Es gibt viele bekannte Methoden und Wege, um Übergewicht loszuwerden, aber ohne Motivation werden sie nicht helfen können. Jeden Tag müssen Sie sich viel Mühe geben, um abzunehmen. Der Hauptbestandteil des Erfolgs auf dem Weg zum Erreichen Ihres Ziels ist daher die richtige Motivation und eine positive Einstellung.
Motivationstechniken in der Anfangsphase
Der erste Schritt zum Abnehmen von Übergewicht ist die Selbstanalyse. Sie sollten für sich selbst die Hauptgründe benennen, warum Sie Ihren Körper in Form bringen wollten. Der Wunsch nach Veränderung, die Entwicklung der Willenskraft, gesundheitliche Vorteile, ein gesteigertes Selbstwertgefühl – für jeden wird ein bestimmter Faktor als Anreiz dienen.
In dieser Phase ist es wichtig, das endgültige gewünschte Ergebnis zu bestimmen. Der Wunsch, für die Sommersaison Gewicht zu verlieren, ist keine ausreichende Motivation. Es ist auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt und dürfte kaum zum Erfolg führen. Um die Kraft zu finden, jeden Tag Sport zu treiben und eine Diät zu machen, ist eine wirklich ernsthafte Motivation erforderlich.
Verändere dich und dein Leben
Sehr oft treten bei Menschen, die mit ihrem Leben unzufrieden sind, zusätzliche Pfunde auf. Ein ungeliebter Job, das Fehlen eines Lebensgefährten, Angst vor Misserfolg oder mangelndem Erfolg, innere Charakterschwäche – all das zwingt Sie dazu, Ihre Ängste unter einer dichten Hülle aus Übergewicht zu verbergen.
Es ist notwendig, Entschlossenheit zu zeigen und unnötige Ängste loszuwerden. Das Ziel wird wie folgt sein:Die Veränderung Ihres äußeren Selbst ist der Beginn einer Veränderung Ihres gesamten Lebens. Der starke Wunsch, Ihr Leben zum Besseren zu verändern, wird der stärkste Anreiz sein, der es Ihnen nicht erlaubt, auf halbem Weg aufzugeben.
Gesundheitsförderung
Das Endergebnis hängt von Ihrem persönlichen Bewusstsein für die Bedeutung Ihrer Gesundheit ab.
Wer übergewichtig ist, verurteilt sich schon im Vorfeld zu gesundheitlichen Problemen:
- Probleme mit der Funktion der inneren Organe,
- stagnierende Prozesse,
- Stoffwechselerkrankung,
- starke Belastung der Gelenke.
Man muss sich darüber im Klaren sein, dass die Gesundheit von der Ernährung und der Reichhaltigkeit des täglichen Speiseplans abhängt.
Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie nicht länger unangemessene Mengen essen und auf dem Weg zum Abnehmen nicht verhungern. Ein gutes Gefühl, Leichtigkeit im Körper, eine gute Immunität – all das können Sie erreichen, wenn Sie Sport treiben und auf Ihre Ernährung achten. Das ist eine starke Motivation, die Ihnen hilft, nicht aufzugeben.
Selbstbestätigung in Ihrem Auftreten
Motivation zum täglichen Abnehmen ist nicht nur ein Foto eines Models mit idealen Parametern an der Kühlschranktür. Sie sollten eine interne, fundierte Entscheidung treffen, dass nur Willenskraft und tägliche Arbeit zu einem positiven Ergebnis führen können.Zunächst sollte eine ausreichende Beurteilung Ihrer Figur erfolgen.
Nachdem Sie die wichtigsten Mängel und Unvollkommenheiten identifiziert haben, können Sie sicher mit dem Abnehmen beginnen. In diesem Fall ist die Unsicherheit über Ihre Attraktivität nur von Vorteil: Sie gibt Ihnen jedes Mal Kraft, wenn Sie gleich bleiben wollen. Bestehende Komplexe sollten ebenfalls in die richtige Richtung gelenkt werden und bedenken Sie, dass eine ordnungsgemäße, gleichmäßige Gewichtsabnahme dabei hilft, sie loszuwerden.
Willenskraft kultivieren
Abnehmen erfordert viel Hingabe, daher sollten Sie bereit sein, lange und hart zu arbeiten. An einem bestimmten Punkt möchten Sie vielleicht aufgeben und haben Selbstmitleid. Es ist in diesem StadiumDas innere Selbst sollte herausgefordert werden: „Können Sie Ihre idealen Parameter erreichen? "
Jeden Tag wird die Willenskraft gestärkt und die erzielten Ergebnisse zeigen Selbstzufriedenheit. Der Widerwille, von sich selbst enttäuscht zu sein, wird eine gewisse Leidenschaft wecken, der Maßnahmen zur Erreichung des Ziels folgen – sportliche Aktivitäten, ausgewogene Ernährung, Verzicht auf schlechte Gewohnheiten.
Realistische Ziele setzen
Der richtige Schritt in der Anfangsphase der Figurveränderung wäre, den Zustand Ihres Körpers genau einzuschätzen und sich realistische Ziele zu setzen. Jeder Körper reagiert anders auf eine plötzliche Umstellung seiner gewohnten Ernährung, zu der noch Bewegung hinzukommt, und dies muss ebenfalls berücksichtigt werden. Möglicherweise bleibt das Gewicht an einer Stelle und es gibt keine merklichen Veränderungen in der Figur.
Jeder Gewichtsverlustprozess ist individuell, daher sollten Sie auf Ihren Körper hören. Viele Tipps zum Abnehmen von 15 kg in 2 Wochen sind nichts weiter als eine Spielerei.Sie sollten keine sofortigen Ergebnisse erwarten; Sie müssen jeden Tag bestimmte Anstrengungen unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.und beurteilen Sie Ihre Fähigkeiten angemessen.
Schreiben Sie einen Übungsblog
Die Motivation zum täglichen Abnehmen ist eine visuelle Beurteilung der aktuellen Veränderungen Ihrer Figur. Wenn man sich nach jeder Trainingseinheit im Spiegel betrachtet, ist es oft ziemlich schwierig, die Ergebnisse zu erkennen und zu bewerten. Wenn Sie Ihre Körpermaße protokollieren, können Sie den Gewichtsverlustprozess anpassen und die Ergebnisse vergleichen.
Um Ihre Ernährung einzuhalten, empfiehlt es sich, ein Tagebuch zur Kalorienzählung zu führen, in das Sie auch Ihr Trainingsprogramm eintragen können. Durch das Erstellen eines persönlichen Blogs können Sie Ihre Ergebnisse nicht nur visuell bewerten, sondern auch Ihre Erfolge mit anderen teilen. Manchmal können die Ermutigung durch andere und die Beurteilung durch andere, insbesondere die positive, zu einem der Hauptanreize werden.
Denken Sie über ein System aus Bestrafung und Belohnungen nach
Ein individuell entwickeltes Belohnungs- und Strafsystem hilft Ihnen dabei, jeden Tag in Form zu bleiben. Der gesamte Prozess des Abnehmens wird zu einer Art Aufgabenerledigung, bei der Zeit für Lob und die Manifestation von Charakterstärke bleibt.
Es ist sehr wichtig, sinnvolle Strafen und Belohnungen festzulegen:
| Werbeaktionen | Strafen |
|---|---|
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Sie können auch eine Monetarisierungsmethode verwenden, bei der Sie sich selbst belohnen, indem Sie Geld in ein Sparschwein einzahlen, um einen sehr begehrten Artikel zu kaufen. Als Strafe wird kein Geld für den Kauf zurückgelegt, wodurch sich die Zeit für die Einziehung des erforderlichen Betrags und den gewünschten Kauf verlängert.
Alte Fotos und Lieblingskleidung – an prominenten Orten
Jeder Mensch hat mindestens ein paar Fotos in schöner Kleidung gemacht, bevor Probleme mit Übergewicht auftraten. Unter den Fotos sollten Sie einige Ihrer Lieblingsfotos auswählen und diese an prominenten Stellen aufhängen. Jedes Mal, wenn Ihr Blick ein Bild erhascht, wird Ihre innere Kraft zunehmen, den richtigen Weg zum Abnehmen fortzusetzen.
Wenn solche Fotos nicht vorhanden sind, hilft eine inspirierende Fotoauswahl aus dem Internet von Menschen, die Übergewicht überwunden haben.
Das Bild wird einmal mehr beweisen, dass nichts unwirklich ist und alles mit harter Arbeit erreicht werden kann. Auch Ihre Lieblingskleidung, mehrere Nummern kleiner, die einst Ihrer Figur schmeichelte, wird zur zusätzlichen Motivation, Ihre Pläne zu verwirklichen. Eines der Ziele könnte der große Wunsch sein, wieder ein schönes Outfit anzuziehen und den Körper nicht in formloser Kleidung zu verstecken.
Erzählen Sie allen von Ihren Plänen
Wenn Sie innere Energie verlieren und es Ihnen an Kraft mangelt, können die aufmunternden Worte Ihrer Lieben die beste Unterstützung sein. Daher lohnt es sich, über Ihre Pläne und Ziele zur Gewichtsabnahme zu sprechen. Sie sollten dies Menschen mitteilen, denen Sie vertrauen und die darauf vertrauen können, dass Sie in Zukunft nicht lächerlich gemacht werden.
Enge Menschen werden sich regelmäßig für aktuelle Ereignisse interessieren, positive Veränderungen bemerken und dabei helfen, ihre Wünsche hinsichtlich des Verzehrs schädlicher und falscher Lebensmittel zu kontrollieren. Sie können auch eine Person aus Ihrem engen Kreis auswählen, die ebenfalls ihre Figur verändern möchte.Die gemeinsame Überwindung von Schwierigkeiten wird Sie vereinen und Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Denken und handeln Sie positiv
Eine positive Einstellung ist eine der Grundregeln. Düstere Gedanken darüber, dass es nicht möglich sein wird, für sich selbst ideale Parameter zu erreichen, werden nicht zu guten Ergebnissen führen. Solche Gedanken können das Selbstwertgefühl weiter schwächen und Sie Ihrer eigenen Fähigkeiten völlig entziehen.
Beim Abnehmen wird Stress der größte Feind sein und zu Stagnation im Körper führen.Deshalb sollten Sie zur Ruhe kommen und mit einer positiven Einstellung denken, sich selbst in Ihrem aktuellen Zustand wahrnehmen und darüber nachdenken, wie Sie sich in Zukunft perfekt verändern können.
Motivationen für die Einhaltung Ihrer Diät und Ihres Trainingsprogramms
Die Motivation, jeden Tag Gewicht zu verlieren, gibt Ihnen Kraft für die weitere Arbeit. Die Regeln einer gesunden Ernährung und eines sportlichen Trainings einzuhalten ist keine leichte Aufgabe. Das ist tägliche Arbeit, die eine gewisse Motivation erfordert.
Eine Punktetabelle, in der jede Aktion bewertet wird, ermöglicht es Ihnen, die persönlichen Investitionen in die tägliche Arbeit an sich selbst klar darzustellen:
- Wenn alle Punkte erreicht sind, die im Laufe des Tages hätten absolviert werden müssen, wird die maximale Punktzahl vergeben.
- Für jede Übung können Sie 1 Punkt verdienen.
- Für ein Gericht, das dem berechneten Kaloriengehalt entspricht, werden 2 Punkte vergeben.
Im Laufe einer Woche sammeln sich Punkte an, und wenn das Endergebnis nicht das maximal mögliche erreicht, lohnt es sich, eine kleine Strafe zu verhängen. Um Punkte zu sammeln, können Sie ein Belohnungssystem nutzen, bei dem jede zusätzliche Aktion zum Abnehmen von Übergewicht Punkte bringt.
Das richtige Tempo ist der Schlüssel zum Abnehmen
Die richtige Durchführung des Trainings ist der Schlüssel zum gleichmäßigen und nachhaltigen Abnehmen zusätzlicher Pfunde. Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms sollten Sie die realen Möglichkeiten berücksichtigen und Übungen bis zum Verschleiß vermeiden. Unerwartete Belastungen und Ernährungsumstellungen werden vom Körper als Stresssituation wahrgenommen.
Es wird einige Zeit dauern, sich an die neue Lebensweise zu gewöhnen, daher sollte das Tempo gemessen werden. Wenn Sie intensiv trainieren, können Ihre Muskeln am nächsten Morgen schmerzen und Ihr Gesundheitszustand kann sich verschlechtern. In dieser Phase besteht möglicherweise der Wunsch, die begonnene Arbeit nicht abzuschließen.
Die Belastung sollte erhöht werden, nachdem sich der Körper an das vorherige Trainingsprogramm gewöhnt hat.
Das Gleiche gilt für die Einhaltung einer Diät. Eine übermäßige Kalorienreduzierung kommt dem Körper nicht zugute, sie kann zur Entwicklung stagnierender Prozesse führen und die psycho-emotionale Stimmung erheblich verschlechtern.Die Hauptregel besteht darin, das Regime in einem für den Körper gemessenen und angenehmen Tempo einzuhalten.
Trainieren Sie zum Spaß
Sport kann Ihre Stimmung verbessern, auch wenn es auf den ersten Blick schwer zu glauben ist. Wenn Ihr Körper vor dem Abnehmen nicht daran gewöhnt ist, Sport zu treiben, ist es sehr wichtig, die körperliche Betätigung schrittweise einzuführen. Das können Morgengymnastik oder ein aktiver Spaziergang an der frischen Luft sein.
Um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, die Belastung zu erhöhen, nachdem sich der Körper an die vorherigen Übungen gewöhnt hat. Sie sollten Sport nicht als Strafe für Übergewicht betrachten. Motivation für jeden Tag ist eine positive Einstellung und innere Bewunderung für sich selbst nach dem Training.
Gute Ausrüstung und Sportbekleidung für das Training
Der Kauf neuer Dinge ist immer aufregend und macht Spaß. Bevor Sie mit dem Training beginnen, haben Sie die Möglichkeit, eine Sportuniform auszuwählen, die zu Ihrem bevorzugten Farbschema und Stil passt. Neue Dinge verstärken Ihre positive Einstellung und Sie werden sie auf jeden Fall ausprobieren wollen.
Neben Sportbekleidung und einem neuen Paar Schuhe können Sie weitere Accessoires erwerben:
- Schrittzähler;
- Herzfrequenz-Messgerät;
- Sportgeräte für den Heimsport;
- Trainingsgerät.
Während des Trainings werden Ihnen neue Dinge auf jeden Fall Freude bereiten und für eine positive Stimmung sorgen.
"Ja! "- Lieblingsessen, aber in vertretbaren Grenzen
Der Übergang zu richtiger Ernährung und veränderten Geschmacksgewohnheiten fällt nicht jedem leicht. Es sei daran erinnert, dass die Ernährung nicht zu streng, sondern möglichst ausgewogen sein sollte. Deshalb sollten Sie nicht gleich alles zugunsten von Gemüse und Obst aufgeben.
Ein vollständiges Verbot Ihrer Lieblingsspeisen führt fast garantiert zu einem Zusammenbruch und Versuche, Gewicht zu verlieren, führen nicht zu Ergebnissen.
Um ein Menü zu erstellen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden, der Ihnen dabei hilft, eine ausgewogene Ernährung zu erstellen und diese nicht nur mit gesunden, sondern auch leckeren Lebensmitteln zu füllen. Eine zusätzliche Hilfe bietet das Zählen der über den Tag verteilten Kalorien. Mit diesem Ansatz können Sie die richtige Wahl für gesunde Lebensmittel mit geringerem Kaloriengehalt treffen.
Positive Einstellung zur Ernährung
Die Motivation, jeden Tag Gewicht zu verlieren, ist eine positive Einstellung zur Ernährung. Denken Sie nicht, dass gesundes Essen geschmacklos und eintönig ist. Es gibt viele Rezepte, die auf den Regeln gesunder Ernährung basieren: Fleischgerichte, ausgefallene Desserts, leckere Salate. Solche Lebensmittel kommen nicht nur dem Körper zugute, sondern ermöglichen Ihnen auch, den Geschmack zu genießen.
Ein völliges Verbot und die ständige Erinnerung an eine strikte Diät führen zu Minderwertigkeitsgefühlen. Genau deshalbSie müssen Ihre Einstellung zum Essen ändernUnd denken Sie daran, dass gesunde Ernährung lecker, gesund und abwechslungsreich ist.
Motivation zum täglichen Abnehmen: Ergebnisse beibehalten
Persönliche Ergebnisse und Erfolge festigt man am besten nicht nur im Gedächtnis, sondern auch in einem Abnehmtagebuch.
Zu diesem Zweck können Sie ein spezielles Notizbuch führen, in dem Sie wöchentliche Ergebnisse basierend auf den veränderten Parametern Ihrer Figur und Ihres Gewichts eintragen. Wenn Sie Ihre Erfolge beobachten, besteht ein großer Anreiz für eine produktive Arbeit in der Zukunft. Am Ende des Monats sollten die Veränderungen verglichen werden, da es nicht immer möglich ist, innerhalb einer Woche ein sichtbares Ergebnis zu erzielen.
Wöchentliche Fotoberichte mit erzielten Ergebnissen
Eine weitere Möglichkeit, visuell zu bestätigen, dass Diät und Bewegung im Kampf gegen Übergewicht helfen, ist das Fotografieren. Dazu können Sie einen großen Spiegel nutzen oder einen geliebten Menschen bitten, ein Foto zu machen. Es empfiehlt sich, Bilder aus verschiedenen Blickwinkeln aufzunehmen – so können Sie Ihren Körper von außen angemessen beurteilen.
Nach einer Woche fruchtbarer Arbeit an Ihrem Körper sollten Sie den Vorgang wiederholen – fotografieren Sie in den gleichen Posen und im gleichen Abstand zur Kamera. Ein zusätzlicher Anreiz entsteht nach dem Vergleich der Ergebnisse mit einem Unterschied von 1 oder sogar 2 Monaten.
Neue gesunde Gewohnheiten beginnen
Auf den ersten Blick mag es langweilig erscheinen, die Regeln eines gesunden Lebensstils zu befolgen. Um solche Gedanken loszuwerden, die das Endergebnis verschlechtern können, sollten Sie sich gute Gewohnheiten aneignen. Im Ernährungsbereich könnte dies die Verbesserung der kulinarischen Fähigkeiten bei der Zubereitung neuer Gerichte, Vegetarismus oder andere Bereiche sein.
Um sich im Sport eine neue Gewohnheit anzueignen, kann man nicht nur ins Fitnessstudio gehen und eintönige Übungen machen. Es gibt viele Bereiche im Sport, sodass Sie auf jeden Fall eine interessante Option finden können. Das kann Tanzen, Aerobic, Laufen im Stadion oder Schwimmen sein.
Je mehr Interesse eine Person am Sport hat, desto größer ist das Interesse am gesamten Prozess des Abnehmens. Es ist nicht nur gesund, sondern auch unterhaltsam.
Gib nicht auf
Der Sieg über die Faulheit ist der Sieg über dich selbst. Der Beginn der Veränderung hat seinen Ursprung in einer veränderten Lebenseinstellung. Es ist sehr wichtig, entschlossen zu handeln und nicht jeden Versuch, Gewicht zu verlieren, in der Anfangsphase stehen zu lassen. Es sollte verstanden werden, dass das Erlangen der geschätzten Parameter einer Figur ein komplexer, langwieriger Prozess ist, der tägliche Anstrengungen an sich selbst erfordert.
Eine positive Einstellung ist der Hauptbestandteil auf dem Weg zum gewünschten Ergebnis.
In Momenten schlechter Laune und mangelnder Bereitschaft, an sich selbst zu arbeiten, lohnt es sich, sich daran zu erinnern, warum Sie abnehmen wollten. Mangels innerer Stärke und Verlust des Wunsches, mehr zu erreichen, ist es notwendig, frühere Ergebnisse zu vergleichen und die geleistete Arbeit zu bewerten. In den meisten Fällen können selbst kleine Veränderungen der Körperparameter eine Person dazu bringen, weiter zu streben, um Ergebnisse zu erzielen.
Führen eines Erfolgsprotokolls
Als klares Beispiel für die aktuellen Ergebnisse dient das Führen eines Notizbuchs, in dem die durchgeführten Arbeiten und geänderten Parameter aufgezeichnet werden.
In Ihrem Tagebuch können Sie Folgendes notieren:
- Veränderungen der Körperparameter.
- Gewichtsveränderungen.
- Persönliche Erfolge im Sport.
- Änderungen in der täglichen Ernährung.
Ein Erfolgstagebuch kann nicht nur zur Ergebnisaufzeichnung dienen, sondern auch als zusätzliche Motivation dienen. Die Seiten können mit Ihren besten Fotos oder Bildern von Menschen abwechslungsreich gestaltet werden, deren Ergebnisse bewundernswert sind.
Abschied nehmen von großen Dingen
Die Körperparameter werden sich unweigerlich zum Besseren verändern. Kleidung, die Sie zuvor getragen haben, wird unbequem und groß. Eine weitere positive Sache ist es, alte Kleidung loszuwerden. Es kann jemandem gegeben, weggeworfen oder für wohltätige Zwecke gespendet werden. Der Gedanke, dass Kleidung in großen Größen überflüssig wird, wird Sie auf jeden Fall dazu veranlassen, weiter zu handeln.
Die eigenen Ergebnisse sind die beste Motivation für jeden Menschen.
Ohne die richtige Motivation ist das erfolgreiche Erreichen eines Ziels unmöglich – das führt zu Irritationen und zur eigenen Selbstquälerei. Die Motivation, Gewicht zu verlieren, wird jeden Tag ein kraftvoller Anstoß sein, um Ihre Ziele zu erreichen. Eine positive Einstellung, gesunde Gewohnheiten, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg auf dem langen Weg des Übergewichts.