Effektive Methoden zum Abnehmen um 5 kg in 7 Tagen von Fitnesstrainern und Ernährungswissenschaftlern. Kalorienmangel, Ernährungstricks, beliebte Express-Diäten. Fettverbrennungs-Workouts und wem das Abnehmen verboten ist.
Fitnesstrainer und Ernährungsberater, die erklären, wie Sie 5 kg pro Woche (Fett, kein Wasser) verlieren und Ihrem Körper nicht schaden, raten Ihnen, Werbeversprechen nicht zu beachten.effektive neumodische Diäten" und "Wunderprodukte„Das verbrennt sofort Fett.
Alle wirksamen Methoden, die wirklich helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sind seit langem von allen Spezialisten untersucht. Die Wahl der geeigneten Option hängt von den Ausgangsdaten ab - dem Prozentsatz der überschüssigen Fettmasse, ihrer Struktur und der Dauer des Gewichtsverlusts. Je kürzer die Korrektur der Figur dauert, desto strenger sind die Regeln.
Schnell 5 kg abnehmen in einer Woche- Die Aufgabe ist real, der Schlüssel zum Erfolg einer solchen Veranstaltung ist die Wahl einer kalorienarmen, aber komfortablen Ernährung, die nicht schwer einzuhalten ist, sowie regelmäßige Bewegung, um das verhasste Fett zu verbrennen Reserven.
Das erste, was Sie tun müssen, um in einer Woche 5 kg zu verlieren
Es ist notwendig, eine Diät oder eine ausgewogene Ernährung zu wählen. Alle zuckerhaltigen Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden, auch solche, die Zucker als Konservierungsmittel verwenden. Auf Fast Food, Limonade und Alkohol sollten Sie ebenfalls verzichten. Wir müssen fettige Speisen, Delikatessen, scharfe und salzige Speisen, geräuchertes Fleisch und Konserven entfernen.
Das Zählen der Kalorien, die in 7 Tagen verbrannt werden müssen, um dringend 5 kg abzunehmen, erfolgt am besten nach der Definition von Max Vishnovsky.
Max Wishnofsky berechnete 1958, dass 1 Pfund Fett im menschlichen Körper 3500 kcal Energie liefert. Daraus folgt, dass Sie, um 1 kg Gewicht zu verlieren, weniger als 7 716 kcal, um 5 kg pro Woche, ausgeben oder erhalten müssen - dies sind 38 580 kcal.
Teilen Sie 38580: 7 = 6500 kcal pro Tag, die verbrannt werden sollen. Der Grundstoffwechsel, der die lebenswichtige Aktivität des Körpers sicherstellt, nimmt 2000 kcal auf, also bleibt es: 6500-2000 = 4500 kcal.
Es ist unmöglich, an einem Tag so viel Energie zu verbrauchen, aber Diät und Bewegung werden Ihnen helfen, diesem Ergebnis näher zu kommen.
Der wahre Weg, um in wenigen Tagen 5 kg zu verlieren, besteht darin, intensives Cardio- und Krafttraining zu kombinieren. Ersteres hilft dabei, Fettreserven zu verbrennen, und letzteres hilft, Muskelentlastung zu bilden. Darüber hinaus müssen Sie häufiger an der frischen Luft gehen, gehen, Treppen steigen, ohne den Aufzug zu benutzen.
Sie sollten sofort akzeptieren, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen und sich dafür Zeit nehmen, wie für einen zweiten Job.
Es ist bekannt, dass eine Person in einer Woche 1, 5-2 kg Fett loswerden kann. Aber wie kann man schnell abnehmen? Von den 5 kg, die in einer Woche verloren gehen, darf die maximale Fettmenge 1, 5 kg betragen, die restlichen 3, 5 kg sind ein mit Fettgewebe gesättigter Flüssigkeitsüberschuss. Das Entfernen von Ödemen verringert das Volumen und die Person wird schlanker.
Effektive Möglichkeiten, in 7 Tagen tatsächlich 5 kg abzunehmen
Der wichtigste Ratschlag, den Ernährungswissenschaftler für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme geben, ist ein Kaloriendefizit.
Eine Verringerung der verbrauchten Energiemenge auf eine physiologische Norm und eine Zunahme der körperlichen Aktivität sind eine wichtige Voraussetzung, um ohne Diät um 5 kg pro Woche abzunehmen.
Methode 1. Richtige Ernährung – eine ausgewogene Ernährung
Anstelle von kalorienreicher und leicht verdaulicher Nahrung sollten Sie ballaststoffreichen Lebensmitteln den Vorzug geben - Gemüse, Hülsenfrüchte. Mahlzeiten, die mit gesättigten tierischen Fetten zubereitet werden, sollten am besten ganz vermieden werden.
Lassen Sie nur gesunde Pflanzenfette in der Nahrung, sowie eine kleine Menge davonNährstoffedie in magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Meeresfrüchten enthalten sind.
Um in einer Woche dringend 5 kg zu verlieren und gleichzeitig dem Körper nicht zu schaden, ist es notwendig, die Kohlenhydrataufnahme auf 300-350 g pro Tag zu reduzieren, deren Hauptanteil komplexe, langsam verdauliche Kohlenhydrate in sein solltenGemüse und Obst, Getreide (Buchweizen und Hafer), Hartweizennudeln, Vollkornbrot.
Die Proteinmenge, die aus weißem Fleisch von Hühnchen, Pute, Fisch, fettarmem Käse, Milch und Hüttenkäse, anderen fermentierten Milchprodukten sowie Nüssen und Sojamilch gewonnen wird, sollte 90-100 g betragen, wovon ein Drittel sein muss aus tierischen Produkten gewonnen. Es ist zu beachten, dass die Nährstoffmenge und das Gewicht des Produkts nicht gleich sind.
100 g Hähnchenbrust enthalten nur 23, 6 g Eiweiß und 100 ml Milch enthalten 2, 8 g.
Methode 2. Kalorienaufnahme reduzieren
Reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme um300-500 kcal. . . In diesem Fall müssen Sie nicht sehr kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen, sondern nach und nach und häufiger bis zu 4-5 Mal am Tag. Wurst und Delikatessen, Konserven, Backwaren, Süßigkeiten, Bratkartoffeln sollten nicht auf dem Tisch erscheinen.
Methode 3. Lassen Sie das Frühstück nicht aus!
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel! Um dies zu tun, können Sie morgens keine Mahlzeiten auslassen. Nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser mit ein paar Tropfen Zitronensaft trinken, 45 Minuten warten und frühstücken.
Das morgendliche Essen stimuliert den Stoffwechsel den ganzen Tag besser als andere Methoden.
Methode 4. Trinken Sie sauberes Wasser!
Löschen Sie Ihren Durst öfter mit ein paar Schluck Wasser! Nach dem Aufwachen hilft ein Glas lebensspendende Feuchtigkeit, die Verdauungsorgane auf die aktive Arbeit vorzubereiten.
Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit löscht Ihren Durst, verhindert eine Verwechslung mit Hunger, so dass das Sättigungsgefühl früher eintritt. Darüber hinaus entfernt Wasser Fettabbauprodukte aus dem Körper und stellt den Hautturgor wieder her, der oft mit schnellem Gewichtsverlust nachlässt.
Methode 5. Fett durch Sport verbrennen!
Regelmäßige körperliche Aktivität - Morgengymnastik und tagsüber Spaziergänge an der frischen Luft, Fitness- und Krafttraining, Spiele im Freien mit Kindern und Schwimmen - jede sportliche Aktivität hilft Ihnen, aktiv Kalorien zu verbrennen.
Mit Intervalltraining können Sie für einen Mann und eine Frau schnell abnehmen. Fügen Sie 3-4 Mal pro Woche 20-30-minütige Sitzungen hinzu. Aerobes Training regt die Durchblutung an, was beschleunigtThermolipolyse- Fettabbau und Kraft - dienen der Straffung der geschwächten Muskulatur.
Schnelle und gefährliche Methoden, um in 7 Tagen 5 kg abzunehmen
Neben sicheren, von Experten anerkannten Methoden zum Abnehmen und "sofortig»- wirksame Beschränkungen, die zu einem vorübergehenden Ergebnis führen.
Mit ihrer Hilfe können Sie in einer Woche 5 kg oder mehr loswerden, aber sobald sich die Ernährung und die gewohnte Lebensweise verbessern, kehrt das Gewicht wieder zurück und nimmt zusätzliche Kilogramm mit:
Option 1. Verweigerung von Snacks
Um sich den ganzen Tag gut zu ernähren, müssen Sie gesunde Snacks zu sich nehmen, damit sich kein Hunger aufbaut. Wenn Sie jedoch in nur wenigen Tagen schnell abnehmen müssen, stört das "Beißen" den Prozess des Abnehmens, erhöht die tägliche Kalorienaufnahme oder unterbricht den Appetit.
Option 2. Kaskadenfasten
Um zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, müssen Sie rechtzeitig Glykogen verbrennen - die Energiereserve des Körpers, die von der Leber aus Kohlenhydraten produziert wird.
Fasten hilft dem Körper bei der Thermolipolyse -Fett verbrennen- um Energie statt Glykogenspeicher zu gewinnen. Darüber hinaus entfernt diese Methode eine große Menge überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe, wodurch das Körpervolumen reduziert wird.
Eine der einfachsten Techniken des intermittierenden Fastens besteht darin, 16 Stunden lang keine Nahrung zu sich zu nehmen. Sie können den Prozess ab 19: 00 Uhr beginnen und bis 11: 00 Uhr fortsetzen. Während dieser Zeit verbraucht der Körper die gesamte Glykogenreserve.
Option 3. Zwei Mahlzeiten am Tag
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie zwei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie das intermittierende Fasten mit dieser Methode zur schnellen Gewichtsabnahme kombinieren, ist das Frühstück am Morgen um 11 Uhr und das Abendessen kann zwischen 18 und 19 Uhr abends geplant werden.
Option 4. Eine Mahlzeit pro Tag
Manche Menschen verwenden eine noch effektivere Methode, um eine Woche lang Gewicht zu verlieren - gesundes Essen zum Mittagessen - einmal täglich.
Ein solches Schema ist nicht nur physisch, sondern auch mental schwer anzuwenden. Darüber hinaus hilft es, den Stoffwechsel zu verlangsamen, was in Zukunft zu einer starken Gewichtszunahme führen wird.
Meistens kann diese Methode nur in der heißen Sommersaison angewendet werden, wenn Sie keine Lust auf natürliches Essen haben, aber dies ist nur in kleinen Regionen des Landes möglich.
Option 5. Fauler Gewichtsverlust
Diese Methode eignet sich für Frauen, die kosmetische Hilfe bevorzugen, wenn sie schnell abnehmen müssen. Das kann sein:
- Vakuummassage oder Pressotherapie;
- Mikrostromtherapie;
- Anticellulite-Massage;
- Endermolift, kombiniert Vibrations- und Vakuummassage;
- Intralipotherapie - Fettabsaugung auf nicht-chirurgische Weise durch Einführung von Medikamenten, die Fettansammlungen in Problemzonen absorbieren.
Diese Verfahren wurden von Ärzten entwickelt, um bettlägerigen Patienten zu helfen, daher ist es unrealistisch, mit ihrer Hilfe in einer Woche ein paar Pfunde zu verlieren. Auch Wickel und pflegende Massagen haben keinen besonderen Einfluss auf eine schnelle Gewichtsabnahme, verbessern aber den Hautzustand. AberDiätunbedingt beachtet werden, da überschüssige Kalorien die Körperformung verhindern.
Diäten, um die zusätzlichen 5 kg in einer Woche zu entfernen
Mit einer geeigneten Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr aus dem Wasser und optimaler körperlicher Aktivität ist es möglich, Ihre Idealfigur in einer Woche wiederzuerlangen.
