinen Portionen zu trinken. Dies trägt dazu bei, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die aktive Funktion des Magen-Darm-Trakts in Gang zu setzen.
In einem Mixer 2 mittelgroße Bananen, ein halbes Glas frische Blaubeeren, den Saft von 2-3 Zitronenscheiben, 3 Selleriestangen und 100 ml Wasser vermischen. Sellerie enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die zur Reinigung des Darms beitragen. Blaubeeren sind eine Quelle für Lutein, einen natürlichen Bestandteil, der die Sehschärfe unterstützt. Wildbeeren haben auch antioxidative Eigenschaften.
Die Kombination aus Sellerie, Salat, Limette und Banane ist reich an Antioxidantien, die aktiv die Ausbreitung freier Radikale im Körper verhindern. 2 Stangen Sellerie werden mit einer großen Handvoll Blattspinat, 100 ml Wasser, einer Banane und dem Saft einer halben Limette vermischt. Sellerie hat neben seiner reinigenden Wirkung auch die Funktion eines natürlichen Fatburners. Von den Pflanzenbestandteilen können sich nur Zitrusfrüchte dieser Wirkung rühmen.
Eine Kombination aus Banane, Spinat, Apfel und Zitrone hilft dabei, Energie zu tanken und die Vitalität zu erhalten. Bananen sättigen und enthalten einen moderaten Anteil an Kohlenhydraten. Das Grün wird in einem Mixer mit zwei kleinen Bananen, einem Apfel, Zitronensaft und 100 ml Wasser vermengt. Es ist erforderlich, es in 3 Dosen zu verwenden.
Eine mehrkomponentige Komposition, die niemanden gleichgültig lässt, denn der Geschmack ist wirklich ungewöhnlich.
Eine Kombination aus Salat, frischer Gurke, Zitrone und Honig macht nicht nur satt, sondern genießt auch einen ungewöhnlichen Geschmack. Frische Gurken weisen gute entgiftende Eigenschaften auf und Salat ist reich an Alpha-Tocopherol, dem wichtigsten antioxidativen Vitamin. In einem Mixer einen Bund Salat, eine kleine geschälte Gurke, Zitronensaft, einen Esslöffel Honig und 200 ml Wasser verrühren. Die Mischung wird in 2-3 Dosen getrunken.
In einem Mixer geschälte mittelgroße Karotten, eine Rübe, ein Bund Sellerie, eine mittelgroße Gurke ohne Schale, 2 frische Äpfel, eine Handvoll Ingwer und Petersilie vermischen. Das Getränk ist leicht süßlich mit einem würzigen Nachgeschmack. Rüben haben ausgeprägte reinigende Eigenschaften, die zur Beschleunigung der Darmfunktion beitragen.
Smoothies zur Gewichtsreduktion sind eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Schwellungen zu beseitigen und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Bei der Zubereitung von Diätgetränk-Rezepten gibt es eine Vielzahl an Variationen. Für die optimale Auswahl der Zutaten empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren.