Jeder strebt nach einer idealen Figur und einem gesunden Lebensstil. Aber manchmal ist dafür einfach keine Zeit. Daher endet der Gang ins Fitnessstudio und das Training mit einem Trainer in wenigen Wochen.
Eine unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel, Vererbung und Schwangerschaft können die Ursache für Übergewicht sein. Jedes Übergewicht wirkt sich nachteilig auf den Allgemeinzustand des Körpers aus. Angefangen bei übermäßiger Belastung der Gelenke bis hin zu Herzproblemen.
Zu Hause schnell abnehmen ist Realität
Um Ihren Körper zu Hause aufzuräumen, müssen Sie einen Diät- und täglichen Trainingsplan einhalten oder Gewichtsverlusthilfen einnehmen. Ziemlich viele Ernährungswissenschaftler und Experten sagen, dass Sie eine Diät wählen und eine bestimmte Zeit lang daran festhalten können, bis das Ergebnis sichtbar ist. Dies wird der effektivste Weg sein, um Gewicht zu verlieren.
Wenn die Frage nach ein paar Pfund Fett ist, das sich an den Seiten oder am Gesäß angesammelt hat, ist die Diätoption praktisch. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, zehn Kilogramm oder mehr zu verlieren, hilft eine regelmäßige Ernährung nur Menschen, die mehr als hundert Kilogramm wiegen. In diesem Fall müssen Sie zunächst Ihre Ernährung reduzieren.
Wichtig!Alle anderen Techniken, die helfen, bis zu 10 Kilogramm pro Woche zu verlieren, sind für den menschlichen Körper destruktiv.
Nur durch Bewegung und Ernährung können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, ohne Ihrem Körper zu schaden.
Richtige Ernährung oder Diät
Zunächst müssen Sie die richtige Ernährung organisieren. Dazu wird empfohlen, einen Zeitplan zu erstellen, in dem die Nahrungsaufnahme auf 4 Mahlzeiten pro Tag reduziert wird. Die verzehrte Menge sollte kein Schweregefühl im Magen oder ein Gefühl von Überessen verursachen.
Sie sollten sofort von der Diät ausschließen:
- süß - Zucker, Süßigkeiten, Kuchen;
- gebraten - Fleisch kochen und Salatdressing nur mit Olivenöl zubereiten;
- alkohol - hat den höchsten Kaloriengehalt;
- Gewürze - machen nur Appetit;
- zusätze - Mayonnaise, Ketchup, Soßen anorganischen Ursprungs;
- Streetfood - Fast Food, Restaurants wie Bäckereien;
Dies geschieht mit dem Ziel, Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg zu reduzieren. Damit Fett verbrannt werden kann, muss der Körper weniger Kalorien aufnehmen als sie verbrauchen. Daher leiden Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, eher an Übergewicht. Kalorien für den Tag werden einfach nicht verwendet.
Trinken Sie täglich bis zu fünf volle Gläser Wasser. Es hilft, Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Verdauung zu normalisieren. Bei körperlicher Anstrengung wird aktiv Wasser und Ablagerungen in Form von Schweiß freigesetzt.
Wichtig!Wenn Sie physisch tun. Sport treiben, die Ernährung ist möglicherweise nicht so streng und vor allem müssen Sie nicht hungern.
Speisekarte
Stellen Sie ein Menü zusammen, das sich während der Woche nicht wiederholt.
Beispielmenü:
- Frühstück. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten. Brei mit Milch (Grieß, Haferflocken, Müsli). Warmer grüner Tee mit Zitrone ohne Zucker (Honig kann hinzugefügt werden). Das Obst.
- Mittagessen. Ein Glas Wasser. Die Quarkmasse ist nicht fettig. Teilen Sie die Portionen so auf, dass Sie bis zum Mittagessen um 13 Uhr nicht verhungern, aber nicht zu viel essen.
- Abendessen. Ein Glas Wasser. Der erste Gang hat die Form einer Suppe. Fleisch, Müsli, Salat. Das Obst. Trinken Sie zwischen Mittag- und Abendessen noch ein paar Gläser Wasser.
- Abendessen. Salat/Müsli, Fleischgericht, Roggenbrot. Obst / frischer Saft. Die Nahrungsaufnahme sollte 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen
Schlafmangel kann zu einem plötzlichen Gewichtsverlust führen und dem Körper schaden. Dies liegt daran, dass der Körper während des Schlafens nicht genügend Energie bekommt und versucht, durch die Verbrennung von Fett und Muskelgewebe zusätzliche Energiequellen zu finden.
Es gibt Menschen, die im Gegenteil ihr Gewicht erhöhen. Der Grund kann Überessen oder Naschen in der Nacht sein. Während des Schlafes wird die Nahrung im Magen nicht verdaut, sondern beginnt sich in Form von Fettgewebe abzulagern.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung.
Beim Training zu Hause und teilweise im Freien ist der Effekt nicht sofort sichtbar. Erstens, weil die Belastung hauptsächlich mit Hilfe Ihres Körpers ausgeführt wird, und zweitens gibt es keine Motivation in Form eines Coaches, der Sie zu 101% drängt, Ihr Bestes zu geben.
Morgenlauf
Das Missverständnis, dass der Schlüssel zu einem gesunden Leben ein morgendlicher Lauf ist. Bis zu einem gewissen Grad ja. Aber es gibt auch eine negative Seite der Morgengymnastik.
Der Körper hat noch keine Zeit zum Aufwachen, die Durchblutung ist teilweise verlangsamt, die Gelenke sind noch nicht gebeugt, die Muskulatur ruht. Selbst wenn Sie sich ausstrecken, ist eine solche Belastung ein Schock für den Körper.
Yoga-Kurse
Beginnen Sie den Morgen besser mit Stretching oder Yoga. Yoga verbrennt perfekt Fettgewebe und macht die Muskelfasern elastisch. Daher können Sie ein paar Kurse mit einem Trainer besuchen und dann jeden Morgen eine halbe Stunde lang eine Reihe von Übungen zu Hause machen.
Vor dem Abendessen sollte mit Kraft- und Ausdauerübungen begonnen werden. Es ist auch unmöglich, spät zu tun, der Körper ist müde und es ist keine zusätzliche Belastung erforderlich.
Trainingskomplex:
- Aufwärmen - 10-15 Minuten;
- mit Beschleunigung laufen - 15 Minuten;
- tiefe Kniebeugen mit weit auseinander liegenden Beinen - 3 Sätze à 20, 15, 10 Mal;
- Liegestütze vom Boden / Bank mit breitem Griff - 3x15, 12, 10;
- Liegestütze vom Boden / Bank mit schmalem Griff - 3x15, 12, 12;
- Ausfallschritte an jedem Bein abwechselnd - 3x10, 10, 8;
- heben der Beine im Hang - 3x15, 10, 10;
- auf dem Boden drehen - 3x 20, 15, den ganzen Weg;
- Planke 1 - 2 Minuten;
Dieser Komplex ist für eine Stunde ausgelegt. Daher müssen Sie Ihr Bestes geben. Sie können die Herangehensweise an die Presse ändern, tun Sie dies für die seitlichen Muskeln, die unteren.
Wichtig!Nach einem anstrengenden Training können Sie zu Abend essen, um Ihre Energiereserven aufzufüllen.
Jemand wird sagen, dass eine Diät ohne körperliche Aktivität keinen Sinn macht. Aber das ist nicht so. Wenn Sie nur Sport treiben und Ihre übliche Ernährung einhalten, wird subkutanes Fett nicht so schnell und effizient verbrannt. Die Kalorien, die ein- und ausgehen, sind gleich.
Fettgewebe beginnt mit dem Schweiß auszuscheiden, da es hauptsächlich aus Wasser besteht, und wird verbrannt, da es die Energiereserven des Körpers sind. Durch die Entfernung von überschüssigem Fett verhindert das trainierte Muskelgewebe, dass die Haut durchhängt oder sich lockert.
Körper Struktur
Eine Person, die einhundert Kilogramm wiegt, wird zehn Kilogramm viel schneller verlieren als eine Person, die sechzig wiegt. Aber es wird auch schneller abgeholt. Viele sind krankhaft anfällig für Übergewicht, sodass sie ihr Leben lang trainieren müssen. Die kleinste Ruhe kann die verlorenen Pfunde in wenigen Wochen zurückgeben.
Geben Sie nicht auf, wenn die Waage nach ein paar Wochen minus 300-500 Gramm anzeigt. Hartes Training und Diäten sind nicht sofort, aber die Wirkung. Nach einigen Wochen kann der Sprung minus 2-3 kg erreichen.
Der Wunsch, den Körper in Form zu bringen, ist immer lobenswert. Sie müssen nicht trainieren, bis Sie das Bewusstsein verlieren oder mehrere Wochen lang verhungern. Wenn Sie alles pünktlich, schrittweise und mit Geduld erledigen, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.