Bei der Auswahl der richtigen Ernährung müssen Sie ihren Typ berücksichtigen. Sie werden konventionell unterteilt in:
Harte Monodiätenwenn es ein Produkt in der Nahrung gibt. Es kann Kefir, Äpfel, Buchweizenbrei sein. Trotz des schnellen Ergebnisses, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist nicht jedes Mädchen in der Lage, einen siebentägigen Marathon mit einem Produkt zu überstehen.. . .Darüber hinaus können diese eingeschränkten Essgewohnheiten dem Körper schaden;
Schlanke Ernährung, deren Kalorien 900-1000 kcal pro Tag nicht überschreiten. Fett verbrennt in diesem Fall am schnellsten, aber wenn Sie zu einer gesünderen Ernährung zurückkehren, nimmt das Körpergewicht schnell zu und stellt die Fettreserven wieder her;
Proteindiäten. . . Diese Art von Nahrung gilt als die effektivste, wenn Sie in einer Woche 5 kg abnehmen möchten. Es verbietet schädliche Produkte, die einfache Kohlenhydrate enthalten - Zucker, Backwaren, Süßwaren. Bei einer Proteindiät sind auch gesunde, langsame Kohlenhydrate begrenzt - Getreide, Durumnudeln, Gemüse und Obst.
Zu dieser Zeit essen sie fettarmen Hüttenkäse, weißes Geflügelfleisch, Flussfisch und Eiweiß. Diese echte Diät hat ihre Vorteile - schnelle Lotlinien und langfristige Ergebnisse, ein verringertes Risiko des Muskelabbaus.
Von den Nachteilen einer Proteindiät nennen Ärzte Mundgeruch, das mögliche Auftreten von Verstopfung aufgrund von Feuchtigkeitsmangel im Körper und eine erhöhte Belastung der Nieren.
Der Wasserhaushalt muss durch das Trinken von 1, 5-2 Liter sauberem Wasser pro Tag aufrechterhalten werden. Berechnen Sie das genaue Volumen nach Körpergewicht, indem Sie 1 kg mit 30 ml multiplizieren. Flüssige Mahlzeiten und andere Getränke sind in dieser Menge nicht enthalten. Die einzige Alternative ist zuckerfreier grüner Tee, der Wasser teilweise ersetzen kann.
Aus der Liste der beliebtesten Express-Diäten, mit denen Sie in 7 Tagen 2-5 kg loswerden können, charakterisieren die Bewertungen positiv:
Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion
Diesharte Monodiätermöglicht es Ihnen, täglich 1-1, 5 Liter fermentiertes Milchgetränk mit 1, 5 % Fett zu trinken.
Das Produkt muss natürlich sein, ohne Süß-, Aroma- oder Konservierungsstoffe. Joghurt oder Kefir ist für einen Fastentag gedacht, in 3 Tagen können Sie 2, 5-3 kg Übergewicht verlieren.
Wenn Sie die Kefir-Diät bis zu 5-7 Tage einhalten, müssen Sie den Verlust an tierischem Eiweiß durch gekochtes mageres Fleisch und den Mangel an Kohlenhydraten - mit Äpfeln oder Zitrusfrüchten - ausgleichen.
Eine Diät mit fermentierter Milch dehydriert den Körper, so dass das Ergebnis hoch ist - 5 kg in 5 Tagen.
Es ist schwierig, eine solche Ernährung mit intensiver körperlicher Aktivität zu kombinieren, daher wird Fett langsam verbrannt.
Buchweizendiät
Abends werden 1, 5-2 Gläser Buchweizenkerne in eine Thermoskanne gegossen, 3-4 Gläser kochendes Wasser gegossen und über Nacht (8-10 Stunden) bestehen bleiben. Am Morgen wird der Brei in mehrere Portionen aufgeteilt und an einem Tag gegessen.
Ab dem 4. Tag der Monodiät müssen Sie die Diät täglich mit einem Apfel auffüllen. Nach 5 Tagen Buchweizendiät sollten Sie Kefir in die Speisekarte aufnehmen - 1 Liter für die restlichen Tage, 1-1, 5 Gläser pro Tag.
Gedämpfter Buchweizen ohne Öl und Salz, auch in Kombination mit Kefir und Gemüse, überschreitet 900-950 kcal pro Tag nicht. Eine solche magere Ernährung ermöglicht es, 1 kg pro Tag zu verlieren, aber das Ergebnis ist äußerst schwer zu konsolidieren.
Apfel oder Gurke
Die ganze Woche dürfen 1-1, 5 kg Äpfel oder 1, 5-2 kg Gurken gegessen werden. Außerdem müssen Sie 1-1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
Gurken enthalten 90-95% Feuchtigkeit und Ballaststoffe, die den Hunger stillen und den Verdauungstrakt anregen. Sie sind auch ein natürliches Diuretikum, das Schwellungen lindert und stehende Flüssigkeit im Gewebe entfernt.
Äpfel sind berühmt für ihren negativen Kaloriengehalt - die Energiemenge wird mehr für ihre Verdauung aufgewendet, als diese wunderbare Frucht gibt. Tagsüber können Sie einige der Äpfel frisch essen und abends ohne Zuckerzugabe backen. Zusätzlich können Sie ungesüßten grünen Tee und Wasser trinken.
Das Ergebnis solcher Diäten sind 5 kg pro Woche aufgrund des geringen Kaloriengehalts der täglichen Nahrung und der Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit.
Nur Nichterwerbstätige können sich an solch extreme Ernährungsregime halten. Weniger als 900-1000 kcal pro Tag zu essen ist für den Körper stressig, eine extreme Maßnahme, wenn Sie dringend abnehmen müssen, ohne sich den Schaden anzusehen, der dem Körper zugefügt wird.
Kann man ohne Diät 5 kg abnehmen?
Sie können Ihre Figur ohne extreme Methoden in Ordnung bringen, indem Sie den Empfehlungen eines Ernährungsberaters folgen:
- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Ein Mangel an ausreichender Ruhe provoziert oft Überernährung und Übergewicht.
- Trinken Sie täglich 1, 5-3 Liter Wasser. Für 1 kg Körpergewicht sollten laut WHO mindestens 30 ml Wasser pro Tag vorhanden sein.
- Essen Sie regelmäßig 5-6 mal täglich gesundes Essen. Aufstehen vom Tisch mit einem leichten Hungergefühl.
- Streben Sie eine Kalorienzufuhr an, die Ihrem idealen Körpergewicht entspricht. Und wenn Sie die begehrte Figur erreicht haben, halten Sie sich daran.
- Seien Sie sensibel für Ihren Körper, führen Sie einen aktiven Lebensstil, nehmen Sie Yoga- und Atemübungen, Sportunterricht und Spiele im Freien in Ihren Alltag auf.
- Besuchen Sie einen Masseur und eine Kosmetikerin, verwenden Sie eine Kontrastdusche und ein Bad.
Diese Empfehlungen müssen in Kombination befolgt werden. Ein gesunder Lebensstil wird Ihnen helfen, 5 zusätzliche Pfunde loszuwerden und ohne Diät wieder normal zu werden.
Merkmale des Abnehmens um 5 kg für einen Teenager
Ein wachsender Körper sollte in seiner Ernährung nicht stark eingeschränkt werden. Um 5 kg Übergewicht für einen Teenager zu verlieren, müssen Sie:
- Der erste Schritt besteht darin, schädliche Produkte aus der Ernährung zu entfernen - Fast Food und Halbfertigprodukte (Knödel, Koteletts und andere), die die maximale Menge an Fett enthalten; Süßwaren - Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Gebäck. Ersetzen Sie Weißbrot durch eine kleine Scheibe Roggen;
- Jeder Tag in der Ernährung eines Teenagers sollte vorherrschen: rohes Gemüse und Obst, Suppen in Gemüsebrühe. Fleischgerichte werden aus mageren Sorten zubereitet, die Primärbrühe wird abgetropft, es wird nur Sekundärbrühe verwendet. Gebratene, gesalzene, geräucherte Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden;
- Die Portionsgröße sollte auf das Normale reduziert werden, öfter essen, aber nach und nach;
- Und das Letzte - körperliche Inaktivität und Gewichtsverlust sind unvereinbar. Es ist notwendig, die körperliche Aktivität zu erhöhen. Schwimmen, Tanzen und Spiele im Freien können das Training eines Teenagers abwechslungsreich gestalten.
Wenn das Gewicht nach Befolgen der Empfehlungen nicht verschwindet und der Teenager fettleibig ist, müssen Sie einen Endokrinologen konsultieren.
TOP Übungen zum schnellen Abnehmen zu Hause
Viele Menschen, die darüber nachdenken, wie sie in einer Woche schnell 5 kg abnehmen können, beginnen sofort, die Bauchmuskeln auf die üblichste Weise zu pumpen. Aber laut Forschung ist Curling nicht die fettverbrennendste Übung.
Und eine Übung wird nicht viel helfen, dafür gibt es eine andere Methode - Intervall- oder Zirkeltraining.
Dieses super effektive zyklische Training beschleunigt Ihre Herzfrequenz und verbrennt Energie in Ihren Muskeln mit maximaler Geschwindigkeit. Beim Zirkeltraining geht es nicht um Muskelaufbau, sondern um schnelles und einfaches Abnehmen. Für eine Stunde können Sie mit einer solchen Ladung etwa 300 kcal verbrennen!
Fettverbrennungstraining
Diese Workouts können ohne spezielle Geräte zu Hause durchgeführt werden. Es geht darum, eine Reihe von Übungen hintereinander ohne Pausen zu machen. Sie haben zum Beispiel 4 Übungen:
- Burpee;
- Liegestütze;
- Ausfallschritte;
- Schere drehen.
Sie machen sie ohne Pause für 10-15 Wiederholungen und ruhen sich dann erst anderthalb Minuten aus und beginnen den Kreis erneut.
Für Anfänger kann man mit 15-20 mal anfangen, für Leute mit dem besten Trainingsniveau ist ein Tempo von 30 mal geeignet.
Je kürzer die Pause, desto höher die Wirkung. Sie können sich nicht lange ausruhen, da das gesamte Ergebnis auf Null reduziert wird. Je intensiver Sie agieren, desto mehr Fett verbrennen Sie.
Zirkuläres Training mit mittlerer Belastung
Diese Übungen erzeugen eine moderate Herzfrequenz, die dazu beiträgt, aktiv Kalorien zu verbrennen. Aus Aerobic-Übungen wählen wir: zügiges Gehen auf einer Oberfläche mit leichter Steigung (Sie können es vor Ort durch eine Leiter oder eine Leiter ersetzen, zum Beispiel auf einem Bücherstapel stehen), Kniebeugen und ein Sternchen (schwingende Sprünge) .
Dieses Training sollte in 3-5 Kreisen durchgeführt werden.
Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie zwei Kreise hintereinander machen. Tatsächlich meistern die meisten Anfänger jedoch selten den ersten Kreis, obwohl er sehr einfach erscheint.
Wenn Sie zu Hause einen Plan zum Abnehmen von 5 kg in einer Woche erstellen, stellen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einem vollständigen Satz einNährstoffe, trinken Sie genug Wasser, um Giftstoffe zu entfernen - Produkte der Thermolipolyse und andere Körperreaktionen, und erhöhen Sie auch die Intensität des Zirkeltrainings.
Zyklisches Training ist mit strengen Diäten nicht vereinbar! Eine unzureichende Ernährung kann dem Körper bei der Verwendung von Fettverbrennungstrainings erheblichen Schaden zufügen.
Wer kann nicht um 5 kg pro Woche abnehmen
Es ist kontraindiziert, schnell Gewicht zu verlieren:
- Kinder und ältere Kinder, die eine vollständige und ausgewogene Ernährung benötigen. Ernährungsmängel können bei Kindern und Jugendlichen zu nervösen Anspannungen und Stress führen sowie deren Entwicklung beeinträchtigen.
- Schwangere und stillende Mütter. Eine strenge Diät kann zu einer Wachstumsverzögerung des Fötus führen und die Ernährung des Babys beeinträchtigen.
- Frauen in den Wechseljahren. Sechs Monate nach Beginn der Wechseljahre stabilisiert sich das Gewicht in der Regel.
- Zu alten Leuten. Im Erwachsenenalter ist eine ausreichende Ernährung notwendig, da verschiedene Einschränkungen den Körper zu Stress und Immunschwäche führen können.
- Leiden an Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt - Gastritis, Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür, Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen.
- Bei Diabetes mellitus.
- Bei Niereninsuffizienz.
- Bei endokrinen Erkrankungen - Probleme mit der Schilddrüse.
Tipps und Motivation
Wenn zu Beginn des Abnehmens der Wunsch nach Veränderung groß ist, wird das erzielte Ergebnis jeden Tag wichtiger. Die Anzahl der abgeworfenen Pfunde hängt von den Daten zu Beginn ab.
Der Körperfettanteil ist höher als normal, denn je höher dieser Wert ist, desto mehr können Sie Kilogramm abnehmen.
Fettgewebestrukturen - loses Fettgewebe speichert wie ein Schwamm Feuchtigkeit und verliert sie dann erst. In diesem Fall können Sie in einer Woche leicht 5 bis 8 kg abnehmen. Hartes, gehärtetes Fett ist schwieriger zu entfernen, sodass die Gewichtsverlustergebnisse bescheidener sind.
Bei trainierten Personen kann die Wirkung des Abnehmens geringer sein als bei Frauen mit lockerem Fettgewebe.
Wenn Sie ein Ergebnis von 5 kg pro Woche erreicht haben, können Sie nicht aufhören und zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren - dies führt zu Bulimie, dh zu Überessen. Dies nennen Ernährungswissenschaftler Störungen des Essverhaltens.
Die Wahl der falschen, zu strengen Diät dient als Auslöser für eine solche Pathologie. Wenn Sie eine Diät mit Einschränkungen verlassen, müssen Sie daher die Grundsätze einer gesunden Ernährung befolgen.
Dabei können psychische Schwierigkeiten auftreten, aber stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Leben verändern wird ! ! !
Sie werden ein schönes Kleid tragen können, Sie werden leichter und schlanker aussehen. Sie werden sich leichter und leichter fühlen! Du hast in deinem Leben schon genug gegessen, mach eine Pause und pass auf dich auf, es ist sehr schön!
Ernährungsexperten raten von Hunger oder starren Monodiäten ab. Der Körper, der die Gefahr spürt, geht in eine wirtschaftliche Lebensweise über. Dies äußert sich durch das Auftreten von Schwäche, Schwindel und anderen negativen Symptomen. Infolge eines schlechten Gesundheitszustands nimmt die motorische Aktivität ab, was zum Abbruch der Thermolipolyse führt.
Ernährungsbedingter Nährstoffmangel führt dazu, dass der Körper Muskelgewebe abbaut. Wenn eine Person zu ihrer normalen Ernährung zurückkehrt, sammelt der Körper Fett an, anstatt verlorene Muskeln wiederherzustellen!
Übt man das Pendel – Hungerdiäten mit kalorienreicher Ernährung – dann steigt mit der Zeit der Körperfettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse. Der Aufbau von Fettreserven über die Jahre erschwert das Abnehmen.
Schlankheitsmittel, die heute weithin beworben werden, habenvorübergehender Effekt. . . Medikamente zur Gewichtsreduktion unterdrücken kurzzeitig den Appetit oder wirken leicht harntreibend – harntreibend. Sie sind in der Lage, das Gewicht leicht zu reduzieren und das Körpervolumen zu reduzieren, aber der Körper gewöhnt sich schnell daran und die Wirkung verschwindet oder das Gewicht kehrt nach Beendigung der Einnahme zurück.
Solche Medikamente haben eine negative Nebenwirkung - sie erhöhen den Blutdruck, belasten das Herz, die Blutgefäße, verursachen das Schlaganfallrisiko und Probleme mit der Schilddrüse.
Pflaster, Klammern, Diuretika und Abführmittel, Stimulation der Magenreinigung haben eine beklagenswerte Wirkung auf den Körper beim Abnehmen. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, war schon immer eine vernünftige Kalorienbeschränkung und körperliche Aktivität.
Fazit
Bei der Wahl des Gewichtsverlusts von 5 kg pro Woche ist es besser, sich auf eine Kombination aus gesunder, kalorienarmer Ernährung und körperlicher Aktivität zu konzentrieren, die es Ihnen ermöglicht, aktiv Fett zu verbrennen.
Der Wunsch nach einem schnellen Ergebnis kann beim Abnehmen einen grausamen Scherz spielen - sobald die Hungerperiode endet, nimmt der Körper dringend das verlorene Gewicht zu und fügt einen Bonus von 2-3 zusätzlichen Kilogramm hinzu. Eine schlanke Figur zu bekommen und gleichzeitig eine gute Gesundheit zu erhalten, ist real. Sie müssen nur vernünftige Empfehlungen befolgen.